Sie haben vielleicht gehört, dass das Gehen von 10.000 Schritten pro Tag eine gute Übung ist, um Ihre Aktivitäts- und Kalorienziele zu erreichen, und viele Smartwatches und Fitness-Tracker empfehlen dies. Es umfasst Schritte von allen täglichen Aktivitäten, die vom Fitness-Tracker aufgezeichnet werden, wie z. B. Gehen, Treppensteigen usw., abhängig vom verwendeten Algorithmus.
Aber haben Sie jemals darüber nachgedacht, was passiert, wenn Sie 10.000 Schritte pro Tag machen? Das hört sich vielleicht viel an. Aber wenn Sie so viel spazieren gehen, können Sie 400 bis 500 Kalorien verbrennen. Es kann Ihre Stimmung verbessern und auch Ihren Schlaf verbessern. Es ist eine der einfachsten Methoden, um gesund und aktiv zu sein, und Sie müssen dafür nicht ins Fitnessstudio gehen.
Egal, ob Sie mehr Kalorien verbrennen, sich wacher fühlen oder sich einfach mehr bewegen möchten, Gehen kann helfen. Im Folgenden finden Sie 6 reale Vorteile, wenn Sie das Gehen in Ihren Alltag integrieren – und warum ein Fitness-Tracker der Schlüssel sein könnte, um dabei zu bleiben.
1. Verbrennen Sie mehr Kalorien
Gehen mag nicht wie eine schwierige Übung erscheinen, aber es verbrennt viele Kalorien. Eine Studie aus dem Jahr 2018 in der Publikation Obesity kam zu dem Schluss, dass körperliche Aktivität einen starken Einfluss auf das Gewichtsmanagement hat. Es hilft den Menschen, in den ersten 6 Monaten mehr Fett zu verbrennen, und es wurde festgestellt, dass 10.000 Schritte pro Tag sowohl mit Gewichtsverlust als auch mit Gewichtserhaltung zusammenhängen.
Wenn du 10.000 Schritte pro Tag machst, verbrennst du etwa 400 bis 500 Kalorien. Wie viele Kalorien Sie verbrennen , hängt von Ihrem Körpergewicht, Ihrer Gehgeschwindigkeit, der Trainingsintensität und der Dauer des Gehens ab. Es erhöht Ihre Herzfrequenz und zielt auf wichtige Muskelgruppen wie Gesäß, Kniesehnen, Waden und Oberschenkel ab. Es hilft Ihnen, Fett zu verbrennen und den Muskeltonus aufzubauen.
Diese Schritte werden sich bald summieren. Sie können Ihr Ziel leicht erreichen, indem Sie einfach Ihren normalen täglichen Aktivitäten nachgehen – wie einkaufen gehen, mit dem Hund spazieren gehen oder während des Telefonierens auf und ab gehen.
Empfohlen
Leicht und kompakt für das tägliche Tragen
Bildschirm zur Steuerung per Knopfdruck
Leichte, kompakte, bunte Bänder erhältlich
16 Sportmodi
Schritte, Kalorien, Entfernung…
Herzfrequenz, SpO2, Hauttemperatur, Schlaf…
Mit einer Smartwatch oder einem Fitness-Tracker wie dem Runmefit S5 Fitness-Tracker können Sie Ihre Schritte, den Kalorienverbrauch und die zurückgelegte Strecke berechnen und erhalten so ein klares Bild davon, wie aktiv Sie den ganzen Tag über sind. Funktionen wie Tagesziele können dich daran erinnern, auch aktiv zu sein – sie motivieren dich, jeden Tag mehr Schritte zu gehen. Auf diese Weise können Sie auf natürliche Weise abnehmen oder ein gesundes Gewicht halten – manchmal, ohne es zu wissen.
2. Senken Sie Ihr Risiko für chronische Krankheiten
10.000 Schritte pro Tag zu gehen, mag nicht viel erscheinen, aber es kann einen großen Einfluss auf Ihre langfristige Gesundheit haben. Was sich wie eine kleine tägliche Gewohnheit anfühlt, kann im Laufe der Zeit tatsächlich zu großen Vorteilen führen. Regelmäßiges Gehen hilft, den Blutdruck zu senken, Entzündungen zu reduzieren und den Blutzuckerspiegel in Schach zu halten – Schlüsselfaktoren zur Verringerung des Risikos für chronische Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Schlaganfall. Und das Beste daran? Sie brauchen keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, um dies zu ermöglichen.
Smartwatches können die Dinge auf die nächste Stufe heben. Viele sind vollgepackt mit Gesundheits-Tracking-Funktionen, die Ihnen Echtzeit-Feedback zu Ihrem Körper geben. Fortschrittliche Uhren wie die Apple Watch können deine Herzfrequenz den ganzen Tag über überwachen und dich sogar warnen, wenn sie ungewöhnlich hoch oder niedrig ist. Einige Uhrenmodelle gehen noch einen Schritt weiter, indem sie unregelmäßige Herzrhythmen erkennen – mögliche frühe Anzeichen für schwerwiegendere Herzprobleme.
3. Verbessern Sie Ihre geistige Gesundheit
Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, wie Sie sich durch einen Spaziergang besser fühlen können? Hinter diesem Gefühl steckt tatsächlich eine Wissenschaft. Gehen löst die Freisetzung von Serotonin und Endorphinen aus – diese „Wohlfühl“-Chemikalien, die helfen, Stress abzubauen, Angstzustände abzubauen und sogar leichte Depressionen zu lindern. Schon ein kurzer 20-minütiger Spaziergang im Freien kann Ihrem Geist einen Neustart geben und Sie erfrischen.
Empfohlen
1,46-Zoll-AMOLED-Display, Schrittzähler, Kalorienverfolgung, 24/7-Herzfrequenzüberwachung, HRV-Stress, bis zu 15 Tage Akkulaufzeit
1,95-Zoll-AMOLED-Display, tägliche Aktivitätsaufzeichnung, Schrittzähler, Schlafaufzeichnung, Atemübung, bis zu 14 Tage Akkulaufzeit
Die Verwendung von Smartwatches wie der Runmefit GTR3 AMOLED Smart Watch mit Funktionen wie geführten Atem- und Achtsamkeitsübungen kann effektiver sein, um Ihren Stresspegel zu reduzieren. Einige Smartwatches erinnern Sie auch daran, aufzustehen und sich zu bewegen, wenn Sie zu lange gesessen haben – es ist auch eine Möglichkeit, aktiv zu bleiben und mehr Schritte zu gehen, um Stress abzubauen und den Kopf frei zu bekommen.
4. Stärken Sie die Knochen und entspannen Sie die Gelenke
Gehen ist die bequemste und schonendste Art, aktiv zu bleiben, und damit ideal für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus. Im Gegensatz zu hochintensiven Workouts ist es schonend für deine Gelenke und hilft dennoch, deine Knochen stark zu halten und deinen Körper in Bewegung zu halten.
Das Gehen von 10.000 Schritten pro Tag kann die Flexibilität der Gelenke fördern, das Risiko von Arthritis und Osteoporose senken und ein besseres Gleichgewicht, eine bessere Koordination und eine bessere körperliche Fitness unterstützen. All das hilft Ihnen, auch im Alter unabhängig und mobil zu bleiben.
5. Steigert Ihre Energie
10.000 Schritte pro Tag zu gehen, ist nicht nur gut für deinen Körper, sondern auch ein Schub für deinen Geist und deine Seele. Sie können es so ziemlich überall und jederzeit tun. Es wirkt Wunder für Ihr Gehirn. Gehen erhöht den Sauerstofffluss und verbessert die Durchblutung, was Ihnen hilft, wach, konzentriert und sogar ein bisschen kreativer zu bleiben.
Wenn du dich das nächste Mal ausgelaugt oder geistig festgefahren fühlst, versuche, einen kurzen Spaziergang zu machen, anstatt dir noch eine Tasse Kaffee zu holen. Schon ein kurzer Spaziergang kann den Kopf frei bekommen und die Energie aufladen, so dass man sich den ganzen Tag über produktiver fühlt.
Brauchen Sie einen Kreativitätsschub? Gehen Sie nach draußen, machen Sie einen Spaziergang und lassen Sie Ihre Smartwatch die Schritte zählen, während sich Ihr Gehirn auflädt.
6. Besserer Schlaf in der Nacht
Haben Sie Probleme beim Einschlafen? 10.000 Schritte pro Tag zu gehen, könnte helfen. Es geht nicht nur darum, fit zu bleiben – regelmäßiges Gehen kann tatsächlich helfen, Ihren Schlaf zu verbessern. Viele Menschen, die konsequent laufen, sagen, dass sie nachts besser schlafen. Das liegt daran, dass Gehen hilft, Ihre innere Uhr zu regulieren, Stress abzubauen und Ihren Körper in einen natürlichen Rhythmus zu versetzen, der einen tieferen, erholsameren Schlaf unterstützt.
Und keine Sorge – Sie müssen nicht 10.000 Schritte auf einmal machen. Sie über den Tag zu verteilen, kann genauso effektiv sein.
Mit einem Fitness-Tracker ist es einfacher, den Fortschritt deines täglichen Schrittziels und die Qualität deines nächtlichen Schlafs zu verfolgen – alles an einem Ort. Es ist eine einfache, erreichbare Gewohnheit, die einen großen Unterschied darin machen kann, wie ausgeruht Sie sich fühlen.
Warum ist eine Smartwatch Ihr bester Partner beim Gehen?
Egal, ob Sie für eine bessere Gesundheit gehen, fit bleiben wollen oder einfach nur versuchen, das Ziel von 10.000 Schritten zu erreichen, eine Smartwatch kann ein absoluter Wendepunkt sein. Es ist mehr als nur ein Schrittzähler – es ist Ihr persönlicher Coach, Gesundheitsratgeber und Fortschrittstracker in einem.
So hilft Ihnen eine Smartwatch, intelligenter zu gehen und konsistent zu bleiben:
- Schrittverfolgung in Echtzeit: Sie wissen immer, wie viele Schritte Sie gemacht haben und wie viele noch übrig sind, um Ihr Ziel zu erreichen.
- Echtzeit-Motivation: Zu lange gesessen? Ihre Uhr gibt Ihnen einen sanften Anstoß, in Bewegung zu kommen – und feuert Sie an, wenn Sie Meilensteine erreichen.
- Gesundheitskennzahlen auf einen Blick: Erhalten Sie Echtzeit-Updates zu Herzfrequenz, verbrannten Kalorien und wie Ihr Spaziergang zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden beiträgt.
- Besserer Schlafplan: Verfolgen Sie Ihre Ruhezeiten und sehen Sie, wie Ihre täglichen Spaziergewohnheiten Ihren Schlaf im Laufe der Zeit verbessern.
- Lustige Herausforderungen und Ziele: Lass dich inspirieren mit lustigen Schrittherausforderungen, persönlichen Zielen oder einem kleinen freundschaftlichen Wettbewerb mit Freunden.
- Ganztägiges Bewusstsein: Egal, ob du mit dem Hund spazieren gehst, Lebensmittel einkaufst oder eine kurze Pause bei der Arbeit einlegst, deine Smartwatch erfasst jeden Schritt – damit du nicht darüber nachdenken musst.
Betrachten Sie es als Ihren Fitnesstrainer an Ihrem Handgelenk – er ermutigt Sie immer, hilft Ihnen, in der Spur zu bleiben, und stellt sicher, dass jeder Schritt zählt.
Sind Sie bereit, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen?
Hier sind einige Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern:
- Verfolgen Sie Ihre Schritte einige Tage lang mit einem Schrittzähler oder einer Smartwatch, um zu sehen, wo Sie anfangen.
- Setze dir kleine Ziele und steigere deine Schritte jede Woche um 500 bis 1.000.
- Suchen Sie nach Momenten des Spazierengehens – nach dem Essen, in den Pausen oder während eines Anrufs.
- Verpflichten Sie sich zu einer 30-Tage-Challenge, um Schwung aufzubauen.
- Feiern Sie jeden noch so kleinen Gewinn!
Laufen ist eine der einfachsten Gewohnheiten, an denen man festhalten kann – und das aus gutem Grund. Von allen Fitnessroutinen, die es gibt, hat es die höchste Erfolgsquote, wenn es um Konsistenz geht. Warum? Weil es einfach und flexibel ist und keine ausgefallene Ausrüstung oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erfordert.
Aber wie bei jeder Veränderung beginnt sie mit einem Schritt. Der Schlüssel liegt darin, sich auf den Fortschritt zu konzentrieren, nicht auf die Perfektion. Hören Sie auf Ihren Körper, steigern Sie Ihre Schritte allmählich und genießen Sie die stetigen, positiven Veränderungen, die das Gehen in Ihr Leben bringt – körperlich, geistig und emotional.
Und vergessen Sie nicht, Ihre Meilensteine zu feiern! Egal, ob Sie Ihr wöchentliches Schrittziel erreicht oder einen ganzen Monat lang täglich spazieren gegangen sind, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu erkennen, wie weit Sie gekommen sind. Diese kleinen Siege steigern die Motivation und erinnern Sie daran, dass Sie sich Schritt für Schritt in die richtige Richtung bewegen.
