{"id":12572,"date":"2024-09-04T08:59:36","date_gmt":"2024-09-04T08:59:36","guid":{"rendered":"https:\/\/runmefit.com\/blog\/gehen-vs-laufen-was-verbrennt-mehr-kalorien\/"},"modified":"2025-04-01T05:45:26","modified_gmt":"2025-04-01T05:45:26","slug":"gehen-vs-laufen-was-verbrennt-mehr-kalorien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/runmefit.com\/de\/blog\/gehen-vs-laufen-was-verbrennt-mehr-kalorien\/","title":{"rendered":"Gehen vs. Laufen: Was verbrennt mehr Kalorien?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Wenn es um die Gewichtsabnahme geht, kann die Wahl der richtigen \u00dcbung einen erheblichen Unterschied machen. Gehen und Laufen sind zwei der beliebtesten Optionen, aber welche ist effektiver, um Kalorien zu verbrennen? <\/p>\n\n

Laut Dr. Paul D. Thompson, Chefarzt der Kardiologie am Hartford Hospital und Professor f\u00fcr Medizin und pr\u00e4ventive Kardiologie an der Universit\u00e4t von Connecticut, besteht der entscheidende Unterschied zwischen Laufen und Gehen darin, wie viele Kalorien Sie verbrennen – nicht pro Meile, sondern pro Minute.[1]<\/a><\/p>\n\n

Beim Laufen werden im Allgemeinen mehr Kalorien verbrannt als beim Gehen.<\/strong> Zum Beispiel verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 70 kg (ca. 154 lbs) etwa 372 Kalorien pro Stunde, wenn sie mit 6,4 km\/h (4 mph) geht. Im Gegensatz dazu verbrennt dieselbe Person, die mit 8 km\/h (5 mph) l\u00e4uft, \u00fcber 60 % mehr Kalorien, insgesamt etwa 606 Kalorien pro Stunde. <\/p>\n\n

„Laufen ist eine weniger effiziente Bewegung und stellt h\u00f6here Anforderungen an den K\u00f6rper, sodass mehr Kalorien pro Minute verbrannt werden“, sagt Thompson. „Aber wenn Sie die Zeit haben, lange genug zu gehen, um die entsprechenden Kalorien zu verbrennen, dann ist Gehen in Ordnung.“ [1]<\/a> <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Faktoren, die den Kalorienverbrauch beeinflussen<\/h2>\n\n

Die Anzahl der verbrannten Kalorien h\u00e4ngt eng mit Ihrer Herzfrequenz zusammen. Wenn du Sport treibst, schl\u00e4gt dein Herz schneller, um mehr Sauerstoff an deine Muskeln zu senden. Daf\u00fcr wird mehr Energie ben\u00f6tigt, die durch die Verbrennung von Kalorien entsteht. Je h\u00e4rter dein Herz arbeitet, desto mehr Kalorien verbrennst du. <\/p>\n\n

Hochintensive \u00dcbungen wie Laufen, die Ihre Herzfrequenz erh\u00f6hen, verbrennen in der Regel mehr Kalorien als \u00dcbungen mit geringer Intensit\u00e4t wie Gehen. Aber auch Faktoren wie Alter, Gewicht, Fitnesslevel und Trainingsdauer beeinflussen die Anzahl der verbrannten Kalorien. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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  • K\u00f6rpergewicht:<\/strong> Schwerere Menschen verbrennen mehr Kalorien, weil sie mehr Energie aufwenden, um sich zu bewegen.<\/li>\n\n
  • Alter: <\/strong>Wenn Menschen \u00e4lter werden, verbrennen sie aufgrund eines langsameren Stoffwechsels und des Verlusts an Muskelmasse weniger Kalorien.<\/li>\n\n
  • T\u00e4gliche Aktivit\u00e4t: <\/strong>Durch mehr t\u00e4gliche Bewegung k\u00f6nnen Sie \u00fcber den Tag verteilt mehr Kalorien verbrennen.<\/li>\n\n
  • Trainingsintensit\u00e4t<\/strong> :<\/strong> \u00dcbungen mit h\u00f6herer Intensit\u00e4t verbrennen mehr Kalorien in k\u00fcrzerer Zeit.<\/li>\n\n
  • Dauer der \u00dcbung:<\/strong> L\u00e4ngere Trainingseinheiten verbrennen in der Regel mehr Kalorien. Wenn du also die gleichen Kalorien wie beim Laufen verbrennen willst, musst du l\u00e4nger laufen. <\/li>\n<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Wege zur Messung der verbrannten Kalorien<\/span><\/p>\n\n

    Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie verbrennen, k\u00f6nnen Sie wertvolle Einblicke in Ihre Fortschritte erhalten und Ihr Training an Ihre Gewichtsabnahmeziele anpassen. Hier sind einige einfache M\u00f6glichkeiten, um den Kalorienverbrauch zu messen: <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    MET-Wert-Tabellen<\/h3>\n\n

    Die Werte f\u00fcr das metabolische \u00c4quivalent der Aufgabe (MET) liefern Sch\u00e4tzungen des Kalorienverbrauchs pro Minute f\u00fcr verschiedene Aktivit\u00e4ten basierend auf Ihrem Gewicht. Sie k\u00f6nnen diese Diagramme online finden und selbst berechnen. Diese Methode erfordert mehr Aufwand, kann aber hilfreich sein, wenn Sie einen praktischen Ansatz bevorzugen. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Herzfrequenz-Monitore<\/h3>\n\n

    Du kannst einen Herzfrequenzmesser wie den Polar Herzfrequenzmesser Brustgurt verwenden, um die Kalorien, die du verbrennst, genau zu messen, insbesondere bei intensivem Training. Diese Monitore verfolgen Ihre Herzfrequenz in Echtzeit, sodass Sie sich f\u00fcr einen optimalen Kalorienverbrauch in Ihrem Zielbereich halten k\u00f6nnen. <\/p>\n\n

    Der ideale Herzfrequenzbereich f\u00fcr die Kalorienverbrennung liegt bei 50-85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz, bei moderatem Training bei 50-70 % und kr\u00e4ftigem Training bei 70-85 %. Um deine maximale Herzfrequenz zu berechnen, subtrahiere dein Alter von 220. Wenn Sie beispielsweise 30 Jahre alt sind, betr\u00e4gt Ihre maximale Herzfrequenz 190 Schl\u00e4ge pro Minute und Ihr Zielbereich liegt zwischen 95 und 162 Schl\u00e4gen pro Minute. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Fitness-Tracker und intelligente Uhr<\/h3>\n\n

    Smartwatches und Fitnessb\u00e4nder k\u00f6nnen Ihre t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten wie Kalorien, Distanz und Schritte anhand Ihrer Herzfrequenz, Ihres Aktivit\u00e4tsniveaus und anderer pers\u00f6nlicher Metriken verfolgen. Einige von ihnen k\u00f6nnen Ihren Kalorienverbrauch auch in Echtzeit mithilfe der Sportfunktionen verfolgen. Diese intelligenten tragbaren Ger\u00e4te sind praktisch und verf\u00fcgen oft \u00fcber zus\u00e4tzliche Funktionen wie Schrittz\u00e4hler, MET, Herzfrequenz- und SpO2-\u00dcberwachung, Schlaf-Tracking und Trainingsprotokollierung. <\/p>\n\n

    Die Synchronisierung Ihrer von Smartwatches und Fitness-Trackern gesammelten Fitnessdaten mit Fitness-Apps wie Runmefit und Strava gibt Ihnen einen umfassenderen \u00dcberblick und ein besseres Datenmanagement. Sie k\u00f6nnen auch langfristige Fitness-Tracking-Berichte \u00fcber Ihren Plan erhalten, damit Sie Ihre Routine und Ihren Erholungsplan rechtzeitig anpassen und mehr \u00fcber Ihren k\u00f6rperlichen Gesundheitszustand erfahren k\u00f6nnen. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Online-Rechner<\/h3>\n\n

    Es gibt verschiedene Online-Rechner, mit denen Sie den Kalorienverbrauch basierend auf Ihrem Gewicht, Ihrer Art der Aktivit\u00e4t und Ihrer Dauer sch\u00e4tzen k\u00f6nnen. Sie sind zwar nicht so pr\u00e4zise wie professionelle Werkzeuge, k\u00f6nnen aber eine gute allgemeine Vorstellung vermitteln. Sie sind einfach zu bedienen und liefern schnelle Sch\u00e4tzungen ohne spezielle Ausr\u00fcstung. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Tipps f\u00fcr mehr Kalorienverbrennung<\/h2>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Beim Gehen:<\/h3>\n\n
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      • Schneller gehen: <\/strong>Erh\u00f6hen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit, um die Intensit\u00e4t zu steigern.<\/li>\n\n
      • Steigungen hinzuf\u00fcgen: <\/strong>Wenn Sie bergauf oder an einer Steigung gehen, verbrennen Sie mehr Kalorien als beim Gehen auf ebenem Boden.<\/li>\n\n
      • Verwenden Sie Gewichte: <\/strong>Tragen Sie leichte Handgewichte oder eine Gewichtsweste, um den Energieverbrauch zu erh\u00f6hen.<\/li>\n\n
      • Intervall-Gehen: <\/strong>Wechseln Sie zwischen schnellem Gehen und langsamerem Tempo, um den Kalorienverbrauch anzukurbeln.<\/li>\n\n
      • Aktivieren Sie Ihre Arme: <\/strong>Schwingen Sie Ihre Arme kr\u00e4ftig, um Ihre Herzfrequenz zu erh\u00f6hen.<\/li>\n<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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        Beim Laufen:<\/h3>\n\n
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          • Erh\u00f6hen Sie die Distanz: <\/strong>Erh\u00f6hen Sie allm\u00e4hlich Ihre Laufstrecke, um Ihr Training zu verl\u00e4ngern.<\/li>\n\n
          • F\u00fcgen Sie Sprints hinzu: <\/strong>F\u00fcgen Sie kurze Sprints in Ihre L\u00e4ufe ein, um Ihre Herzfrequenz zu erh\u00f6hen.<\/li>\n\n
          • Laufen Sie auf verschiedenen Terrains: <\/strong>Laufen Sie auf Pfaden, Sand oder H\u00fcgeln, um die Intensit\u00e4t zu erh\u00f6hen.<\/li>\n\n
          • Verwenden Sie die richtige Form: <\/strong>Achten Sie auf eine gute Laufform, um die Effizienz zu verbessern.<\/li>\n\n
          • Intervall-Laufen: <\/strong>Wechseln Sie zwischen Sprinten und Joggen, um den Kalorienverbrauch zu maximieren.<\/li>\n<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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            Wenn Sie diese Tipps beim Gehen oder Laufen anwenden, k\u00f6nnen Sie Ihr Training verbessern, mehr Kalorien verbrennen und Ihre Fitnessziele effektiver erreichen.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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            Fazit<\/h2>\n\n

            Zusammenfassend l\u00e4sst sich sagen, dass Sie bei der Wahl zwischen Gehen und Laufen Ihr Fitnessniveau und Ihren Gesundheitszustand ber\u00fccksichtigen sollten. Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben oder Gelenkprobleme haben, ist Gehen m\u00f6glicherweise ein besserer Anfang. Umgekehrt, wenn Sie ein intensiveres Training suchen und keine Gelenkprobleme haben, k\u00f6nnte Laufen effektiver sein, um Kalorien zu verbrennen und die Fitness zu verbessern. <\/p>\n\n

            Wenn Ihr Hauptziel jedoch darin besteht, Gewicht zu verlieren, wird weder Laufen noch Gehen alleine ausreichen. Sie sind eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, Sie motiviert und aktiv zu halten. Das Wichtigste ist, eine \u00dcbung zu finden, die Ihnen Spa\u00df macht und bei der Sie konsequent bleiben k\u00f6nnen. Egal, f\u00fcr welche \u00dcbung Sie sich entscheiden, denken Sie daran, aktiv zu bleiben und Ihre Trainingsroutine zu genie\u00dfen! <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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