{"id":44835,"date":"2025-03-31T11:39:04","date_gmt":"2025-03-31T11:39:04","guid":{"rendered":"https:\/\/runmefit.com\/blog\/wie-schlaf-ihnen-hilft-sich-nach-dem-training-schneller-zu-erholen\/"},"modified":"2025-05-02T15:04:08","modified_gmt":"2025-05-02T15:04:08","slug":"wie-schlaf-ihnen-hilft-sich-nach-dem-training-schneller-zu-erholen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/runmefit.com\/de\/blog\/wie-schlaf-ihnen-hilft-sich-nach-dem-training-schneller-zu-erholen\/","title":{"rendered":"Wie Schlaf Ihnen hilft, sich nach dem Training schneller zu erholen"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n

Hast du manchmal das Gef\u00fchl, dass du mit deinem Training alles richtig gemacht hast \u2013 Wasser getrunken, dich gedehnt und richtig gegessen hast \u2013 und am n\u00e4chsten Tag m\u00fcde und wund aufwachst? Die Antwort k\u00f6nnte so einfach sein: unzureichender Schlaf. Schlaf ist eine kostenlose, bequeme und effektive M\u00f6glichkeit, Ihrem K\u00f6rper zu helfen, sich vom Training zu erholen<\/a>. <\/p>\n\n

Guter Schlaf sorgt nicht nur daf\u00fcr, dass Sie sich ausgeruht f\u00fchlen, sondern erm\u00f6glicht es Ihrem K\u00f6rper auch, sich zu erholen, st\u00e4rker zu werden und sich auf die n\u00e4chste \u00dcbung vorzubereiten. Im folgenden Abschnitt werden wir skizzieren, wie Schlaf die Erholung Ihres K\u00f6rpers unterst\u00fctzt und wie Sie Ihren Schlaf verfolgen k\u00f6nnen, um bessere Trainingsergebnisse zu erzielen. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Warum m\u00fcssen Sie nach dem Training mehr schlafen?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n

Erholen Sie sich durch Schlaf schneller nach dem Training?<\/strong><\/a>? Die Antwort ist JA. <\/strong> Schlaf hilft Ihnen, sich nach dem Training schnell zu erholen. Wenn du Sport treibst, vor allem wenn du harte Workouts wie Gewichtheben machst, bekommen deine Muskeln kleine Risse. Aber keine Sorge, die Tr\u00e4nen sind normal, denn sie machen deinen K\u00f6rper stark. Ihr K\u00f6rper wird sich in dieser Zeit Zeit nehmen, um die Tr\u00e4nen zu heilen, und Schlaf hilft Ihnen dabei. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Warum ist Schlaf wichtig f\u00fcr Ihre Erholung nach dem Training?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n

W\u00e4hrend des Schlafes beginnt Ihr K\u00f6rper, sich selbst zu heilen. Ihr K\u00f6rper repariert Ihr Muskelgewebe und sch\u00fcttet Wachstumshormone aus, damit Ihr K\u00f6rper st\u00e4rker wird. Laut einer Studie der National Library of Medicine<\/a> hilft Schlaf dem K\u00f6rper nicht nur, Energie wieder aufzuf\u00fcllen, indem er den Glykogenspiegel wiederherstellt, sondern gleicht auch Hormone wie Testosteron und Wachstumshormon aus. Schlaf h\u00e4lt auch dein Immunsystem gesund, ist wie ein Reset-Knopf nach hartem Training. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Wie viel Schlaf brauchen Sie eigentlich?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n

Also, wie viel Schlaf braucht man wirklich? Die Antwort ist keine Einheitsgr\u00f6\u00dfe \u2013 sie variiert je nach Alter. W\u00e4hrend Babys und Jugendliche viel mehr Schlaf f\u00fcr Wachstum und Entwicklung ben\u00f6tigen, ben\u00f6tigen Erwachsene in der Regel 7 bis 9 Stunden<\/a> Schlaf pro Nacht, um optimal zu funktionieren. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Empfohlen<\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tJETZT KAUFEN<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Runmefit S5<\/a><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Der leichteste Schlaftracker<\/a><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t<\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tOne-Touch-Steuerungsbildschirm\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t<\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tLeicht, kompakt, ideal f\u00fcr den Alltag\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t<\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u00dcberwachung von Schlafphasen und Schlafdauer\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t<\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t16 Sportmodi, t\u00e4gliche Aktivit\u00e4tsverfolgung\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t<\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tHerzfrequenz, SpO2, Hauttemperatur, Stress…\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n

Dieser Schlafdauerbereich ist notwendig f\u00fcr die kognitive Funktion, die emotionale Stabilit\u00e4t und die allgemeine Gesundheit. Regelm\u00e4\u00dfiger Schlafmangel kann zu Schlafmangel f\u00fchren, der sich auf alles auswirken kann, von der Stimmung und dem Ged\u00e4chtnis bis hin zur Immunfunktion und der kardiovaskul\u00e4ren Gesundheit. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Wie k\u00f6nnen Sie Ihren Schlaf verfolgen und verbessern?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n

Wenn Sie Ihre Schlafqualit\u00e4t und Ihre Schlafzyklen<\/a> kennen, k\u00f6nnen Sie sich besser erholen. Deshalb ist die Schlaf\u00fcberwachung wichtig. Das Aufzeichnen Ihres Schlafs hilft Ihnen, Ihre Schlafmuster besser zu verstehen und einen tieferen Einblick in den Tiefschlaf und REM-Schlaf zu erhalten, den Sie haben. Sie k\u00f6nnen m\u00fchelos einfache Tools zur Schlaf\u00fcberwachung finden. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Schlafmonitore<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Schlafmonitore oder tragbare Ger\u00e4te, wie die Runmefit-Uhren<\/a>, sind gro\u00dfartige Gadgets, um Ihren Schlaf zu verfolgen. Sie informieren Sie \u00fcber die Menge an Schlaf, die Sie haben, und die Zeit, die Sie in jeder Phase verbracht haben, sowie \u00fcber die Zeiten, in denen Sie aufgewacht sind. Sie bieten detaillierte Berichte und Schlafmuster im Laufe der Zeit und helfen Ihnen, die Auswirkungen Ihrer Gewohnheiten, Ihres Trainings oder Ihres Stresses auf Ihren Schlaf klar zu verstehen. <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Empfohlen<\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Runmefit GTR3 AMOLED<\/a><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Die beste Schlafuhr<\/a><\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

1,46-Zoll-AMOLED-Display, Schlafphasen-Tarcking, t\u00e4gliches Aktivit\u00e4ts-Tracking, 24\/7-Herzfrequenz\u00fcberwachung, bis zu 15 Tage Akkulaufzeit<\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tJETZT KAUFEN<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Runmefit GTX2 GPS<\/a><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Die beste Sportuhr<\/a><\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

1,46-Zoll-AMOLED-Display, Schlafanalyse und -trends, integriertes GPS, 60+ Sportmodi, Schwimmmodi, bis zu 15 Tage Akkulaufzeit<\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tJETZT KAUFEN<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n

Sobald Sie dies wissen, k\u00f6nnen einige kleine Anpassungen vorgenommen werden. Sie k\u00f6nnen zum Beispiel 30 Minuten fr\u00fcher schlafen gehen, nach 14 Uhr kein Koffein mehr trinken und nachts die Bildschirme ausschalten. Wenn Sie eine Runmefit-Smartwatch verwenden, erhalten Sie wertvolle Einblicke und k\u00f6nnen einen individuellen Schlafplan f\u00fcr eine bessere Erholung erstellen. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Schlaf-Apps<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n

Es gibt so viele Schlaf-Tracking-Apps, die unabh\u00e4ngig oder mit einer Uhr funktionieren. Diese Apps sammeln Ihre Schlafdaten und zeigen sie einfach mit Werten, Schlafphasen und langfristigen Mustern an. <\/p>\n

<\/p>\n

In Kombination mit der Runmefit-App<\/a> kannst du deine Runmefit-Smartwatches oder Fitness-Tracker verwenden, um deinen Schlafplan anzupassen und deine Schlafphasen und -qualit\u00e4t im Auge zu behalten, um Periodentrends und personalisierte Tipps zu erhalten. Mit seiner Hilfe k\u00f6nnen Sie gesunde Schlafgewohnheiten entwickeln, sich besser von Ihrem Training erholen und erfrischt aufwachen. <\/p>\n

<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Schlafphasen: Was passiert in einem Schlafzyklus?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n

Der Schlaf ist nicht eine lange Periode der Bewusstlosigkeit, sondern wird in Stadien unterteilt. Diese Zyklen wiederholen sich, und jede Phase dauert etwa 90 Minuten. Ihr K\u00f6rper und Ihr Gehirn leisten in jeder Schlafphase unterschiedliche Dinge, um sich zu erholen. <\/p>\n\n

Im Folgenden sind die Hauptphasen des Schlafes dargestellt:<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Leichter Schlaf<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n

Die erste Phase des Einschlafens ist der leichte Schlaf. In dieser Phase verlangsamen sich Ihre Herzfrequenz und Ihre Atmung, die K\u00f6rpertemperatur sinkt, die Muskeln entspannen sich und das Gehirn beginnt, Umgebungsger\u00e4usche und andere Dinge zu unterdr\u00fccken. In dieser Phase bereitet sich der K\u00f6rper auf den Tiefschlaf vor und Sie k\u00f6nnen aus dieser Phase leicht aufwachen. <\/p>\n\n

Der leichte Schlaf dauert in der Regel 10-25 Minuten w\u00e4hrend des ersten Schlafzyklus. Es macht die H\u00e4lfte Ihrer gesamten Schlafzeit aus. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Tiefschlaf<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n

Der Tiefschlaf, auch bekannt als Slow-Wave-Schlaf<\/a>, ist sehr wichtig f\u00fcr die Erholung Ihres K\u00f6rpers. Ihr K\u00f6rper wird damit besch\u00e4ftigt sein, die Muskeln zu reparieren, neue Zellen zu bilden und das kranke System zu unterst\u00fctzen. In dieser Phase setzt unser K\u00f6rper auch Wachstumshormone frei, um die Muskeln wieder aufzubauen und das Immunsystem zu st\u00e4rken. Wenn du viel trainierst, wird der gr\u00f6\u00dfte Teil der Erholung in dieser Zeit stattfinden. <\/p>\n\n

Der Tiefschlaf dauert in der Regel 20-40 Minuten. Im Laufe der Nacht wird diese Phase k\u00fcrzer und Sie verbringen mehr Zeit im REM-Schlaf. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

REM-Schlaf<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Get\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n

REM steht f\u00fcr Rapid Eye Movement<\/a>. Es ist eine wichtige Phase f\u00fcr die Wiederherstellung Ihres Gehirns und Ihrer Kognition. Ihr Gehirn ist extrem aktiv, wenn Sie sich im REM-Schlaf befinden, und der gr\u00f6\u00dfte Teil des Tr\u00e4umens findet hier auch statt. Der REM-Schlaf ist auch f\u00fcr Lernen, Ged\u00e4chtnis, Kognition und Konzentration verantwortlich. Ihr Gehirn konsolidiert das, was Sie w\u00e4hrend des Tages in dieser Zeit gelernt haben. <\/p>\n\n

Der REM-Schlaf tritt etwa 90 Minuten nach dem Schlafengehen auf. Bei den meisten Erwachsenen macht sie etwa 25 % der gesamten Schlafzeit aus. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Was ist wichtiger: Tiefschlaf oder REM-Schlaf?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n

Beide Stufen sind wichtig, aber jede hat spezielle Funktionen.<\/p>\n\n

Der Tiefschlaf dient der k\u00f6rperlichen Erholung<\/strong> \u2013 Ihr K\u00f6rper repariert sich, die Muskeln bauen sich wieder auf und das Gewebe erholt sich. Es ist sehr wichtig nach harten Trainingseinheiten wie Krafttraining oder Langstreckenlauf. Wenn Ihr K\u00f6rper keinen Tiefschlaf bekommt, wird er sich nicht gut erholen k\u00f6nnen. <\/p>\n\n

Beim REM-Schlaf geht es mehr um mentale Erholung \u2013<\/strong> er hilft Ihnen, konzentriert zu bleiben, neue F\u00e4higkeiten zu erlernen und Ihre Emotionen auszugleichen. Wenn Sie eine neue Sportart oder Bewegung lernen, hilft der REM-Schlaf Ihrem Gehirn, sich daran zu erinnern. <\/p>\n\n

Tiefschlaf ist also f\u00fcr Ihren K\u00f6rper, aber REM-Schlaf ist f\u00fcr Ihr Gehirn. Du brauchst beides f\u00fcr eine vollst\u00e4ndige Regeneration und ein verbessertes Training. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Was ist, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n

Zu wenig Schlaf kann Ihren Fitnessfortschritt verlangsamen. Ihr K\u00f6rper braucht l\u00e4nger, um sich zu erholen, Sie k\u00f6nnen sich l\u00e4nger wund f\u00fchlen und Ihre Leistung wird unterdurchschnittlich sein. Schlechter Schlaf<\/a> kann auch das Verletzungsrisiko erh\u00f6hen, da Sie sich am zweiten Tag des Trainings weniger leistungsf\u00e4hig oder langsamer f\u00fchlen. <\/p>\n\n

Es kann auch dazu f\u00fchren, dass Sie sich gestresst, launisch oder m\u00fcde f\u00fchlen. M\u00f6glicherweise sind Sie weniger motiviert und weniger konzentriert. Auf lange Sicht kann dies dazu f\u00fchren, dass Ihr gesamter Fitnessplan schwerer zu befolgen ist und sich sogar auf Ihre Hormone und Ihr Immunsystem auswirkt. <\/p>\n\n

Aber wenn du gut schl\u00e4fst, k\u00f6nnen deine Kraft und dein Energielevel gesteigert werden und du kannst auch bessere Trainingsergebnisse erzielen. Deshalb ist Schlaf ein wichtiger Bestandteil eines jeden Fitnessplans. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Tipps f\u00fcr besseren Schlaf und Erholung<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t