Gehen ist eine der einfachsten und zug\u00e4nglichsten Formen der Bewegung, die jeder machen kann. Es verbrennt leicht Kalorien, hat minimale Auswirkungen auf die Gelenke, erfordert keine speziellen Trainingsger\u00e4te und kann fast \u00fcberall durchgef\u00fchrt werden. Die Menge an Kalorien, die Sie beim Gehen verbrennen, h\u00e4ngt von mehreren Faktoren ab, wie z. B. Ihrem Gewicht, Ihrer Geschwindigkeit, Ihrer Entfernung, Ihrem Gel\u00e4nde und sogar dem Wetter. <\/p>\n\n
Wie k\u00f6nnen Sie also Ihren Kalorienverbrauch beim Gehen maximieren? Indem Sie nur ein paar einfache Anpassungen an Ihren Gehgewohnheiten vornehmen, k\u00f6nnen Sie das Beste aus Ihren t\u00e4glichen Spazierg\u00e4ngen machen, um die Anzahl der Kalorien zu erh\u00f6hen, die Sie verbrennen. Werfen wir einen Blick darauf. <\/p>\n\n
Der einfachste Weg, beim Gehen mehr Kalorien zu verbrennen, besteht darin, das Tempo zu erh\u00f6hen. Je schneller du gehst, desto mehr Kalorien verbrennst du pro Minute. Versuchen Sie, in einem flotten Tempo zu gehen, das Sie schwerer atmen und ein wenig schwitzen l\u00e4sst, aber es Ihnen trotzdem erm\u00f6glicht, ein Gespr\u00e4ch zu f\u00fchren. Dies kann Ihnen helfen, bis zu 20 % mehr Kalorien zu verbrennen als ein gem\u00fctlicher Spaziergang. <\/p>\n\n
Laut Harvard Health Publishing kann eine 155 Pfund schwere Person etwa 149 Kalorien verbrennen, wenn sie 30 Minuten lang mit 3,5 Meilen pro Stunde geht, aber 186 Kalorien, wenn sie mit 4,5 Meilen pro Stunde f\u00fcr die gleiche Dauer geht. Haben Sie keine Ahnung von Tempo? Machen wir eine grobe Sch\u00e4tzung: <\/p>\n\n
Es gibt genauere Methoden, um festzustellen, wie schnell Sie laufen, z. B. das Tragen einer Smartwatch, eines Fitness-Trackers oder eines Schrittz\u00e4hlers.<\/p>\n\n
Eine weitere M\u00f6glichkeit, Ihren Kalorienverbrauch zu steigern, besteht darin, Ihre Geschwindigkeit und Intensit\u00e4t w\u00e4hrend des Spaziergangs zu variieren. Sie k\u00f6nnen zum Beispiel abwechselnd eine Minute lang schnell und zwei Minuten langsam gehen oder eine Minute bergauf gehen und zwei Minuten bergab gehen. <\/p>\n\n
Dieser Ansatz kann Ihre Herzfrequenz erh\u00f6hen und Ihre Muskeln trainieren, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden als beim Gehen in einem gleichm\u00e4\u00dfigen Tempo. Sie k\u00f6nnen einen Runmefit S5 Fitness-Tracker tragen, um Ihr Tempo, Ihre Herzfrequenz und Ihren Kalorienverbrauch beim Gehen in Echtzeit zu \u00fcberwachen. <\/p>\n\n
Die richtige Haltung und Form beim Gehen kann Ihnen helfen, Ihre Muskeln effizienter zu aktivieren, was zu einem h\u00f6heren Kalorienverbrauch f\u00fchrt. Gehen mit der richtigen Technik kann auch Muskelverspannungen und Erm\u00fcdung vorbeugen. Sie k\u00f6nnen damit beginnen, schnellere Arme zu verwenden, um Ihre Gehgeschwindigkeit zu erh\u00f6hen, da das Schwingen der Arme beim Gehen dazu beitragen kann, Tempo und Gleichgewicht zu verbessern sowie Ihre Oberk\u00f6rpermuskulatur zu beanspruchen. <\/p>\n\n
Hier sind nur einige der Walking-Tipps aus dem More Magazine:<\/p>\n\n
Versuchen Sie, w\u00e4hrend Ihres Spaziergangs mehr Schritte zu machen. Verwenden Sie einen Schrittz\u00e4hler oder Fitness-Tracker, um t\u00e4gliche Schrittziele festzulegen und diese schrittweise zu erh\u00f6hen. Unterteilen Sie Ihren Tag au\u00dferdem mit kurzen Gehpausen, um mehr Schritte zu sammeln und den Kalorienverbrauch zu erh\u00f6hen. <\/p>\n\n
Runmefit Smartwatches und Fitness-Tracker k\u00f6nnen dabei helfen, Ihre t\u00e4glichen und w\u00f6chentlichen Trainingsziele wie Schritte, Kalorien und Distanz zu verfolgen. Wenn Sie jeden Tag eine Smartwatch tragen, ist es einfach, Ihre Ziele zu verfolgen und Ihr t\u00e4gliches Training \u00fcbersichtlich aufzuzeichnen. <\/p>\n\n
Steigern Sie Ihren Kalorienverbrauch, indem Sie beim Gehen eine Gewichtsweste tragen oder einen Rucksack tragen. Dieser zus\u00e4tzliche Widerstand zwingt Ihre Muskeln, h\u00e4rter zu arbeiten, was zu einer h\u00f6heren Kalorienverbrennung f\u00fchrt. Du solltest jedoch darauf achten, dich nicht zu \u00fcberlasten oder deine Haltung und Form zu beeintr\u00e4chtigen. Beginnen Sie mit einer leichten Belastung, etwa 5 % Ihres K\u00f6rpergewichts, und steigern Sie diese allm\u00e4hlich, wenn sich Ihre Kraft verbessert. Handgewichte oder Wasserflaschen in deinem Rucksack eignen sich gut f\u00fcr diesen Zweck. <\/p>\n\n
Bergauf zu gehen ist eine hervorragende M\u00f6glichkeit, die Intensit\u00e4t Ihres Spaziergangs zu erh\u00f6hen und mehr Kalorien zu verbrennen. Die Integration von H\u00f6hen\u00fcbungen in Ihre t\u00e4gliche Gehroutine kann dazu beitragen, den Kalorienverbrauch erheblich zu erh\u00f6hen. Wenn Sie Zugang zu h\u00fcgeligem Gel\u00e4nde haben, nutzen Sie dieses. Bergauf zu gehen beansprucht deine Beinmuskulatur, erh\u00f6ht deine Herzfrequenz und verbrennt mehr Kalorien. Alternativ k\u00f6nnen Sie ein Laufband mit einer Steigungseinstellung verwenden. <\/p>\n\n
Konsistenz ist der Schl\u00fcssel zur Maximierung des Kalorienverbrauchs beim Gehen. Machen Sie das Gehen zu einem regelm\u00e4\u00dfigen Bestandteil Ihrer t\u00e4glichen Routine, und Sie werden langfristige Vorteile in Bezug auf den Kalorienverbrauch, das Gewichtsmanagement und die allgemeine Gesundheit feststellen. Um motiviert zu bleiben, sollten Sie mit einem Freund spazieren gehen oder einer Wandergruppe oder einer Online-Community beitreten, um Gleichgesinnte zu finden. <\/p>\n\n
Besch\u00e4ftigen Sie sich mit achtsamem Gehen, indem Sie sich auf Ihre Bewegungen, Ihren Atem und Ihre Umgebung konzentrieren. Voll und ganz im Moment pr\u00e4sent zu sein, kann auf nat\u00fcrliche Weise zu einem schnelleren, zielgerichteten Gehen f\u00fchren und die Kalorienverbrennung verbessern. Dar\u00fcber hinaus bietet es mentale und emotionale Vorteile. <\/p>\n\n
Denken Sie daran, dass der Schl\u00fcssel zum Erfolg darin besteht, eine Gehroutine zu finden, die f\u00fcr Sie funktioniert, und sich daran zu halten. Egal, ob Sie spazieren gehen, um Gewicht zu verlieren, Ihre Fitness zu steigern oder den Kopf frei zu bekommen, diese Tipps k\u00f6nnen Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen und gleichzeitig die vielen Vorteile des Gehens zu genie\u00dfen. Schn\u00fcren Sie also Ihre Wanderschuhe, nehmen Sie eine Runmefit-Smartwatch, machen Sie sich auf den B\u00fcrgersteig und verbrennen Sie die Kalorien! <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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