Cuando se trata de realizar un seguimiento de la frecuencia cardíaca durante los entrenamientos, la precisión es lo más importante. Controlar tu frecuencia cardíaca durante el ejercicio te ayuda a mantenerte dentro de las zonas de frecuencia cardíaca correctas, evitar el sobreentrenamiento y maximizar la quema de grasa o el aumento de resistencia en función de tus objetivos de fitness. También es una herramienta clave para detectar signos de fatiga o posibles problemas de salud antes de que se agraven.
Cuando decides comprar un dispositivo para la monitorización de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio, probablemente te hayas preguntado: ¿deberías optar por una correa para el pecho o un smartwatch? Con tantos monitores de frecuencia cardíaca (correas para el pecho, brazaletes, relojes inteligentes e incluso modelos híbridos como Withings), es fácil confundirse. Pero dependiendo de tus objetivos, uno podría encajar mejor que el otro. Vamos a desglosarlo en términos simples.
¿Cuál es más preciso para el monitor de frecuencia cardíaca?
El seguimiento de su frecuencia cardíaca puede cambiar las reglas del juego para el estado físico, la salud e incluso los niveles de energía diarios. La precisión es lo más importante cuando realizas entrenamientos intensos o un entrenamiento específico de zonas de frecuencia cardíaca.
Cuando se trata de la precisión de la monitorización de la frecuencia cardíaca, surge una pregunta: ¿es mejor una correa para el pecho que un reloj inteligente? La respuesta es un rotundo sí. En cuanto a precisión, las correas para el pecho ganan sin lugar a dudas.
Los monitores de frecuencia cardíaca de fitness, como las correas para el pecho, están diseñados para ajustarse al pecho. Utiliza una señal eléctrica de los latidos del corazón para realizar un seguimiento de la frecuencia cardíaca con mucha precisión. Los relojes inteligentes o el rastreador de actividad física, por otro lado, dependen de un sensor de luz en la muñeca para medir el flujo sanguíneo, lo cual es más fácil y conveniente.
Veamos una comparación completa entre las correas para el pecho y los relojes inteligentes.
Correa para el pecho vs. smartwatch: pros y contras
| Característica | Correa para el pecho | Reloj inteligente |
| Exactitud | Extremadamente alto, especialmente durante el ejercicio | De moderado a alto, pero puede variar |
| Sensor | Medición eléctrica directa | Estimación óptica basada en pulsos |
| Consuelo | Ligeramente incómodo para un uso prolongado, puede sentirse apretado o voluminoso | Ligero y fácil de usar, cómodo para usar todo el día |
| Conveniencia | Necesita atarse por separado para los entrenamientos | Siempre en la muñeca, listo para usar |
| Características adicionales | Centrados en la frecuencia cardíaca, algunos ofrecen ECG | Realiza un seguimiento del sueño, los pasos, las actividades, las notificaciones push, etc. |
| Duración de la batería | Largo (de semanas a meses) | Más corto (1-7 días por lo general) |
| Lo mejor para | Atletas serios, entrenamientos de alta intensidad, entrenamiento preciso | Fitness general, entrenamientos casuales, seguimiento del estilo de vida |
Como puedes ver, si quieres el mejor monitor de frecuencia cardíaca para hacer ejercicio, una correa para el pecho sigue siendo el estándar de oro. Un reloj inteligente es ideal para monitorear la salud durante todo el día, pero no siempre para el entrenamiento de máximo rendimiento.
¿Cómo funciona el monitor de frecuencia cardíaca?
Un reloj inteligente de frecuencia cardíaca y una correa pectoral de frecuencia cardíaca funcionan de diferentes maneras. Esta diferencia puede cambiar la precisión de las lecturas de la frecuencia cardíaca, especialmente durante el ejercicio intenso. Cada método tiene sus propias fortalezas y debilidades.
Conocer la tecnología detrás de estos dispositivos ayuda a explicar por qué funcionan de manera diferente. También te ayuda a elegir el monitor de frecuencia cardíaca fitness adecuado para tus necesidades. Echemos un vistazo a los dos tipos de sensores utilizados en la monitorización de la frecuencia cardíaca: sensores ópticos y sensores de electrodos.
Monitor óptico de frecuencia cardíaca
Los relojes inteligentes utilizan sensores ópticos de frecuencia cardíaca, conocida como tecnología de fotopletismografía (PPG). Emiten una luz, generalmente LED verdes, en la piel y miden cómo se recupera la luz. El flujo sanguíneo cambia la reflexión de la luz. El sensor utiliza este cambio para detectar la frecuencia cardíaca.
Los dispositivos comunes que usan sensores ópticos incluyen:
- Relojes inteligentes (como el reloj inteligente Runmefit GTR3 AMOLED)
- Brazaletes (como el Polar OH1+)
- Oxímetros de pulso (generalmente dispositivos médicos para controlar los niveles de oxígeno en la sangre y la frecuencia cardíaca en reposo)
Si bien los sensores ópticos son convenientes y excelentes para el seguimiento diario, sus lecturas pueden verse afectadas por el sudor, el movimiento, los tatuajes, el tono de piel e incluso la luz brillante. Es por eso que los relojes o brazaletes de frecuencia cardíaca pueden mostrar algunas imprecisiones durante las actividades de alta intensidad.
Monitor de frecuencia cardíaca con electrodos
Los sensores de electrodos, que se encuentran en las correas pectorales, funcionan de manera diferente. Miden las señales eléctricas reales emitidas por el corazón con cada latido. Esto es similar a las máquinas de ECG que los médicos usan en su consultorio. Mide el pulso eléctrico real, lo que lo hace mucho más fiable, especialmente durante actividades intensas.
Los monitores de frecuencia cardíaca de pecho como Polar H10, Garmin HRM-Pro utilizan sensores de electrodos. Debido a que capturan la actividad eléctrica directa y se ven mucho menos afectados por el movimiento, los sensores de electrodos proporcionan datos limpios, precisos y en tiempo real. Esto los convierte en la mejor opción para atletas serios, entrenamientos intensos o cualquier persona que necesite un monitor de frecuencia cardíaca muy confiable para el ejercicio y el rendimiento.
Relojes inteligentes ECG y correas para el pecho
Reloj inteligente ECG
Algunos relojes inteligentes avanzados ahora vienen con funciones de ECG (electrocardiograma), y algunos incluso están aprobados por la FDA. El Apple Watch Series 9 y el Withings ScanWatch, por ejemplo, te permiten tomar un ECG en cualquier momento que lo necesites. Pueden detectar problemas cardíacos graves, como la fibrilación auricular, y ayudarlo a vigilar más de cerca la salud de su corazón.
Beneficios de los relojes inteligentes ECG:
- Detectar ritmos cardíacos irregulares de forma temprana
- Realice un seguimiento de las tendencias de la salud cardíaca a lo largo del tiempo
- Fácil de usar directamente desde la muñeca
- Cómodo para el uso diario
Pero aquí hay una nota importante: si bien los relojes inteligentes de ECG son útiles para el seguimiento casual de la salud, no brindan un monitoreo continuo de ECG durante el ejercicio. Debe comenzar la prueba de ECG manualmente, y se centra más en verificar su ritmo cardíaco en reposo en lugar de realizar un seguimiento del rendimiento mientras está activo.
Correa pectoral ECG
Las correas pectorales con función ECG (como el Polar H10) van un paso más allá. Monitorean continuamente la actividad eléctrica de su corazón durante su entrenamiento. Esto ofrece una precisión inigualable para un entrenamiento serio, lo que te ayuda a mantenerte en las zonas correctas y analizar tu rendimiento con confianza.
Beneficios de las correas torácicas de ECG:
- Monitorización continua del ECG durante el ejercicio
- Datos de frecuencia cardíaca en tiempo real de alta precisión
- Menos afectado por el movimiento, el sudor o el tono de la piel
- Ideal para atletas y entusiastas del fitness
- Ayuda a optimizar la intensidad del entrenamiento y la recuperación
Los 5 mejores relojes inteligentes de monitoreo de frecuencia cardíaca
Si está buscando una manera fácil y cómoda de realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca, un reloj inteligente es una excelente opción. Los relojes inteligentes modernos se han vuelto muy buenos para monitorear la frecuencia cardíaca y también ofrecen muchas otras funciones útiles. Desde el seguimiento de tus pasos diarios y tu sueño hasta las notificaciones sobre la marcha, los relojes inteligentes son una herramienta inteligente y versátil para el ejercicio y la salud diarios.
Aquí tienes cinco de los mejores smartwatches de monitorización de la frecuencia cardíaca que puedes considerar si quieres un equilibrio entre comodidad, funciones y un seguimiento sólido de la frecuencia cardíaca.
1. Runmefit GTS7 Pro
El Runmefit GTS7 Pro es un reloj inteligente liviano y económico que ofrece monitoreo confiable de la frecuencia cardíaca y funciones esenciales de seguimiento de la actividad física.
Características principales:
- Pantalla grande de 2,0 pulgadas
- Monitoreo de frecuencia cardíaca las 24 horas del día, los 7 días de la semana
- Seguimiento de los ciclos y tendencias del sueño
- 100 modos deportivos y récords deportivos
- Hasta 7 días de uso
Lo mejor para:
- Principiantes que desean un seguimiento de la actividad física sencillo y fiable
- Usuarios preocupados por el presupuesto que buscan funciones básicas sólidas
2. Apple Watch Series 10
El Apple Watch Series 10 ofrece funciones de salud y fitness de vanguardia, lo que lo convierte en una de las mejores opciones para los usuarios expertos en tecnología que buscan una experiencia de reloj inteligente premium.
Características principales:
- ECG avanzado y seguimiento de oxígeno en sangre
- Seguimiento del sueño y del estado físico
- Integración perfecta con el iPhone
Lo mejor para: usuarios de iPhone que desean funciones premium de salud y estado físico
3. Reloj inteligente Runmefit GTR3 AMOLED
El Runmefit GTR3 AMOLED es un elegante reloj inteligente diseñado para usuarios activos que desean una pantalla vibrante y un rendimiento de seguimiento de actividad física confiable.
Características principales:
- Pantalla HD AMOLED de 1,46 pulgadas
- Corona del reloj y botón de acceso directo
- Seguimiento, calorías, distancia
- Monitoreo de frecuencia cardíaca y oxígeno en sangre las 24 horas del día, los 7 días de la semana
- Seguimiento del sueño e información sobre el estado físico
- Diseño elegante y duradero
- Hasta 15 días de uso
Lo mejor para:
- Personas activas que quieren un reloj inteligente con estilo para el ejercicio diario
- Usuarios que priorizan las pantallas fáciles de leer y la comodidad
4. Reloj inteligente Runmefit GTX2 GPS para exteriores
El reloj inteligente Runmefit GTX2 GPS para exteriores está diseñado para los amantes de las actividades al aire libre que necesitan un seguimiento preciso y un diseño duradero que pueda manejar la aventura.
Características principales:
- Seguimiento GPS incorporado, brújula, barómetro de altitud
- Monitorización de la frecuencia cardíaca en tiempo real
- Construcción robusta y lista para exteriores
- Múltiples modos de deportes y actividades al aire libre
- Resistente al agua 3ATM, modos de natación incorporados
- Hasta 15 días de uso
Lo mejor para:
- Entusiastas de los deportes al aire libre como excursionistas, corredores y ciclistas
- Buscadores de aventuras que necesitan un seguimiento duro con GPS
5. Reloj de escaneo de Withings
El Withings ScanWatch combina el estilo clásico de un reloj con un potente seguimiento de la salud, ofreciendo a los usuarios una forma discreta y elegante de controlar sus niveles cardíacos y de forma física.
Características principales:
- Reloj inteligente híbrido que combina estilo clásico y funciones inteligentes
- Monitorización continua de la frecuencia cardíaca
- Capacidad de ECG incorporada
- Seguimiento del sueño e información sobre la salud
Lo mejor para: Profesionales que desean un aspecto clásico con funciones avanzadas de monitorización de la frecuencia cardíaca
Reflexiones finales
Las correas pectorales siguen siendo el estándar de oro para la precisión de la frecuencia cardíaca. No hay nada mejor que una correa para el pecho cuando se trata del rendimiento del monitor de frecuencia cardíaca de fitness real. Si necesitas datos precisos y fiables para entrenamientos intensos, entrenamientos serios o preparación para carreras, una correa pectoral es la mejor opción.
Sin embargo, los relojes inteligentes y los brazaletes son mucho más cómodos y fáciles de usar. También ofrecen funciones adicionales como seguimiento del sueño, recuentos de pasos diarios, recordatorios de actividad e incluso notificaciones de teléfonos inteligentes. Estos beneficios adicionales hacen que los relojes inteligentes sean más versátiles para el uso diario.
Al final del día, el mejor monitor de frecuencia cardíaca para ti depende de tus objetivos personales. Si quieres algo sencillo, cómodo y repleto de funciones útiles, un buen smartwatch como el Runmefit WATCH es una opción fantástica.
Independientemente de lo que elijas, lo más importante es usarlo y convertirlo en tu compañero en tu viaje de fitness.
