¿Te has preguntado alguna vez por qué algunas noches te despiertas sintiéndote renovado, mientras que otras te sientes aturdido y agotado?
¿Estás durmiendo lo suficiente? ¿Cuántas horas de sueño necesitas realmente?
La clave puede estar en comprender tus ciclos de sueño.
Nuestro sueño se divide en ciclos de sueño NREM y REM, cada ciclo dura unos 90 minutos. Una buena noche de sueño consta de 4-5 de estos ciclos. Despertarse al final de un ciclo de sueño completo te hace sentir renovado porque lo más probable es que estés en tu etapa de sueño más ligero. Sin embargo, despertarse durante las etapas profundas de un determinado ciclo puede hacer que te sientas aturdido.
Es por eso que comprender su ciclo de sueño es esencial. No se trata solo de la cantidad de horas que duermes, sino también de la cantidad de ciclos de sueño completos. Si quieres mejorar la calidad de tu sueño y determinar la duración óptima del sueño para tu cuerpo, sigue leyendo. Comencemos con la duración del sueño.
¿Por qué es importante la duración del sueño?
El sueño es una parte compleja pero importante de nuestra vida diaria, y pasamos aproximadamente un tercio de nuestro tiempo durmiendo. La duración de nuestro sueño puede tener un gran impacto en nuestra salud y vida diaria. Las investigaciones muestran que tanto la duración insuficiente como la excesiva del sueño pueden estar asociadas con una variedad de resultados adversos para la salud.
Por ejemplo, la falta de sueño puede afectar su estado de ánimo, causando irritabilidad y ansiedad. También puede afectar la función cognitiva, lo que dificulta la concentración, el recuerdo de cosas y la toma de decisiones. La falta crónica de sueño puede incluso provocar muchos problemas de salud crónicos, como enfermedad renal, presión arterial alta y depresión.
Por el contrario, aunque dormir más parece ser beneficioso, dormir demasiado puede causar letargo, falta de concentración y falta general de energía. Dormir regularmente más de la cantidad recomendada puede aumentar el riesgo de desarrollar afecciones como diabetes, enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular. Por lo tanto, es importante encontrar un equilibrio y apuntar a la cantidad de sueño recomendada para su edad y estilo de vida.
¿Cuántas horas de sueño necesitas?
Una talla no sirve para todos cuando se trata de dormir. Varía ligeramente de una persona a otra, pero la mayoría de los adultos sanos necesitan de 7 a 9 horas de sueño cada noche para funcionar de la mejor manera. Los niños y adolescentes necesitarán aún más. Aunque nuestras necesidades de sueño disminuyen a medida que envejecemos, la mayoría de las personas mayores aún necesitan al menos 7 horas de sueño.
Considera la posibilidad de invertir en un reloj inteligente con funciones de seguimiento del sueño; estos dispositivos suelen proporcionar información valiosa sobre la duración y la calidad de tu sueño.
Usa un reloj inteligente para determinar la duración del sueño
Un reloj inteligente con funciones de seguimiento del sueño puede ser una herramienta valiosa para comprender sus patrones de sueño y determinar la duración óptima del sueño. A continuación, te explicamos cómo puedes utilizar un smartwatch para determinar la duración del sueño y mejorar la calidad del mismo:
1. Controla la duración y las etapas del sueño:
Los relojes inteligentes pueden realizar un seguimiento de la duración y las etapas del sueño, proporcionando datos clave para comprender sus patrones personales de sueño. Al analizar cuánto tiempo duerme y las etapas por las que pasa, puede tomar decisiones informadas sobre cuánto tiempo necesita dormir.
2. Ajusta tu hora de acostarte:
Aproveche el análisis detallado del sueño que ofrecen muchos relojes inteligentes para intentar ajustar su hora de acostarse. Observe cómo los cambios en la hora de acostarse afectarán la duración y la calidad de su sueño, lo que le permite personalizar su horario de sueño para que se adapte a sus necesidades.
3. Despiértate con alarmas inteligentes:
Los relojes inteligentes en el mercado a menudo cuentan con alarmas inteligentes. Pueden ayudar a controlar sus patrones de sueño y despertarlo al final de un ciclo de sueño, reduciendo esa sensación de aturdimiento por la mañana.
4. Establece un horario de sueño coherente:
Los relojes inteligentes pueden proporcionar información sobre sus rutinas diarias, ayudándole a establecer y mantener un patrón de sueño regular. Esta consistencia ayuda a mejorar la calidad del sueño y la duración ideal del sueño.
Cómo mejorar tu sueño
Además de determinar la duración óptima del sueño, puede probar estos consejos para mejorar su calidad de sueño: haga de su dormitorio un ambiente cómodo para dormir, evite la cafeína y no use dispositivos electrónicos antes de acostarse. Puede encontrar más consejos y pasos en Herramientas y consejos que necesita saber para deshacerse de la ansiedad del sueño.
Recuerde, un buen sueño no solo depende de la cantidad, sino también de la calidad. Asegúrese de tener un ambiente cómodo para dormir y un horario de sueño constante. Si continúa teniendo problemas para dormir, busque ayuda de un profesional de la salud de inmediato. Pueden ayudar a identificar cualquier problema subyacente que pueda estar interrumpiendo su sueño y sugerir tratamientos adecuados.
¡Duerme bien y mantente sano!
