¿Te has preguntado alguna vez por qué algunas noches te despiertas sintiéndote renovado, mientras que otras te sientes aturdido y agotado?
¿Duermes lo suficiente?
¿Cuánto sueño necesitas realmente?
La clave puede estar en comprender tus ciclos de sueño.
Nuestro sueño se divide en ciclos de sueño NREM y REM, cada uno de los cuales dura unos 90 minutos. Una buena noche de sueño consta de 4-5 ciclos de este tipo. Despertarte al final de un ciclo de sueño completo te hace sentir renovado, porque lo más probable es que estés en la fase de sueño más ligero. Sin embargo, despertarte durante las fases profundas de un determinado ciclo puede dejarte aturdido.
Por eso es esencial comprender tu ciclo de sueño. No se trata sólo del número de horas que duermes, sino también del número de ciclos completos de sueño. Si quieres mejorar la calidad de tu sueño y determinar la duración óptima del sueño para tu cuerpo, sigue leyendo. Empecemos por la duración del sueño.
Por qué es importante la duración del sueño?
El sueño es una parte compleja pero importante de nuestra vida cotidiana, y pasamos aproximadamente un tercio de nuestro tiempo durmiendo. La duración de nuestro sueño puede influir enormemente en nuestra salud y en nuestra vida cotidiana. Las investigaciones muestran que tanto la duración insuficiente como la excesiva del sueño pueden estar asociadas a una serie de resultados adversos para la salud.
Por ejemplo, la falta de sueño puede afectar a tu estado de ánimo, provocando irritabilidad y ansiedad. También puede afectar a tu función cognitiva, dificultando la concentración, el recuerdo y la toma de decisiones. La privación crónica de sueño puede incluso provocar muchos problemas crónicos de salud, como enfermedades renales, hipertensión arterial y depresión.
Por el contrario, aunque dormir más parece ser beneficioso, dormir demasiado puede causar letargo, falta de concentración y falta general de energía. Dormir regularmente más de lo recomendado puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes, las cardiopatías coronarias y los accidentes cerebrovasculares. Por eso es importante encontrar un equilibrio y aspirar a la cantidad de sueño recomendada para tu edad y estilo de vida.
¿Cuántas horas de sueño necesitas?
No hay una talla única para todos en lo que se refiere al sueño. Varía ligeramente de una persona a otra, pero la mayoría de los adultos sanos necesitan de 7 a 9 horas de sueño cada noche para funcionar lo mejor posible. Los niños y los adolescentes necesitan aún más. Aunque nuestras necesidades de sueño disminuyen a medida que envejecemos, la mayoría de las personas mayores siguen necesitando al menos 7 horas de sueño.
Considera la posibilidad de invertir en un reloj inteligente con funciones de seguimiento del sueño; estos dispositivos suelen proporcionar información valiosa sobre la duración y la calidad de tu sueño.
Utiliza un reloj inteligente para determinar la duración del sueño
Un smartwatch con funciones de seguimiento del sueño puede ser una herramienta valiosa para conocer tus patrones de sueño y determinar la duración óptima del mismo. A continuación te explicamos cómo puedes utilizar un reloj inteligente para determinar la duración de tu sueño y mejorar su calidad:
1. Controla la duración y las etapas del sueño:
Los relojes inteligentes pueden seguir la duración y las etapas de tu sueño, proporcionando datos clave para comprender tus patrones personales de sueño. Analizando cuánto tiempo duermes y las etapas por las que pasas, puedes tomar decisiones informadas sobre cuánto tiempo necesitas dormir.
2. Ajusta tu hora de acostarte:
Aprovecha el análisis detallado del sueño que ofrecen muchos smartwatches para intentar ajustar tu hora de acostarte. Observa cómo los cambios en la hora de acostarte afectarán a la duración y calidad de tu sueño, lo que te permitirá personalizar tu horario de sueño para adaptarlo a tus necesidades.
3. Despiértate con alarmas inteligentes:
Los relojes inteligentes del mercado suelen incluir alarmas inteligentes. Pueden ayudar a controlar tus patrones de sueño y despertarte al final de un ciclo de sueño, reduciendo esa sensación de aturdimiento por la mañana.
4. Establece un horario de sueño coherente:
Los relojes inteligentes pueden proporcionar información sobre tus rutinas diarias, ayudándote a establecer y mantener un patrón de sueño regular. Esta regularidad ayuda a mejorar la calidad y la duración ideal del sueño.
Cómo mejorar tu sueño
Además de determinar la duración óptima del sueño, puedes probar estos consejos para mejorar su calidad: haz de tu dormitorio un entorno confortable para dormir, evita la cafeína y nada de dispositivos electrónicos antes de acostarte. Puedes encontrar más consejos y pasos en Herramientas y consejos que debes conocer para deshacerte de la ansiedad por dormir.
Recuerda que dormir bien no sólo depende de la cantidad, sino también de la calidad. Asegúrate de tener un entorno de sueño cómodo y un horario de sueño constante. Si sigues teniendo problemas de sueño, busca ayuda de un profesional sanitario inmediatamente. Puede ayudarte a identificar cualquier problema subyacente que pueda estar perturbando tu sueño y sugerirte los tratamientos adecuados.
¡Duerme bien y mantente sano!
