El viaje a través de una noche de sueño es una danza rítmica entre diferentes etapas, cada una con sus propias características y funciones únicas. Con el avance de la tecnología, sobre todo con el auge de los smartwatches, ahora podemos saber más sobre nuestros complejos ciclos de sueño con funciones avanzadas de seguimiento del sueño.
En esta era del bienestar digital, el seguimiento del sueño se ha convertido en una función muy popular en los smartwatches. Equipados con sensores y algoritmos avanzados, estos dispositivos diseccionan la noche en diferentes etapas. Pueden ayudarte a identificar y comprender estas etapas, a realizar un seguimiento de tus ciclos de sueño y a proporcionar información valiosa sobre tus patrones de sueño. Hay 4 etapas diferentes de seguimiento del sueño que debes conocer: sueño ligero, sueño profundo, sueño REM y tiempo despierto.
Las 4 etapas del seguimiento del sueño
La integración de acelerómetros, monitores de frecuencia cardiaca e incluso sensores de SpO2 permite a los smartwatches y rastreadores de fitness detectar cambios en el movimiento, la frecuencia cardiaca y los niveles de oxígeno en sangre. Los relojes inteligentes y los rastreadores de fitness del mercado suelen aprovechar una combinación de sensores y algoritmos para proporcionar un seguimiento preciso del sueño.
En el ámbito del seguimiento del sueño en tu smartwatch, hay 4 etapas diferentes de seguimiento del sueño que se muestran en tu smartwatch y que debes conocer: sueño ligero, sueño profundo, sueño REM y tiempo despierto. Repasemos qué significan estas fases del sueño y cómo tu smartwatch o rastreador de fitness puede realizar un seguimiento de tu sueño.
Sueño ligero
Al caer la noche, tu reloj inteligente capta el inicio del sueño ligero analizando los movimientos sutiles y los cambios en la frecuencia cardiaca. Durante esta fase, tu cuerpo se ajusta a una frecuencia cardiaca, una respiración y una temperatura corporal más bajas, preparándose para un descanso reparador. Puedes despertarte fácilmente durante esta fase.
El sueño ligero es una fase de transición entre la vigilia y el sueño más profundo, que simboliza la entrada en el reino del descanso. Sienta las bases importantes para un buen descanso nocturno y desempeña un papel vital en la recuperación física y la consolidación de la memoria. Como precursor del sueño profundo, el sueño ligero marca el comienzo del viaje rejuvenecedor de la noche.
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Sueño profundo
A medida que avanza la noche, tu reloj inteligente sigue tu progresión hacia el sueño profundo, comprobando la variabilidad de la frecuencia cardiaca, los movimientos corporales y los patrones respiratorios. Ésta es la fase en la que tu cuerpo está más relajado, tu respiración y frecuencia cardiaca están en su nivel más bajo y despertar resulta más difícil.
El sueño profundo, también conocido como sueño de ondas lentas, es una fase crítica para la calidad general del sueño. Durante esta fase, tu cuerpo experimenta una restauración y reparación físicas sustanciales, que incluyen la reparación y regeneración de tejidos, la formación de huesos y músculos y el fortalecimiento del sistema inmunitario.
Dormir profundamente lo suficiente no sólo ayuda al cuerpo a recuperarse, sino que también favorece que el cerebro absorba nueva información y se adapte al nuevo entorno. Controlando esta etapa, puedes conocer la calidad general de tu sueño y saber hasta qué punto es reparador tu sueño nocturno.
Sueño REM
¿Qué es el sueño REM? Aunque mucha gente está familiarizada con los términos “sueño profundo” y “sueño ligero”, hay una etapa del sueño que a menudo pasa desapercibida: el sueño REM. El sueño REM, o sueño de movimientos oculares rápidos, es una fase distinta del ciclo del sueño, caracterizada por una mayor actividad cerebral, sueños vívidos y, por supuesto, movimientos oculares rápidos.
Durante esta fase, tu cerebro está activo, tus ojos se mueven rápidamente, tu respiración y frecuencia cardiaca aumentan y tus músculos se paralizan. Los relojes inteligentes suelen señalar el inicio del sueño REM mediante el seguimiento de los cambios en tu frecuencia cardiaca y otros datos.
Curiosamente, el sueño REM es una etapa paradójica en la que nuestro cuerpo se encuentra en un estado de sueño profundo, pero nuestro cerebro está muy activo, con niveles de actividad similares a los de cuando estamos despiertos. Se produce unos 90 minutos después de quedarnos dormidos, y representa alrededor del 20-25% de toda la duración del sueño. Es durante esta fase cuando el cerebro consolida los recuerdos, regula las emociones y contribuye significativamente a la función cognitiva. Controlar el sueño REM es crucial para comprender la salud cognitiva y el bienestar emocional.
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Tiempo despierto
Durante el crescendo matutino, tu smartwatch determina tu estado de vigilia detectando tu movimiento mediante diversos sensores, incluidos monitores de frecuencia cardiaca y acelerómetros.
Esta etapa representa el periodo en el que estás totalmente despierto y alerta; tu smartwatch te proporcionará datos valiosos sobre tu transición de los momentos de sueño a los de vigilia. Es importante pasar suficiente tiempo despierto para que tu cuerpo descanse y se recupere. Los datos sobre el sueño proporcionados por tu smartwatch pueden contribuir a optimizar tu rutina de despertar, proporcionándote un comienzo del día más suave.
Comprender las distintas etapas del seguimiento del sueño puede ayudarte a identificar y abordar los problemas relacionados con el sueño. Utilizar un reloj inteligente con funciones de seguimiento del sueño puede ayudarte a controlar tus patrones de sueño y a obtener una comprensión más completa de la calidad de tu sueño. Armado con el conocimiento y herramientas inteligentes como los relojes inteligentes, te esperan dulces sueños, haciendo de cada noche una experiencia verdaderamente rejuvenecedora.
