El viaje a través de una noche de sueño es una danza rítmica entre diferentes etapas, cada una con sus propias características y funciones únicas. Con el avance de la tecnología, en particular el auge de los relojes inteligentes, ahora podemos aprender más sobre nuestros complejos ciclos de sueño con funciones avanzadas de seguimiento del sueño.
En esta era del bienestar digital, el seguimiento del sueño se ha convertido en una función popular en los relojes inteligentes. Equipados con sensores y algoritmos avanzados, estos dispositivos diseccionan la noche en diferentes partes. Pueden ayudarlo a identificar y comprender estas etapas, ayudar a realizar un seguimiento de sus ciclos de sueño y proporcionar información valiosa sobre sus patrones de sueño. Hay 4 etapas diferentes del seguimiento del sueño que debe conocer: sueño ligero, sueño profundo, sueño REM y tiempo de vigilia.
Las 4 etapas del seguimiento del sueño
La integración de acelerómetros, monitores de frecuencia cardíaca e incluso sensores de SpO2 permite que los relojes inteligentes y los rastreadores de actividad física detecten cambios en el movimiento, la frecuencia cardíaca y los niveles de oxígeno en sangre. Los relojes inteligentes y los rastreadores de actividad física del mercado suelen aprovechar una combinación de sensores y algoritmos para proporcionar un seguimiento preciso del sueño.
En el ámbito del seguimiento del sueño en su reloj inteligente, hay 4 etapas diferentes de seguimiento del sueño que se muestran en su reloj inteligente que necesita conocer: sueño ligero, sueño profundo, sueño REM y tiempo de vigilia. Repasemos lo que significan estas etapas del sueño y cómo su reloj inteligente o rastreador de actividad física puede rastrear su sueño.
Sueño ligero
A medida que cae la noche, su reloj inteligente captura el inicio del sueño ligero mediante el análisis de movimientos sutiles y cambios en la frecuencia cardíaca. Durante esta fase, su cuerpo se ajusta a reducir la frecuencia cardíaca, la respiración y la temperatura corporal en preparación para un descanso reparador. Puedes ser despertado fácilmente durante esta etapa.
El sueño ligero es una fase de transición entre la vigilia y el sueño más profundo, que simboliza la entrada en el reino del descanso. Sienta las bases importantes para un buen descanso nocturno y desempeña un papel vital en la recuperación física y la consolidación de la memoria. Como precursor del sueño profundo, el sueño ligero marca el comienzo del viaje rejuvenecedor de la noche.
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Sueño profundo
A medida que avanza la noche, su reloj inteligente realiza un seguimiento de su progresión hacia el sueño profundo, verificando la variabilidad de la frecuencia cardíaca, los movimientos corporales y los patrones de respiración. Esta es la etapa en la que tu cuerpo está más relajado, tu respiración y ritmo cardíaco están en su punto más bajo, y el despertar se vuelve más difícil.
El sueño profundo, también conocido como sueño de ondas lentas, es una etapa crítica para la calidad general del sueño. Durante esta fase, su cuerpo se somete a una restauración y reparación física sustancial, incluida la reparación y regeneración de tejidos, la formación ósea y muscular, y el fortalecimiento del sistema inmunológico.
Dormir lo suficiente no solo ayuda al cuerpo a recuperarse, sino que también promueve que el cerebro absorba nueva información y se adapte al nuevo entorno. Al monitorear esta etapa, puede comprender la calidad general de su sueño y obtener información sobre qué tan reparador es su sueño nocturno.
Sueño REM
¿Qué es el sueño REM? Si bien muchas personas están familiarizadas con los términos «sueño profundo» y «sueño ligero», hay una etapa del sueño que a menudo pasa desapercibida: el sueño REM. El sueño REM, o sueño de movimiento ocular rápido, es una etapa distinta del ciclo del sueño, caracterizada por una mayor actividad cerebral, sueños vívidos y, por supuesto, movimientos oculares rápidos.
Durante esta etapa, su cerebro está activo, sus ojos se mueven rápidamente, su respiración y frecuencia cardíaca aumentan y sus músculos se paralizan. Los relojes inteligentes suelen identificar el inicio del sueño REM mediante el seguimiento de los cambios en la frecuencia cardíaca y otros datos.
Curiosamente, el sueño REM es una etapa paradójica en la que nuestros cuerpos están en un estado de sueño profundo, pero nuestros cerebros están muy activos, con niveles de actividad similares a los que tenemos cuando estamos despiertos. Ocurre unos 90 minutos después de quedarse dormido, lo que representa aproximadamente el 20-25% de toda la duración del sueño. Es durante esta fase que el cerebro consolida los recuerdos, regula las emociones y hace contribuciones significativas a la función cognitiva. El monitoreo del sueño REM es crucial para comprender la salud cognitiva y el bienestar emocional.
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Tiempo despierto
Durante el crescendo matutino, tu smartwatch determina tu estado de vigilia detectando tu movimiento mediante diversos sensores, incluidos monitores de frecuencia cardiaca y acelerómetros.
Esta etapa representa el período en el que estás completamente despierto y alerta; Su reloj inteligente proporcionará datos valiosos sobre su transición del sueño a los momentos de vigilia. Es importante pasar suficiente tiempo despierto para permitir que su cuerpo descanse y se recupere. Los datos de sueño proporcionados por su reloj inteligente pueden ayudar a optimizar su rutina de despertar, lo que le brinda un comienzo más suave de su día.
Comprender las diferentes etapas del seguimiento del sueño puede ayudarlo a identificar y abordar los problemas relacionados con el sueño. El uso de un reloj inteligente con capacidades de seguimiento del sueño puede ayudarlo a monitorear sus patrones de sueño y obtener una comprensión más completa de la calidad de su sueño. Armado con el conocimiento y las herramientas inteligentes como los relojes inteligentes, te esperan dulces sueños que hacen de cada noche una experiencia verdaderamente rejuvenecedora.
