{"id":12570,"date":"2024-09-04T08:59:36","date_gmt":"2024-09-04T08:59:36","guid":{"rendered":"https:\/\/runmefit.com\/blog\/caminar-vs-correr-que-quema-mas-calorias\/"},"modified":"2025-04-01T05:46:01","modified_gmt":"2025-04-01T05:46:01","slug":"caminar-vs-correr-que-quema-mas-calorias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/runmefit.com\/es\/blog\/caminar-vs-correr-que-quema-mas-calorias\/","title":{"rendered":"Caminar vs. Correr: \u00bfQu\u00e9 quema m\u00e1s calor\u00edas?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Cuando se trata de perder peso, elegir el ejercicio adecuado puede marcar una diferencia significativa. Caminar y correr son dos de las opciones m\u00e1s populares, pero \u00bfcu\u00e1l es m\u00e1s efectiva para quemar calor\u00edas? <\/p>\n\n

Seg\u00fan el Dr. Paul D. Thompson, jefe de cardiolog\u00eda del Hospital de Hartford y profesor de medicina y cardiolog\u00eda preventiva de la Universidad de Connecticut, \u00abla diferencia clave entre correr y andar es cu\u00e1ntas calor\u00edas quemas, no por kil\u00f3metro, sino por minuto de ejercicio\u00bb.[1]<\/a><\/p>\n\n

Correr suele quemar m\u00e1s calor\u00edas que caminar.<\/strong> Por ejemplo, una persona que pesa 70 kg (alrededor de 154 libras) quema alrededor de 372 calor\u00edas por hora caminando a 6,4 km\/h (4 mph). En contraste, la misma persona que corre a 8 km\/h (5 mph) quema m\u00e1s del 60% m\u00e1s de calor\u00edas, totalizando alrededor de 606 calor\u00edas por hora. <\/p>\n\n

\u00abCorrer es un movimiento menos eficiente y m\u00e1s exigente para el cuerpo, por lo que quema m\u00e1s calor\u00edas por minuto\u00bb, dice Thompson. \u00abPero si tienes tiempo para caminar lo suficiente como para quemar las calor\u00edas equivalentes, entonces caminar est\u00e1 bien\u00bb. [1]<\/a> <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Factores que influyen en la quema de calor\u00edas<\/h2>\n\n

La cantidad de calor\u00edas quemadas est\u00e1 estrechamente relacionada con la frecuencia card\u00edaca. Cuando haces ejercicio, tu coraz\u00f3n late m\u00e1s r\u00e1pido para enviar m\u00e1s ox\u00edgeno a tus m\u00fasculos. Esto necesita m\u00e1s energ\u00eda, que proviene de la quema de calor\u00edas. Por lo tanto, cuanto m\u00e1s trabaje su coraz\u00f3n, m\u00e1s calor\u00edas quemar\u00e1. <\/p>\n\n

Los ejercicios de alta intensidad como correr, que elevan el ritmo card\u00edaco, suelen quemar m\u00e1s calor\u00edas que los ejercicios de baja intensidad como caminar. Pero factores como la edad, el peso, el nivel de condici\u00f3n f\u00edsica y la duraci\u00f3n del ejercicio tambi\u00e9n afectan la cantidad de calor\u00edas quemadas. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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  • Peso corporal:<\/strong> Las personas m\u00e1s pesadas queman m\u00e1s calor\u00edas porque utilizan m\u00e1s energ\u00eda para moverse.<\/li>\n\n
  • Edad: <\/strong>A medida que la gente envejece, quema menos calor\u00edas debido a un metabolismo m\u00e1s lento y a la p\u00e9rdida de masa muscular.<\/li>\n\n
  • Actividad diaria: <\/strong>Un mayor movimiento diario puede quemar m\u00e1s calor\u00edas a lo largo del d\u00eda.<\/li>\n\n
  • Intensidad del<\/strong> ejercicio<\/strong>: Los ejercicios de mayor intensidad queman m\u00e1s calor\u00edas en menos tiempo.<\/li>\n\n
  • Duraci\u00f3n del ejercicio:<\/strong> Los entrenamientos m\u00e1s largos suelen quemar m\u00e1s calor\u00edas. Entonces, si desea quemar las mismas calor\u00edas que correr, debe caminar m\u00e1s tiempo. <\/li>\n<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Formas de medir las calor\u00edas quemadas<\/span><\/p>\n\n

    Saber cu\u00e1ntas calor\u00edas quemas puede proporcionar informaci\u00f3n valiosa sobre tu progreso, ayud\u00e1ndote a ajustar tus entrenamientos para cumplir con tus objetivos de p\u00e9rdida de peso. Aqu\u00ed hay algunas formas sencillas de medir las calor\u00edas quemadas: <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Tablas de valores MET<\/h3>\n\n

    Los valores del equivalente metab\u00f3lico de la tarea (MET) proporcionan estimaciones de las calor\u00edas quemadas por minuto para diversas actividades en funci\u00f3n de su peso. Puede encontrar estos gr\u00e1ficos en l\u00ednea y calcularlos usted mismo. Este m\u00e9todo requiere m\u00e1s esfuerzo, pero puede ser \u00fatil si prefieres un enfoque pr\u00e1ctico. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Monitores de frecuencia cardiaca<\/h3>\n\n

    Puedes usar un monitor de frecuencia card\u00edaca, como la correa pectoral del monitor de frecuencia card\u00edaca Polar, para ayudarte a medir con precisi\u00f3n las calor\u00edas que quemas, especialmente durante el ejercicio vigoroso. Estos monitores realizan un seguimiento de su frecuencia card\u00edaca en tiempo real, para que pueda mantenerse en su zona objetivo para una quema \u00f3ptima de calor\u00edas. <\/p>\n\n

    El rango de frecuencia card\u00edaca ideal para quemar calor\u00edas es del 50 al 85% de su frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima, con ejercicio moderado al 50-70% y ejercicio vigoroso al 70-85%. Para calcular tu frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima, resta tu edad de 220. Por ejemplo, si tienes 30 a\u00f1os, tu frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima es de 190 lpm y tu rango objetivo est\u00e1 entre 95 y 162 lpm. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Fitness Tracker y Reloj Inteligente<\/h3>\n\n

    Los relojes inteligentes y las pulseras de fitness pueden realizar un seguimiento de tus actividades diarias, como las calor\u00edas, la distancia y los pasos, utilizando tu frecuencia card\u00edaca, nivel de actividad y otras m\u00e9tricas personales. Algunos de ellos tambi\u00e9n pueden realizar un seguimiento de su quema de calor\u00edas en tiempo real utilizando las funciones deportivas. Estos dispositivos port\u00e1tiles inteligentes son convenientes y, a menudo, tienen funciones adicionales como pod\u00f3metro, MET, monitoreo de frecuencia card\u00edaca y SpO2, seguimiento del sue\u00f1o y registro de ejercicio. <\/p>\n\n

    La sincronizaci\u00f3n de los datos de fitness recopilados por el smartwatch y el rastreador de fitness con aplicaciones de fitness, como Runmefit y Strava, te dar\u00e1 una visi\u00f3n m\u00e1s completa y una mejor gesti\u00f3n de los datos. Tambi\u00e9n puede obtener informes de seguimiento de la actividad f\u00edsica a largo plazo de su plan, para que pueda ajustar su rutina y plan de recuperaci\u00f3n a tiempo y obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre su estado de salud f\u00edsica. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Calculadoras en l\u00ednea<\/h3>\n\n

    Hay varias calculadoras en l\u00ednea para ayudar a estimar la quema de calor\u00edas en funci\u00f3n de su peso, tipo de actividad y duraci\u00f3n. Aunque no son tan precisas como las herramientas profesionales, pueden proporcionar una buena idea general. Son f\u00e1ciles de usar y proporcionan presupuestos r\u00e1pidos sin ning\u00fan equipo especial. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Consejos para quemar m\u00e1s calor\u00edas<\/h2>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Mientras caminas:<\/h3>\n\n
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      • Camina m\u00e1s r\u00e1pido: <\/strong>Aumenta la velocidad a la que caminas para aumentar la intensidad.<\/li>\n\n
      • A\u00f1ade cuestas: <\/strong>Caminar cuesta arriba o en pendiente quema m\u00e1s calor\u00edas que caminar por terreno llano.<\/li>\n\n
      • Utiliza pesas: <\/strong>Lleva pesas ligeras en las manos o ponte un chaleco lastrado para aumentar el gasto energ\u00e9tico.<\/li>\n\n
      • Caminar a intervalos: <\/strong>Alterna la marcha r\u00e1pida con un ritmo m\u00e1s lento para aumentar la quema de calor\u00edas.<\/li>\n\n
      • Mueve los brazos: <\/strong>Mueve los brazos en\u00e9rgicamente para aumentar el ritmo card\u00edaco.<\/li>\n<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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        Mientras corres:<\/h3>\n\n
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          • Aumenta la distancia: <\/strong>Aumenta gradualmente la distancia que corres para alargar el entrenamiento.<\/li>\n\n
          • A\u00f1ade sprints: <\/strong>A\u00f1ade sprints cortos a tus carreras para aumentar tu frecuencia cardiaca.<\/li>\n\n
          • Corre por terrenos diferentes: <\/strong>Corre por senderos, arena o colinas para aumentar la intensidad.<\/li>\n\n
          • Utiliza una forma adecuada: <\/strong>Mant\u00e9n una buena forma al correr para mejorar la eficacia.<\/li>\n\n
          • Correr a intervalos: <\/strong>Alterna el sprint con el footing para maximizar la quema de calor\u00edas.<\/li>\n<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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            Si utilizas estos consejos mientras caminas o corres, podr\u00e1s mejorar tu entrenamiento, quemar m\u00e1s calor\u00edas y alcanzar tus objetivos de forma m\u00e1s eficaz.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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            Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n

            En resumen, ten en cuenta tu nivel de condici\u00f3n f\u00edsica y tus condiciones de salud a la hora de elegir entre caminar y correr. Si eres nuevo en el ejercicio o tienes problemas en las articulaciones, caminar podr\u00eda ser un mejor comienzo. Por el contrario, si est\u00e1 buscando un entrenamiento m\u00e1s intenso y no tiene problemas en las articulaciones, correr podr\u00eda ser m\u00e1s efectivo para quemar calor\u00edas y mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica. <\/p>\n\n

            Sin embargo, si tu objetivo principal es perder peso, ni correr ni caminar por s\u00ed solo lo har\u00e1. Son excelentes maneras de mantenerte motivado y activo. La clave es encontrar un ejercicio que disfrutes y que puedas seguir de manera constante. As\u00ed que, independientemente del ejercicio que elijas, recuerda mantenerte activo y disfrutar de tu rutina de ejercicios. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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