Vous avez peut-être entendu dire que marcher 10 000 pas par jour est un bon exercice pour atteindre vos objectifs d’activité et de calories, et de nombreuses montres intelligentes et trackers de fitness le recommandent. Il comprend les pas de toutes les activités quotidiennes suivies par le tracker de fitness, telles que la marche, la montée des escaliers, etc., en fonction de l’algorithme utilisé.
Mais avez-vous déjà pensé à ce qui se passe si vous faites 10 000 pas par jour ? Cela peut sembler beaucoup. Mais marcher autant peut vous aider à brûler 400 à 500 calories. Il peut améliorer votre humeur et votre sommeil. C’est l’une des méthodes les plus simples pour être en bonne santé et actif et vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de sport pour le faire.
Que vous souhaitiez brûler plus de calories, vous sentir plus éveillé ou simplement bouger plus, la marche peut vous aider. Vous trouverez ci-dessous 6 avantages concrets à ajouter la marche à votre routine quotidienne et pourquoi un tracker de fitness pourrait être la clé pour s’y tenir.
1. Brûlez plus de calories
La marche peut ne pas sembler être un exercice difficile, mais elle brûle beaucoup de calories. Une étude de 2018 dans la publication Obesity a conclu que l’activité physique a un effet important sur la gestion du poids. Il aide les gens à brûler plus de graisse au cours des 6 premiers mois, et faire 10 000 pas par jour s’est avéré être lié à la fois à la perte de poids et au maintien du poids.
Si vous faites 10 000 pas par jour, vous brûlerez environ 400 à 500 calories. Le nombre de calories que vous brûlez dépendra de votre poids corporel, de la vitesse de marche, de l’intensité de l’exercice et de la durée de la marche. Il augmente votre fréquence cardiaque et cible des groupes musculaires clés comme les fessiers, les ischio-jambiers, les mollets et les cuisses. Il vous aide à brûler les graisses et à développer votre tonus musculaire.
Ces étapes ne tarderont pas à s’accumuler. Vous pouvez facilement atteindre votre objectif simplement en vaquant à vos activités quotidiennes habituelles, comme faire les courses, promener le chien ou faire les cent pas pendant que vous êtes au téléphone.
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Avec une smartwatch ou un tracker de fitness, comme le Runmefit S5 Fitness Tracker, il peut vous aider à calculer vos pas effectués, les calories brûlées et la distance parcourue, vous donnant une image claire de votre niveau d’activité tout au long de la journée. Des fonctionnalités telles que les objectifs quotidiens peuvent vous rappeler d’être actif, ce qui vous motivera à faire plus de pas chaque jour. De cette façon, vous pouvez perdre du poids naturellement ou maintenir un poids santé, parfois sans même le savoir.
2. Réduire le risque de maladies chroniques
Marcher 10 000 pas par jour peut sembler peu, mais cela peut avoir un impact important sur votre santé à long terme. Ce qui ressemble à une petite habitude quotidienne peut en fait entraîner des avantages majeurs au fil du temps. La marche régulière aide à abaisser la tension artérielle, à réduire l’inflammation et à contrôler la glycémie – des facteurs clés pour réduire votre risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et les accidents vasculaires cérébraux. La meilleure partie ? Vous n’avez pas besoin d’un abonnement à une salle de sport pour y arriver.
Les montres intelligentes peuvent faire passer les choses au niveau supérieur. Beaucoup sont dotés de fonctions de suivi de la santé qui vous donnent des informations en temps réel sur votre corps. Les montres avancées comme l’Apple Watch peuvent surveiller votre fréquence cardiaque tout au long de la journée et même vous alerter si elle est inhabituellement élevée ou basse. Certains modèles de montres vont encore plus loin en détectant des rythmes cardiaques irréguliers, des signes précoces potentiels de problèmes cardiaques plus graves.
3. Améliorer votre santé mentale
Avez-vous déjà remarqué à quel point une promenade peut vous faire sentir mieux ? Il y a en fait de la science derrière ce sentiment. La marche déclenche la libération de sérotonine et d’endorphines, ces substances chimiques qui aident à soulager le stress, à réduire l’anxiété et même à soulager une dépression légère. Même une simple promenade rapide de 20 minutes à l’extérieur peut réinitialiser votre esprit et vous laisser une sensation de fraîcheur.
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L’utilisation de montres intelligentes comme la montre intelligente Runmefit GTR3 AMOLED avec des fonctionnalités telles que la respiration guidée et les exercices de pleine conscience peut être plus efficace pour réduire votre niveau de stress. Certaines montres intelligentes vous rappelleront également de vous lever et de bouger si vous êtes resté assis trop longtemps – c’est aussi un moyen de vous aider à rester actif et à faire plus de pas pour soulager le stress et vous vider l’esprit.
4. Renforcer les os et assouplir les articulations
La marche est le moyen le plus pratique et le moins efficace de rester actif, ce qui la rend idéale pour les personnes de tous âges et de tous niveaux de forme physique. Contrairement aux entraînements de haute intensité, il est doux pour vos articulations tout en aidant à garder vos os forts et votre corps en mouvement.
Marcher 10 000 pas par jour peut favoriser la flexibilité des articulations, réduire le risque d’arthrite et d’ostéoporose, et favoriser un meilleur équilibre, une meilleure coordination et une meilleure forme physique globale. Tous ces éléments vous aident à rester indépendant et mobile à mesure que vous vieillissez.
5. Booste votre énergie
Marcher 10 000 pas par jour n’est pas seulement bon pour votre corps, c’est aussi un coup de pouce pour votre esprit et votre esprit. Vous pouvez le faire à peu près n’importe où, n’importe quand. Cela fait des merveilles pour votre cerveau. La marche augmente le flux d’oxygène et améliore la circulation, ce qui vous aide à rester alerte, concentré et même un peu plus créatif.
La prochaine fois que vous vous sentirez épuisé ou mentalement bloqué, essayez de faire une promenade rapide au lieu de prendre une autre tasse de café. Même une courte promenade peut vous vider la tête et recharger votre énergie, ce qui vous aide à vous sentir plus productif tout au long de la journée.
Besoin d’un coup de pouce à la créativité ? Sortez, promenez-vous et laissez votre montre intelligente compter les pas pendant que votre cerveau se recharge.
6. Passez une meilleure nuit de sommeil
Vous avez du mal à vous endormir ? Marcher 10 000 pas par jour pourrait aider. Il ne s’agit pas seulement de rester en forme, la marche régulière peut en fait aider à améliorer votre sommeil. De nombreuses personnes qui marchent régulièrement disent qu’elles dorment mieux la nuit. En effet, la marche aide à réguler votre horloge interne, réduit le stress et facilite votre corps dans un rythme naturel qui favorise un sommeil plus profond et plus reposant.
Et ne vous inquiétez pas, vous n’avez pas besoin de faire 10 000 pas en une seule fois. Les répartir tout au long de la journée peut être tout aussi efficace.
Avec un moniteur d’activité physique, il est plus facile de suivre la progression de vos objectifs de pas quotidiens et la qualité de votre sommeil nocturne, le tout en un seul endroit. C’est une habitude simple et réalisable qui peut faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez reposé.
Pourquoi une montre intelligente est-elle votre meilleur partenaire de marche ?
Que vous marchiez pour être en meilleure santé, que vous souhaitiez rester en forme ou que vous essayiez simplement d’atteindre cet objectif de 10 000 pas, une smartwatch peut changer totalement la donne. C’est plus qu’un simple compteur de pas, c’est à la fois votre entraîneur personnel, votre guide de santé et votre suivi des progrès.
Voici comment une montre intelligente vous aide à marcher plus intelligemment et à rester cohérent :
- Suivi des pas en temps réel : Sachez toujours combien de pas vous avez faits et combien il vous reste pour atteindre votre objectif.
- Motivation en temps réel : Vous êtes resté assis trop longtemps ? Votre montre vous donne un léger coup de pouce pour bouger et vous encourage lorsque vous franchissez des étapes.
- Indicateurs de santé en un coup d’œil : Obtenez des mises à jour en temps réel sur la fréquence cardiaque, les calories brûlées et la façon dont votre marche contribue à votre bien-être général.
- Meilleur plan de sommeil : Suivez votre repos et voyez comment vos habitudes de marche quotidiennes améliorent votre sommeil au fil du temps.
- Défis et objectifs amusants : Restez inspiré avec des défis de pas amusants, des objectifs personnels ou une petite compétition amicale avec des amis.
- Vigilance tout au long de la journée : Que vous promeniez le chien, que vous fassiez les courses ou que vous fassiez une petite pause au travail, votre montre intelligente capture chaque pas, vous n’avez donc pas à y penser.
Pensez-y comme à votre entraîneur de fitness à votre poignet, qui vous encourage toujours, vous aide à rester sur la bonne voie et s’assure que chaque pas compte.
Prêt à commencer à marcher 10 000 pas par jour ?
Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :
- Suivez vos pas pendant quelques jours à l’aide d’un podomètre ou d’une montre intelligente pour voir où vous commencez.
- Fixez-vous de petits objectifs, en augmentant vos pas de 500 à 1 000 chaque semaine.
- Recherchez des moments de marche, après les repas, pendant les pauses ou pendant les appels.
- Engagez-vous dans un défi de 30 jours pour créer un élan.
- Célébrez chaque victoire, aussi petite soit-elle !
La marche est l’une des habitudes les plus faciles à prendre, et pour de bonnes raisons. De toutes les routines de fitness, elle a le taux de réussite le plus élevé en matière de cohérence. Pourquoi? Parce qu’il est simple, flexible et ne nécessite pas d’équipement sophistiqué ou d’abonnement à une salle de sport.
Mais comme pour tout changement, il commence par une étape. La clé est de se concentrer sur le progrès, pas sur la perfection. Écoutez votre corps, augmentez progressivement vos pas et profitez des changements réguliers et positifs que la marche apporte à votre vie, physiquement, mentalement et émotionnellement.
Et n’oubliez pas de célébrer vos étapes importantes ! Que vous ayez atteint votre objectif de pas hebdomadaire ou que vous ayez terminé un mois complet de promenades quotidiennes, prenez un moment pour reconnaître le chemin parcouru. Ces petites victoires vous motivent et vous rappellent que vous allez dans la bonne direction, un pas à la fois.
