Lorsque vous pensez aux montres intelligentes, des données telles que les pas, les calories, la fréquence cardiaque, le niveau d’oxygène et le sommeil peuvent vous venir à l’esprit. Mais il y a une mesure importante qui ne reçoit pas beaucoup d’attention : la fréquence respiratoire, également appelée fréquence respiratoire ou fréquence réapiratoire.
Il s’agit d’une mesure moins connue, mais elle peut en dire long sur l’état de votre corps. Alors, qu’est-ce que c’est, et pourquoi devriez-vous vous en soucier ? Ce blog vous aide à comprendre ce qu’est la fréquence respiratoire, comment les montres connectées la mesurent, pourquoi elle est importante et à quoi ressemblent des fréquences normales.
Qu’est-ce que la fréquence respiratoire
La fréquence respiratoire, ou fréquence respiratoire (simplement RR), est un signe vital avec la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la température corporelle. Il s’agit du nombre de respirations que vous prenez par minute. Bien que ce ne soit peut-être pas quelque chose auquel vous pensez tous les jours, ce nombre est un indicateur clé de votre santé respiratoire et de votre bien-être général. Par exemple, les changements de votre fréquence respiratoire moyenne chez les adultes peuvent signaler le stress, la maladie ou même des problèmes cardiaques ou pulmonaires.
Avec l’avènement des montres connectées, la surveillance de cette mesure est devenue plus accessible. Les montres intelligentes dotées de cette fonction mesurent le nombre de fois que vous respirez en une minute, fournissant des données en temps réel sur votre santé respiratoire.
Qu’est-ce que le rythme respiratoire dans les montres connectées ?
Sur les montres connectées, il est généralement suivi pendant les périodes de sommeil ou de repos. Il peut apparaître sous des noms tels que la fréquence respiratoire ou la lecture respiratoire.
Les montres connectées modernes, comme la montre intelligente GTS8 AMOLED de Runmefit, sont dotées de capteurs qui peuvent suivre votre fréquence respiratoire tout au long de la journée et de la nuit. Ils utilisent des technologies telles que la photopléthysmographie (PPG) pour détecter les changements de volume sanguin, qui sont en corrélation avec vos habitudes respiratoires. Cela permet une surveillance continue sans avoir besoin d’équipement encombrant.
Comment mesurer votre fréquence respiratoire
Comprendre votre rythme respiratoire ne nécessite pas de technologie sophistiquée – vous pouvez commencer par une simple vérification manuelle. C’est une excellente base de référence à connaître avant de plonger dans la façon dont les smartwatches le font automatiquement :
- Asseyez-vous ou allongez-vous et détendez-vous.
- Réglez une minuterie sur 1 minute.
- Comptez le nombre de fois que votre poitrine se soulève (une montée équivaut à une respiration).
- Le nombre total de respirations est votre fréquence respiratoire.
Si vous manquez de temps, vous pouvez compter pendant 30 secondes, puis multiplier par deux. Assurez-vous simplement de le faire lorsque vous êtes calme, comme avant de vous coucher ou au repos, et non juste après une activité physique.
C’est une méthode simple, mais elle vous donne une idée solide de votre fréquence respiratoire, surtout si vous souhaitez la suivre régulièrement sans aucune technologie.
Comment les montres connectées suivent la fréquence respiratoire
Vous n’avez rien de spécial à faire pour suivre votre rythme respiratoire avec une smartwatch. La plupart des montres connectées le font seules. Ils utilisent des capteurs de lumière pour vérifier les petits changements dans votre flux sanguin. Ces capteurs sont souvent appelés PPG ou photopléthysmographie.
Certaines montres examinent également les changements de votre fréquence cardiaque et la fréquence de vos mouvements. Cela les aide à voir votre respiration. Cela semble complexe, mais pour vous, il vous suffit de porter votre montre pendant que vous vous reposez ou dormez, et elle s’occupe du reste.
Si vous utilisez une smartwatch Runmefit GTR3 AMOLED, le suivi de la fréquence respiratoire est intégré. Il capture vos données respiratoires avec précision, même pendant les entraînements ou le sommeil. Une fois les données collectées, elles sont affichées dans l’application Runmefit. Vous pouvez voir comment votre rythme respiratoire change tout au long de la journée, après les entraînements ou pendant que vous vous reposez.
Pourquoi la surveillance de la fréquence respiratoire est-elle importante ?
Voici la grande question : pourquoi devriez-vous vous en soucier ? Votre rythme respiratoire change en fonction de votre activité, de votre niveau de stress et de votre état de santé général. S’il augmente soudainement pendant que vous vous reposez, cela pourrait être un signe de maladie, de déshydratation ou même d’anxiété. S’il est inhabituellement bas, cela pourrait faire allusion à des problèmes tels que l’apnée du sommeil ou les effets des médicaments.
Avantages du suivi de la fréquence respiratoire dans les montres intelligentes
Garder un œil sur votre rythme respiratoire n’est pas réservé aux athlètes ou aux personnes souffrant de problèmes de santé. C’est utile pour tout le monde. Voici pourquoi :
- Détecter les premiers signes de maladie : Une augmentation soudaine de votre taux RR pourrait être un signe avant-coureur. Cela peut signifier que votre corps lutte contre une infection ou fait face à une fièvre.
- Comprenez votre niveau de stress : Lorsque vous êtes stressé, votre respiration change. Une respiration rapide ou irrégulière peut vous aider à remarquer quand vous vous sentez tendu.
- Voyez comment vous rétablissez : Après avoir fait de l’exercice ou été malade, votre corps a besoin de temps pour guérir. Votre rythme respiratoire peut indiquer si vous récupérez bien ou si vous avez encore besoin de repos.
- Mesurer l’impact de l’entraînement : Vérifier votre fréquence respiratoire après l’exercice peut vous aider à savoir si vous vous entraînez trop dur ou juste ce qu’il faut.
- Suivi de la réponse de sommeil : Pendant que vous dormez, une respiration lente et régulière peut montrer que vous vous reposez bien.
Les montres connectées comme celles de Runmefit facilitent cette tâche. Ils enregistrent automatiquement votre fréquence respiratoire et affichent les tendances au fil du temps, de sorte que vous n’avez pas à deviner.
Exercices de respiration faciles avec votre smartwatch
De nombreuses montres connectées, comme les montres Runmefit, ont des outils intégrés d’exercice de respiration ou de méditation. Ces outils vous aident à ralentir et à vous détendre. Ils vous guident pour inspirer et expirer en quelques étapes simples. Certaines montres utilisent de douces vibrations ou des minuteries visuelles pour vous garder sur la bonne voie.
Vous pouvez utiliser ces fonctionnalités à tout moment. Ils sont parfaits lorsque vous vous sentez stressé, avant de vous coucher ou pendant une pause. La plupart des séances ne durent que quelques minutes. Ils aident à calmer votre esprit et à améliorer votre concentration.
L’utilisation fréquente de ces outils peut aider à réduire votre rythme respiratoire. Ils vous aident également à vous sentir plus en contrôle de votre corps et de votre humeur.
Qu’est-ce qu’une fréquence respiratoire normale ?
Pour les adultes en bonne santé au repos, la fréquence respiratoire moyenne varie de 12 à 20 respirations par minute au repos et peut être d’environ 40 à 50 fois par minute lors d’une activité physique intense. Des facteurs tels que l « âge, le niveau de forme physique, l » état de santé général et même l’heure de la journée peuvent influencer ce taux.
Ce qui compte le plus, c’est de comprendre votre « normalité » personnelle. Si votre fréquence respiratoire moyenne commence à sortir de votre plage normale, cela vaut la peine d’y prêter attention.
Comment lire le rythme respiratoire sur les montres Runmefit
Les montres Runmefit affichent votre fréquence respiratoire numériquement directement à l’écran et dans l’application Runmefit. Vous pouvez consulter les données en temps réel et les tendances historiques, ce qui facilite le suivi des modifications au fil du temps. L’interface conviviale vous aide à comprendre vos lectures sans avoir besoin d’une formation médicale.
Si vous constatez un nombre constant en dehors de la fréquence respiratoire moyenne des adultes, il peut être utile de consulter un médecin.
Qu’est-ce qui cause une fréquence respiratoire élevée ?
Lorsque votre rythme respiratoire augmente, cela signifie généralement que votre corps a besoin de plus d’oxygène. Cela se produit souvent lorsque votre corps essaie de produire plus d’énergie par le biais d’une activité aérobique. Il y a plusieurs raisons courantes à cela :
- Vous pourriez avoir chaud ou être mal à l’aise, ce qui peut vous faire respirer davantage.
- Vous pourriez vous sentir nerveux ou tendu. Cela peut changer votre façon de respirer.
- Vous venez peut-être de terminer une séance d’entraînement difficile. Après cela, votre corps a besoin de plus d’oxygène.
- Il se peut que vous bougez beaucoup ou que vous fassiez quelque chose d’actif, ce qui peut augmenter votre respiration.
* Si votre taux de RR reste élevé pendant plusieurs nuits et que vous n’avez pas fait d’exercice, cela pourrait être la façon dont votre corps dit que quelque chose ne va pas.
Qu’est-ce qui cause une faible fréquence respiratoire ?
Les personnes en forme ont souvent un rythme respiratoire plus faible. Ils reviennent également à un rythme respiratoire faible plus rapidement après l’exercice. Une faible fréquence respiratoire peut également se produire si :
- Vous pourriez être dans un sommeil profond, ce qui ralentit votre respiration.
- Vous pourriez vous sentir très calme ou paisible.
- Vous pourriez avoir une bonne forme physique, ce qui peut réduire votre rythme respiratoire naturellement.
* Sielle descend trop bas et que vous vous sentez fatigué ou étourdi, cela pourrait être le signe d’un problème.
Réflexions finales
Avec une smartwatch Runmefit, vous pouvez facilement garder un œil sur votre santé respiratoire. Les données sont là quand vous en avez besoin, comprendre votre fréquence respiratoire n’a jamais été aussi simple. Alors, la prochaine fois que vous jetterez un coup d’œil à vos statistiques de santé, ne sautez pas ce chiffre « RR » – il pourrait être plus important que vous ne le pensez.
Que vous soyez un passionné de fitness, un gestionnaire de stress ou que vous souhaitiez simplement mieux dormir, surveiller votre rythme respiratoire peut être une habitude simple pour vous aider à vous sentir au mieux de votre forme.
Inspirer. Expirer. Vérifiez votre montre. Vous pourriez être surpris de ce que vous apprenez.
