{"id":12569,"date":"2024-09-04T08:59:36","date_gmt":"2024-09-04T08:59:36","guid":{"rendered":"https:\/\/runmefit.com\/blog\/marche-ou-course-a-pied-lequel-brule-le-plus-de-calories\/"},"modified":"2025-04-01T05:45:25","modified_gmt":"2025-04-01T05:45:25","slug":"marche-ou-course-a-pied-lequel-brule-le-plus-de-calories","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/runmefit.com\/fr\/blog\/marche-ou-course-a-pied-lequel-brule-le-plus-de-calories\/","title":{"rendered":"Marche ou course \u00e0 pied : Lequel br\u00fble le plus de calories ?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Lorsqu\u2019il s\u2019agit de perdre du poids, choisir le bon exercice peut faire une diff\u00e9rence significative. La marche et la course sont deux des options les plus populaires, mais laquelle est la plus efficace pour br\u00fbler des calories ? <\/p>\n\n

Selon le docteur Paul D. Thompson, chef du service de cardiologie de l’h\u00f4pital de Hartford et professeur de m\u00e9decine et de cardiologie pr\u00e9ventive \u00e0 l’universit\u00e9 du Connecticut, \u00ab\u00a0la principale diff\u00e9rence entre la course et la marche est le nombre de calories que vous br\u00fblez, non pas par kilom\u00e8tre, mais par minute d’exercice\u00a0\u00bb.[1]<\/a><\/p>\n\n

La course \u00e0 pied br\u00fble g\u00e9n\u00e9ralement plus de calories que la marche.<\/strong> Par exemple, une personne pesant 70 kg (environ 154 lb) br\u00fble environ 372 calories par heure en marchant \u00e0 6,4 km\/h (4 mi\/h). En revanche, la m\u00eame personne qui court \u00e0 8 km\/h (5 mph) br\u00fble plus de 60 % plus de calories, soit un total d\u2019environ 606 calories par heure. <\/p>\n\n

\u00ab La course \u00e0 pied est un mouvement moins efficace et plus exigeant pour le corps, donc il br\u00fble plus de calories par minute \u00bb, explique Thompson. \u00ab Mais si vous avez le temps de marcher assez longtemps pour br\u00fbler l\u2019\u00e9quivalent des calories, alors marcher est bien. \u00bb [1]<\/a> <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Les facteurs qui influencent la combustion des calories<\/h2>\n\n

Le nombre de calories br\u00fbl\u00e9es est \u00e9troitement li\u00e9 \u00e0 votre fr\u00e9quence cardiaque. Lorsque vous faites de l\u2019exercice, votre c\u0153ur bat plus vite pour envoyer plus d\u2019oxyg\u00e8ne \u00e0 vos muscles. Cela n\u00e9cessite plus d\u2019\u00e9nergie, qui provient de la combustion des calories. Ainsi, plus votre c\u0153ur travaille fort, plus vous br\u00fblez de calories. <\/p>\n\n

Les exercices de haute intensit\u00e9 comme la course \u00e0 pied, qui augmentent votre fr\u00e9quence cardiaque, br\u00fblent g\u00e9n\u00e9ralement plus de calories que les exercices de faible intensit\u00e9 comme la marche. Mais des facteurs tels que l\u2019\u00e2ge, le poids, le niveau de forme physique et la dur\u00e9e de l\u2019exercice affectent \u00e9galement le nombre de calories br\u00fbl\u00e9es. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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  • Poids corporel :<\/strong> les personnes plus lourdes br\u00fblent plus de calories car elles utilisent plus d’\u00e9nergie pour se d\u00e9placer.<\/li>\n\n
  • L’\u00e2ge : <\/strong>Avec l’\u00e2ge, les personnes br\u00fblent moins de calories en raison d’un m\u00e9tabolisme plus lent et d’une perte de masse musculaire.<\/li>\n\n
  • Activit\u00e9 quotidienne : <\/strong>En bougeant davantage au quotidien, vous pouvez br\u00fbler plus de calories tout au long de la journ\u00e9e.<\/li>\n\n
  • Intensit\u00e9 de l\u2019exercice<\/strong> :<\/strong> Les exercices d\u2019intensit\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9e br\u00fblent plus de calories en moins de temps.<\/li>\n\n
  • Dur\u00e9e de l\u2019exercice :<\/strong> Les entra\u00eenements plus longs br\u00fblent g\u00e9n\u00e9ralement plus de calories. Donc, si vous voulez br\u00fbler les m\u00eames calories que la course \u00e0 pied, vous devez marcher plus longtemps. <\/li>\n<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Comment mesurer les calories br\u00fbl\u00e9es<\/span><\/p>\n\n

    Savoir combien de calories vous br\u00fblez peut vous fournir des informations pr\u00e9cieuses sur vos progr\u00e8s, vous aidant \u00e0 ajuster vos entra\u00eenements pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Voici quelques moyens simples de mesurer les calories br\u00fbl\u00e9es : <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Graphiques des valeurs du statut de soci\u00e9t\u00e9 op\u00e9rant dans les conditions d’une \u00e9conomie de march\u00e9<\/h3>\n\n

    Les valeurs m\u00e9taboliques \u00e9quivalentes \u00e0 la t\u00e2che (MET) fournissent des estimations des calories br\u00fbl\u00e9es par minute pour diverses activit\u00e9s en fonction de votre poids. Vous pouvez trouver ces graphiques en ligne et les calculer vous-m\u00eame. Cette m\u00e9thode demande plus d\u2019efforts, mais peut \u00eatre utile si vous pr\u00e9f\u00e9rez une approche pratique. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Moniteurs de fr\u00e9quence cardiaque<\/h3>\n\n

    Vous pouvez utiliser un moniteur de fr\u00e9quence cardiaque, tel que la ceinture thoracique Polar Heart Rate Monitor, pour vous aider \u00e0 mesurer avec pr\u00e9cision les calories que vous br\u00fblez, en particulier lors d\u2019exercices vigoureux. Ces moniteurs suivent votre fr\u00e9quence cardiaque en temps r\u00e9el, ce qui vous permet de rester dans votre zone cible pour une combustion optimale des calories. <\/p>\n\n

    La plage de fr\u00e9quence cardiaque id\u00e9ale pour br\u00fbler des calories est de 50 \u00e0 85 % de votre fr\u00e9quence cardiaque maximale, avec un exercice mod\u00e9r\u00e9 \u00e0 50-70 % et un exercice vigoureux \u00e0 70-85 %. Pour calculer votre fr\u00e9quence cardiaque maximale, soustrayez votre \u00e2ge de 220. Par exemple, si vous avez 30 ans, votre fr\u00e9quence cardiaque maximale est de 190 bpm et votre plage cible se situe entre 95 et 162 bpm. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Suivi de la condition physique et montre intelligente<\/h3>\n\n

    Les montres intelligentes et les bracelets de fitness peuvent suivre vos activit\u00e9s quotidiennes telles que les calories, la distance et les pas \u00e0 l\u2019aide de votre fr\u00e9quence cardiaque, de votre niveau d\u2019activit\u00e9 et d\u2019autres mesures personnelles. Certains d\u2019entre eux peuvent \u00e9galement suivre vos calories br\u00fbl\u00e9es en temps r\u00e9el \u00e0 l\u2019aide des fonctions sportives. Ces appareils portables intelligents sont pratiques et disposent souvent de fonctionnalit\u00e9s suppl\u00e9mentaires telles que le podom\u00e8tre, le MET, la surveillance de la fr\u00e9quence cardiaque et de la SpO2, le suivi du sommeil et l\u2019enregistrement des exercices. <\/p>\n\n

    La synchronisation de vos donn\u00e9es de fitness collect\u00e9es par la smartwatch et le tracker de fitness avec des applications de fitness, comme Runmefit et Strava, vous donnera une vue d\u2019ensemble plus compl\u00e8te et une meilleure gestion des donn\u00e9es. Vous pouvez \u00e9galement obtenir des rapports de suivi de la condition physique \u00e0 long terme de votre plan, afin que vous puissiez ajuster votre routine et votre plan de r\u00e9cup\u00e9ration \u00e0 temps et en savoir plus sur votre \u00e9tat de sant\u00e9 physique. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Calculatrices en ligne<\/h3>\n\n

    Il existe diff\u00e9rents calculateurs en ligne pour vous aider \u00e0 estimer les calories br\u00fbl\u00e9es en fonction de votre poids, de votre type d\u2019activit\u00e9 et de votre dur\u00e9e. Bien qu\u2019ils ne soient pas aussi pr\u00e9cis que les outils professionnels, ils peuvent fournir une bonne id\u00e9e g\u00e9n\u00e9rale. Ils sont faciles \u00e0 utiliser et fournissent des estimations rapides sans aucun \u00e9quipement sp\u00e9cial. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Conseils pour br\u00fbler plus de calories<\/h2>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    En marchant :<\/h3>\n\n
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      • Marchez plus vite : <\/strong>Augmentez votre vitesse de marche pour accro\u00eetre l’intensit\u00e9.<\/li>\n\n
      • Ajoutez des collines : <\/strong>Marcher en mont\u00e9e ou sur une pente br\u00fble plus de calories que de marcher sur un terrain plat.<\/li>\n\n
      • Utilisez des poids : <\/strong>Portez des poids l\u00e9gers \u00e0 la main ou portez un gilet lest\u00e9 pour augmenter la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique.<\/li>\n\n
      • Marche par intervalles : <\/strong>Alternez entre une marche rapide et un rythme plus lent pour augmenter la combustion des calories.<\/li>\n\n
      • Engagez vos bras : <\/strong>Balancez vos bras vigoureusement pour augmenter votre rythme cardiaque.<\/li>\n<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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        En courant :<\/h3>\n\n
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          • Augmentez la distance : <\/strong>Augmentez progressivement votre distance de course pour prolonger votre entra\u00eenement.<\/li>\n\n
          • Ajoutez des sprints : <\/strong>Ajoutez de courts sprints \u00e0 vos courses pour augmenter votre rythme cardiaque.<\/li>\n\n
          • Courez sur diff\u00e9rents terrains : <\/strong>Courir sur des sentiers, du sable ou des collines pour augmenter l’intensit\u00e9.<\/li>\n\n
          • Utilisez la bonne forme : <\/strong>Maintenez une bonne forme de course pour am\u00e9liorer l’efficacit\u00e9.<\/li>\n\n
          • Course par intervalles : <\/strong>Alternez entre le sprint et le jogging pour br\u00fbler un maximum de calories.<\/li>\n<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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            En utilisant ces conseils lorsque vous marchez ou courez, vous pouvez am\u00e9liorer votre entra\u00eenement, br\u00fbler plus de calories et atteindre plus efficacement vos objectifs de remise en forme.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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            Conclusion<\/h2>\n\n

            En r\u00e9sum\u00e9, tenez compte de votre niveau de forme physique et de votre \u00e9tat de sant\u00e9 lorsque vous choisissez entre la marche et la course. Si vous d\u00e9butez dans l\u2019exercice ou si vous avez des probl\u00e8mes articulaires, la marche pourrait \u00eatre un meilleur d\u00e9but. \u00c0 l\u2019inverse, si vous recherchez un entra\u00eenement plus intense et que vous n\u2019avez pas de probl\u00e8mes articulaires, la course \u00e0 pied pourrait \u00eatre plus efficace pour br\u00fbler des calories et am\u00e9liorer votre condition physique. <\/p>\n\n

            Cependant, si votre objectif principal est de perdre du poids, ni la course ni la marche seules ne le feront. Ce sont d\u2019excellents moyens de vous garder motiv\u00e9 et actif. La cl\u00e9 est de trouver un exercice que vous aimez et que vous pouvez pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement. Alors, quel que soit l\u2019exercice que vous choisissez, n\u2019oubliez pas de rester actif et de profiter de votre routine d\u2019exercice ! <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Vous essayez de choisir entre la marche et la course \u00e0 pied pour perdre du poids ? D\u00e9couvrez quel exercice br\u00fble le plus de calories et convient le mieux \u00e0 votre routine. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12552,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Marche ou course \u00e0 pied : Lequel br\u00fble le plus de calories ? - Runmefit","_seopress_titles_desc":"Vous essayez de choisir entre la marche et la course \u00e0 pied pour perdre du poids ? D\u00e9couvrez quel exercice br\u00fble le plus de calories et convient le mieux \u00e0 votre routine. ","_seopress_robots_index":"","_seopress_analysis_target_kw":"","_seopress_news_disabled":"","_seopress_video_disabled":"","_seopress_video":[],"_seopress_pro_schemas_manual":[],"_seopress_pro_rich_snippets_disable_all":"","_seopress_pro_rich_snippets_disable":[],"_seopress_pro_schemas":[],"footnotes":""},"categories":[93],"tags":[],"class_list":["post-12569","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-fr"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/runmefit.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12569","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/runmefit.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/runmefit.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/runmefit.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/runmefit.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12569"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/runmefit.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12569\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/runmefit.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12552"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/runmefit.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12569"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/runmefit.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12569"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/runmefit.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12569"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}