La marche est l\u2019une des formes d\u2019exercice les plus simples et les plus accessibles que tout le monde puisse faire. Il br\u00fble facilement des calories, a un impact minimal sur les articulations, ne n\u00e9cessite aucun \u00e9quipement d\u2019entra\u00eenement sp\u00e9cial et peut \u00eatre pratiqu\u00e9 presque n\u2019importe o\u00f9. La quantit\u00e9 de calories que vous br\u00fblez en marchant d\u00e9pend de plusieurs facteurs, tels que votre poids, votre vitesse, votre distance, le terrain et m\u00eame la m\u00e9t\u00e9o. <\/p>\n\n
Alors, comment pouvez-vous maximiser votre d\u00e9pense calorique en marchant ? En faisant quelques ajustements simples \u00e0 vos habitudes de marche, vous pouvez tirer le meilleur parti de vos promenades quotidiennes pour augmenter le nombre de calories que vous br\u00fblez. Jetons un coup d\u2019\u0153il ci-dessous. <\/p>\n\n
Le moyen le plus simple de br\u00fbler plus de calories en marchant est d\u2019acc\u00e9l\u00e9rer le rythme. Plus vous marchez vite, plus vous br\u00fblez de calories par minute. Essayez de marcher \u00e0 un rythme rapide qui vous fait respirer plus fort et transpirer un peu, mais qui vous permet tout de m\u00eame de poursuivre une conversation. Cela peut vous aider \u00e0 br\u00fbler jusqu\u2019\u00e0 20 % de calories en plus qu\u2019une promenade tranquille. <\/p>\n\n
Selon Harvard Health Publishing, une personne de 155 livres peut br\u00fbler environ 149 calories en marchant \u00e0 3,5 mph pendant 30 minutes, mais 186 calories en marchant \u00e0 4,5 mph pendant la m\u00eame dur\u00e9e. Vous n\u2019avez aucune id\u00e9e du rythme ? Faisons une estimation approximative : <\/p>\n\n
Vous pouvez trouver des moyens plus pr\u00e9cis de savoir \u00e0 quelle vitesse vous marchez, comme le port d’une montre intelligente, d’un tracker de fitness ou d’un podom\u00e8tre.<\/p>\n\n
Une autre fa\u00e7on d\u2019augmenter votre d\u00e9pense calorique est de varier votre vitesse et votre intensit\u00e9 tout au long de votre marche. Par exemple, vous pouvez alterner entre marcher vite pendant une minute et marcher lentement pendant deux minutes, ou marcher en mont\u00e9e pendant une minute et marcher en descente pendant deux minutes. <\/p>\n\n
Cette approche peut augmenter votre fr\u00e9quence cardiaque et entra\u00eener vos muscles, br\u00fblant plus de calories que de marcher \u00e0 un rythme r\u00e9gulier. Vous pouvez porter un tracker de fitness Runmefit S5 pour surveiller votre rythme, votre fr\u00e9quence cardiaque et vos calories br\u00fbl\u00e9es en temps r\u00e9el pendant que vous marchez. <\/p>\n\n
Maintenir une posture et une forme correctes pendant la marche peut vous aider \u00e0 engager vos muscles plus efficacement, ce qui entra\u00eene une combustion plus \u00e9lev\u00e9e des calories. Marcher avec une bonne technique peut \u00e9galement pr\u00e9venir les tensions musculaires et la fatigue. Vous pouvez commencer par utiliser des bras plus rapides pour augmenter votre vitesse de marche, car balancer les bras pendant la marche peut aider \u00e0 am\u00e9liorer le rythme et l\u2019\u00e9quilibre, ainsi qu\u2019\u00e0 engager les muscles du haut du corps. <\/p>\n\n
Voici quelques conseils de marche mentionn\u00e9s dans le magazine More :<\/p>\n\n
Essayez de faire plus de pas pendant votre promenade. \u00c0 l\u2019aide d\u2019un podom\u00e8tre ou d\u2019un moniteur d\u2019activit\u00e9 physique, fixez-vous des objectifs de pas quotidiens et augmentez-les progressivement. De plus, interrompez votre journ\u00e9e avec de courtes pauses de marche pour accumuler plus de pas et augmenter la d\u00e9pense calorique. <\/p>\n\n
Les montres connect\u00e9es et les trackers de fitness Runmefit peuvent vous aider \u00e0 suivre vos objectifs d\u2019exercice quotidiens et hebdomadaires, tels que les pas, les calories et la distance. Le port d\u2019une smartwatch tous les jours vous permet de poursuivre facilement vos objectifs et d\u2019enregistrer clairement votre entra\u00eenement quotidien. <\/p>\n\n
Am\u00e9liorez votre d\u00e9pense calorique en portant un gilet lest\u00e9 ou un sac \u00e0 dos pendant que vous marchez. Cette r\u00e9sistance suppl\u00e9mentaire force vos muscles \u00e0 travailler plus fort, ce qui entra\u00eene une d\u00e9pense calorique plus \u00e9lev\u00e9e. Cependant, vous devez faire attention \u00e0 ne pas vous surcharger ou \u00e0 ne pas compromettre votre posture et votre forme. Commencez par une charge l\u00e9g\u00e8re, comme 5 % de votre poids corporel, et augmentez-la progressivement \u00e0 mesure que votre force s\u2019am\u00e9liore. Des poids \u00e0 main ou des bouteilles d\u2019eau dans votre sac \u00e0 dos fonctionnent bien \u00e0 cet effet. <\/p>\n\n
Marcher en mont\u00e9e est un excellent moyen d\u2019augmenter l\u2019intensit\u00e9 de votre marche et de br\u00fbler plus de calories. L\u2019int\u00e9gration d\u2019exercices d\u2019\u00e9l\u00e9vation dans votre routine de marche quotidienne peut aider \u00e0 augmenter consid\u00e9rablement la d\u00e9pense calorique. Si vous avez acc\u00e8s \u00e0 un terrain vallonn\u00e9, profitez-en. La marche en mont\u00e9e engage les muscles de vos jambes, augmente votre fr\u00e9quence cardiaque et br\u00fble plus de calories. Vous pouvez \u00e9galement utiliser un tapis roulant avec un r\u00e9glage d\u2019inclinaison. <\/p>\n\n
La coh\u00e9rence est essentielle pour maximiser la d\u00e9pense calorique pendant la marche. Faites de la marche une partie r\u00e9guli\u00e8re de votre routine quotidienne et vous remarquerez des avantages \u00e0 long terme en termes de d\u00e9pense calorique, de gestion du poids et de sant\u00e9 globale. Pour rester motiv\u00e9, envisagez de marcher avec un ami, de rejoindre un groupe de marche ou une communaut\u00e9 en ligne pour trouver des marcheurs partageant les m\u00eames id\u00e9es. <\/p>\n\n
Engagez-vous dans la marche consciente en vous concentrant sur vos mouvements, votre respiration et votre environnement. \u00catre pleinement pr\u00e9sent dans le moment pr\u00e9sent peut naturellement conduire \u00e0 une marche plus rapide et cibl\u00e9e, am\u00e9liorant ainsi la combustion des calories. De plus, il offre des avantages mentaux et \u00e9motionnels. <\/p>\n\n
N\u2019oubliez pas que la cl\u00e9 du succ\u00e8s est de trouver une routine de marche qui vous convient et de vous y tenir. Que vous marchiez pour perdre du poids, am\u00e9liorer votre forme physique ou vous vider l\u2019esprit, ces conseils peuvent vous aider \u00e0 atteindre vos objectifs tout en profitant des nombreux avantages de la marche. Alors lacez vos chaussures de marche, prenez une smartwatch Runmefit, frappez le trottoir et commencez \u00e0 br\u00fbler ces calories ! <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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