Il viaggio attraverso una notte di sonno è una danza ritmica tra diverse fasi, ognuna con caratteristiche e funzioni uniche. Con il progresso della tecnologia, in particolare con l’avvento degli smartwatch, oggi possiamo conoscere meglio i nostri complessi cicli del sonno grazie a funzioni avanzate di tracciamento del sonno.
Nell’era del benessere digitale, il monitoraggio del sonno è diventato una funzione molto diffusa negli smartwatch. Dotati di sensori e di algoritmi avanzati, questi dispositivi sezionano la notte in diverse fasi. Possono aiutarti a identificare e comprendere queste fasi, a tracciare i tuoi cicli del sonno e a fornire preziose informazioni sui tuoi schemi del sonno. Ci sono 4 diversi stadi di monitoraggio del sonno che devi conoscere: sonno leggero, sonno profondo, sonno REM e tempo di veglia.
Le 4 diverse fasi del monitoraggio del sonno
L’integrazione di accelerometri, cardiofrequenzimetri e persino sensori SpO2 consente agli smartwatch e ai fitness tracker di rilevare le variazioni di movimento, frequenza cardiaca e livelli di ossigeno nel sangue. Gli smartwatch e i fitness tracker presenti sul mercato sfruttano in genere una combinazione di sensori e algoritmi per fornire un accurato monitoraggio del sonno.
Per quanto riguarda il monitoraggio del sonno sul tuo smartwatch, ci sono 4 diversi stadi di monitoraggio del sonno mostrati sullo smartwatch che devi conoscere: sonno leggero, sonno profondo, sonno REM e tempo di veglia. Vediamo cosa significano queste fasi del sonno e come il tuo smartwatch o fitness tracker può tracciare il tuo sonno.
Sonno leggero
Al calar della notte, il tuo smartwatch cattura l’inizio del sonno leggero analizzando i sottili movimenti e le variazioni della frequenza cardiaca. Durante questa fase, il tuo corpo si adatta a ridurre la frequenza cardiaca, la respirazione e la temperatura corporea per prepararsi al riposo ristoratore. Puoi essere facilmente svegliato durante questa fase.
Il sonno leggero è una fase di transizione tra la veglia e il sonno più profondo, che simboleggia l’ingresso nel regno del riposo. Pone le importanti basi per un buon riposo notturno e svolge un ruolo vitale nel recupero fisico e nel consolidamento della memoria. Come precursore del sonno profondo, il sonno leggero segna l’inizio del viaggio di ringiovanimento notturno.
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Sonno profondo
Con il passare della notte, lo smartwatch tiene traccia della tua progressione verso il sonno profondo, controllando la variabilità della frequenza cardiaca, i movimenti del corpo e i modelli di respirazione. Questa è la fase in cui il tuo corpo è più rilassato, la respirazione e la frequenza cardiaca sono al minimo e il risveglio diventa più difficile.
Il sonno profondo, noto anche come sonno a onde lente, è una fase critica per la qualità complessiva del sonno. Durante questa fase, il tuo corpo è sottoposto a un’importante opera di restauro e riparazione fisica, che comprende la riparazione e la rigenerazione dei tessuti, la costruzione di ossa e muscoli e il rafforzamento del sistema immunitario.
Un sonno profondo sufficiente non solo aiuta il corpo a recuperare, ma favorisce anche il cervello ad assorbire nuove informazioni e ad adattarsi al nuovo ambiente. Monitorando questa fase, puoi capire la qualità complessiva del tuo sonno e capire quanto sia ristoratore il tuo riposo notturno.
Sonno REM
Che cos’è il sonno REM? Sebbene molte persone conoscano i termini “sonno profondo” e “sonno leggero”, c’è una fase del sonno che spesso passa inosservata: il sonno REM. Il sonno REM, o sonno con movimenti oculari rapidi, è una fase distinta del ciclo del sonno, caratterizzata da un’intensa attività cerebrale, sogni vividi e, ovviamente, movimenti oculari rapidi.
Durante questa fase, il cervello è attivo, gli occhi si muovono rapidamente, la respirazione e la frequenza cardiaca aumentano e i muscoli si paralizzano. Gli smartwatch solitamente individuano l’inizio del sonno REM tracciando le variazioni della frequenza cardiaca e altri dati.
È interessante notare che il sonno REM è una fase paradossale in cui il nostro corpo è in uno stato di sonno profondo, ma il nostro cervello è molto attivo, con livelli di attività simili a quelli di quando siamo svegli. Si verifica circa 90 minuti dopo l’addormentamento e rappresenta circa il 20-25% dell’intera durata del sonno. È durante questa fase che il cervello consolida i ricordi, regola le emozioni e contribuisce in modo significativo alle funzioni cognitive. Il monitoraggio del sonno REM è fondamentale per comprendere la salute cognitiva e il benessere emotivo.
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Tempo di veglia
Durante il crescendo mattutino, lo smartwatch determina il tuo stato di veglia rilevando il tuo movimento grazie a vari sensori, tra cui cardiofrequenzimetri e accelerometri.
Questa fase rappresenta il periodo in cui sei completamente sveglio e vigile; lo smartwatch ti fornirà dati preziosi sul passaggio dal sonno alla veglia. È importante che il tempo di veglia sia sufficiente per permettere al tuo corpo di riposare e recuperare. I dati sul sonno forniti dallo smartwatch possono contribuire a ottimizzare la tua routine di risveglio, consentendoti di iniziare la giornata in modo più sereno.
Comprendere le diverse fasi del monitoraggio del sonno può aiutarti a identificare e affrontare i problemi legati al sonno. L’uso di uno smartwatch con funzionalità di tracciamento del sonno può aiutarti a monitorare i tuoi schemi di sonno e ad avere una visione più completa della qualità del tuo sonno. Armato di conoscenze e di strumenti intelligenti come gli orologi intelligenti, i sogni d’oro ti aspettano, rendendo ogni notte un’esperienza davvero rigenerante.
