Ti sei mai chiesto perché alcune notti ti svegli riposato, mentre altre ti senti intontito ed esausto?
Dormi abbastanza? Di quanto sonno hai davvero bisogno?
La chiave potrebbe risiedere nella comprensione dei tuoi cicli del sonno.
Il nostro sonno è diviso in cicli di sonno NREM e REM, ogni ciclo dura circa 90 minuti. Una buona notte di sonno consiste in 4-5 di questi cicli. Svegliarsi alla fine di un ciclo di sonno completo ti fa sentire riposato perché molto probabilmente sei nella fase di sonno più leggera. Tuttavia, svegliarsi durante le fasi profonde di un certo ciclo può farti sentire intontito.
Questo è il motivo per cui comprendere il ciclo del sonno è essenziale. Non si tratta solo del numero di ore di sonno, ma anche del numero di cicli completi di sonno. Se vuoi migliorare la qualità del sonno e determinare la durata ottimale del sonno per il tuo corpo, continua a leggere. Cominciamo con la durata del sonno.
Perché la durata del sonno è importante?
Il sonno è una parte complessa ma importante della nostra vita quotidiana e trascorriamo circa un terzo del nostro tempo dormendo. La durata del nostro sonno può avere un grande impatto sulla nostra salute e sulla nostra vita quotidiana. La ricerca mostra che sia la durata del sonno insufficiente che quella eccessiva possono essere associate a una serie di esiti negativi per la salute.
Ad esempio, la mancanza di sonno può influenzare l’umore, causando irritabilità e ansia. Può anche compromettere la funzione cognitiva, rendendo difficile la concentrazione, ricordare le cose e prendere decisioni. La privazione cronica del sonno può anche portare a molti problemi di salute cronici, come malattie renali, ipertensione e depressione.
Al contrario, mentre dormire di più sembra essere benefico, dormire troppo può causare letargia, scarsa concentrazione e una generale mancanza di energia. Dormire regolarmente più della quantità raccomandata può aumentare il rischio di sviluppare condizioni come diabete, malattia coronarica e ictus. Quindi è importante trovare un equilibrio e puntare alla quantità di sonno consigliata per la tua età e il tuo stile di vita.
Di quante ore di sonno hai bisogno?
Una taglia non va bene per tutti quando si tratta di dormire. Varia leggermente da persona a persona, ma la maggior parte degli adulti sani ha bisogno di 7-9 ore di sonno ogni notte per funzionare al meglio. I bambini e gli adolescenti avranno bisogno di ancora di più. Sebbene le nostre esigenze di sonno diminuiscano con l’avanzare dell’età, la maggior parte delle persone anziane ha ancora bisogno di almeno 7 ore di sonno.
Prendi in considerazione l’idea di investire in uno smartwatch con funzionalità di tracciamento del sonno; questi dispositivi spesso forniscono indicazioni preziose sulla durata e sulla qualità del tuo sonno.
Usa un orologio intelligente per determinare la durata del sonno
Uno smartwatch con funzioni di monitoraggio del sonno può essere uno strumento prezioso per comprendere i tuoi schemi di sonno e determinare la durata ottimale del sonno. Ecco come puoi utilizzare uno smartwatch per determinare la durata del sonno e migliorare la qualità del sonno:
1. Tieni traccia della durata e delle fasi del sonno:
Gli smartwatch possono monitorare la durata e le fasi del sonno, fornendo dati chiave per comprendere i tuoi schemi di sonno personali. Analizzando la durata del sonno e le fasi attraversate, è possibile prendere decisioni informate su quanto tempo si ha bisogno di dormire.
2. Regola l’orario in cui vai a letto:
Approfitta dell’analisi dettagliata del sonno offerta da molti smartwatch per provare a regolare l’ora di andare a dormire. Osserva come i cambiamenti nell’ora di coricarsi influenzeranno la durata e la qualità del sonno, il che ti consente di personalizzare il tuo programma di sonno in base alle tue esigenze.
3. Svegliati con gli allarmi intelligenti:
Gli orologi intelligenti sul mercato sono spesso dotati di allarmi intelligenti. Possono aiutare a monitorare i tuoi schemi di sonno e svegliarti alla fine di un ciclo di sonno, riducendo quella sensazione di intontimento al mattino.
4. Stabilisci un programma di sonno coerente:
Gli smartwatch possono fornire informazioni dettagliate sulle tue routine quotidiane, aiutandoti a stabilire e mantenere un ritmo di sonno regolare. Questa coerenza aiuta a migliorare la qualità del sonno e la durata ideale del sonno.
Come migliorare il tuo sonno
Oltre a determinare la durata ottimale del sonno, puoi provare questi suggerimenti per migliorare la qualità del sonno: rendi la tua camera da letto un ambiente confortevole per dormire, evita la caffeina e nessun dispositivo elettronico prima di andare a letto. Ulteriori suggerimenti e passaggi possono essere trovati in Strumenti e suggerimenti che devi sapere per sbarazzarti dell’ansia da sonno.
Ricorda, un buon sonno dipende non solo dalla quantità ma anche dalla qualità. Assicurati di avere un ambiente confortevole per dormire e un programma di sonno coerente. Se continui ad avere problemi di sonno, chiedi immediatamente aiuto a un operatore sanitario. Possono aiutare a identificare eventuali problemi di fondo che potrebbero disturbare il sonno e suggerire trattamenti appropriati.
Dormi bene e rimani in salute!
