スマートウォッチについて考えるとき、歩数、カロリー、心拍数、ブログ酸素レベル、睡眠などのデータが頭に浮かぶかもしれません。しかし、あまり注目されていない重要な指標が1つあります:呼吸数、これは呼吸数または反復頻度とも呼ばれます。
これはあまり知られていない指標ですが、あなたの体がどのように機能しているかについて多くのことを知ることができます。それで、それは何ですか、そしてなぜあなたは気にする必要がありますか?このブログは、呼吸数とは何か、スマートウォッチでどのように測定されるのか、なぜそれが重要なのか、そして通常の心拍数とはどのようなものかを理解するのに役立ちます。
呼吸数とは
呼吸数、または呼吸数(単にRR)は、心拍数、血圧、体温とともにバイタルサインです。これは、1分間に行う呼吸の数を指します。毎日考えるものではないかもしれませんが、この数字はあなたの呼吸器系の健康と全体的な健康状態の重要な指標です。たとえば、成人の平均呼吸数の変化は、ストレス、病気、さらには心臓や肺の問題を示している可能性があります。
スマートウォッチの出現により、このメトリックの監視はよりアクセスしやすくなりました。この機能を備えたスマートウォッチは、1分間に何回呼吸するかを測定し、呼吸器の健康に関するリアルタイムのデータを提供します。
スマートウォッチの呼吸数とは何ですか?
スマートウォッチでは、通常、睡眠時間や休息時間中に追跡されます。呼吸数や呼吸数の読み取り値などの名前で表示される場合があります。
Runmefit の GTS8 AMOLED スマート ウォッチなどの最新のスマートウォッチには、昼夜を問わず呼吸数を追跡できるセンサーがあります。彼らは、光電式容積脈波記録法(PPG)などの技術を使用して、呼吸パターンと相関する血液量の変化を検出します。これにより、かさばる機器を必要とせずに継続的な監視が可能になります。
呼吸数を測定する方法
呼吸数を理解するのに派手な技術は必要ありません—簡単な手動チェックから始めることができます。スマートウォッチがどのように自動的にそれを行うかを詳しく説明する前に知っておくと、これは優れたベースラインです。
- 座ったり横になったりしてリラックスしてください。
- タイマーを1分に設定します。
- 胸が何回上がったかを数えます(1回の上昇は1回の呼吸に相当します)。
- 呼吸の総数はあなたの呼吸数です。
時間が足りない場合は、30秒数えてから2を掛けることができます。ただし、これは寝る前や休んでいるときなど、身体活動の直後ではなく、落ち着いているときに行うようにしてください。
これは簡単な方法ですが、特に技術なしで定期的に呼吸を追跡したい場合は、呼吸周波数をしっかりと把握できます。
スマートウォッチが呼吸数を追跡する方法
スマートウォッチで呼吸数を追跡するために特別なことをする必要はありません。ほとんどのスマートウォッチは、これを自分で行います。彼らは光センサーを使用して、血流の小さな変化をチェックします。これらのセンサーは、多くの場合、PPGまたは光電式容積脈波記録法と呼ばれます。
一部の時計は、心拍数の変化と移動量も監視します。これにより、彼らはあなたの呼吸パターンを見ることができます。複雑に聞こえますが、あなたにとっては、休息中や睡眠中に時計を着用するだけで、あとは時計が面倒を見てくれます。
Runmefit GTR3 AMOLED スマートウォッチを使用している場合、呼吸数追跡が組み込まれています。ワークアウト中や睡眠中でも、呼吸データを正確にキャプチャします。データが収集されると、Runmefitアプリに表示されます。一日中、ワークアウト後、または休息中に呼吸数がどのように変化するかを確認できます。
呼吸数モニタリングが重要な理由
ここで大きな疑問が湧いてきます:なぜ気にする必要があるのか?呼吸数は、活動、ストレスレベル、全体的な健康状態によって異なります。休んでいるときに突然急上昇した場合、それは病気、脱水症、または不安の兆候である可能性があります。異常に低い場合は、睡眠時無呼吸症候群や薬の影響などの問題を示唆している可能性があります。
スマートウォッチでの呼吸数追跡の利点
呼吸数に注目することは、アスリートや病状のある人だけのものではありません。誰にとっても役に立ちます。その理由は次のとおりです。
- 病気の初期の兆候を検出します。 RR率の急激な上昇は、早期の警告サインである可能性があります。それはあなたの体が感染症と戦っているか、熱に対処していることを意味するかもしれません。
- あなたのストレスレベルを理解する: ストレスが溜まると、呼吸が変わります。呼吸数が速いか不均一であると、緊張しているときに気付くのに役立ちます。
- 回復方法をご覧ください。 運動後や病気になった後、体が治るまでには時間が必要です。呼吸数は、順調に回復しているのか、それともまだ休息が必要なのかを示すことができます。
- ワークアウトの影響を測定する: 運動後の呼吸数を確認すると、トレーニングがハードすぎるのか、それとも適切なのかを知るのに役立ちます。
- 睡眠反応の追跡: 寝ている間、ゆっくりと安定した呼吸数を出すと、十分な休息が取れていることがわかります。
Runmefitのようなスマートウォッチはこれを簡単にします。彼らは自動的にあなたの呼吸数を記録し、時間の経過に伴う傾向を示すので、推測する必要はありません。
スマートウォッチで簡単な呼吸法
Runmefitウォッチなどの多くのスマートウォッチには、呼吸法や瞑想ツールが組み込まれています。これらのツールは、ゆっくりとリラックスするのに役立ちます。簡単な手順で息を吸ったり吐いたりするように導きます。一部の時計は、穏やかな振動や視覚的なタイマーを使用して、順調に進んでいます。
これらの機能はいつでも使用できます。ストレスを感じたとき、寝る前、休憩中に最適です。ほとんどのセッションは数分で終わります。彼らはあなたの心を落ち着かせ、あなたの集中力を向上させるのを助けます。
これらのツールを頻繁に使用すると、呼吸数を下げるのに役立ちます。また、自分の体や気分をよりコントロールできると感じるのにも役立ちます。
通常の呼吸数とは何ですか?
安静時の健康な成人の場合、 平均呼吸数は 安静時で毎分12〜20回の呼吸の範囲であり、激しい身体活動中は毎分約40〜50回になることがあります。年齢、フィットネスレベル、全体的な健康状態、さらには時間帯などの要因がこの率に影響を与える可能性があります。
最も重要なのは、自分の個人的な「普通」を守ることです。平均呼吸数が正常範囲から外れ始めたら、注意を払う価値があります。
Runmefitウォッチで呼吸数を読み取る方法
Runmefitウォッチは、画面とRunmefitアプリに直接呼吸数を数値で表示します。リアルタイムのデータと過去の傾向を表示できるため、時間の経過に伴う変化を簡単に追跡できます。ユーザーフレンドリーなインターフェースは、医学的な背景を必要とせずに測定値を理解するのに役立ちます。
成人の平均呼吸数以外の数値が一貫して見られる場合は、医師に相談する価値があるかもしれません。
高呼吸数の原因は何ですか?
呼吸数が上がると、通常、体がより多くの酸素を必要としていることを意味します。これは、体が有酸素運動を通じてより多くのエネルギーを作ろうとしているときによく起こります。これにはいくつかの一般的な理由があります。
- 暑かったり、不快に感じたりして、呼吸が苦しくなることがあります。
- 緊張したり、緊張したりするかもしれません。これにより、呼吸の仕方が変わることがあります。
- あなたはちょうど厳しいトレーニングを終えたばかりかもしれません。その後、あなたの体はより多くの酸素を必要とします。
- たくさん動き回ったり、何かアクティブなことをしているかもしれないので、呼吸が速くなることがあります。
* RR率が数日間高いままで、運動していない場合は、何かがおかしいと言っているのがあなたの体の方法である可能性があります。
呼吸数が減る原因は何ですか?
健康な人は、多くの場合、呼吸数が低くなります。また、運動後により早く低呼吸数に戻ります。呼吸数の低下は、次の場合にも発生する可能性があります。
- 深い眠りに落ちてしまい、呼吸が遅くなることがあります。
- あなたはとても落ち着いていると感じたり、平和を感じたりするかもしれません。
- 体力が優れているため、自然に呼吸数が下がる可能性があります。
*iが低すぎて倦怠感やめまいを感じる場合は、問題の兆候である可能性があります。
最終的な感想
Runmefitスマートウォッチを使用すると、呼吸器の健康状態を簡単に監視できます。必要なときにデータがあり、呼吸頻度の理解がかつてないほど簡単になりました。ですから、次に自分の健康状態の統計を見るときは、その「RR」の数字を飛ばさないでください。
フィットネス愛好家、ストレスマネージャー、または単によく眠りたいかどうかにかかわらず、呼吸数を監視することは、最高の気分でいるのに役立つ簡単な習慣になる可能性があります。
吸い込む。吐き出す。時計を確認してください。あなたはあなたが学んだことに驚くかもしれません。
