目覚めがすっきりしている夜もあれば、ぐったりと疲れがたまっている夜もあるのはなぜだろうと考えたことはないだろうか。
睡眠時間は足りていますか？ 本当に必要な睡眠時間は？
その鍵は、自分の睡眠サイクルを理解することにあるかもしれない。

私たちの睡眠はNREM睡眠とREM睡眠のサイクルに分けられ、それぞれのサイクルは約90分続く。 質の良い睡眠は、このような睡眠サイクルを4～5回繰り返します。 睡眠サイクルの終わりに目覚めると、最も軽い睡眠段階である可能性が高いため、すっきりした気分になる。 しかし、あるサイクルの深い段階で目覚めると、グロッキーな気分になることがある。

だからこそ、自分の睡眠サイクルを理解することが不可欠なのだ。 睡眠時間だけでなく、完全な睡眠サイクルの数も重要なのだ。 睡眠の質を高め、自分の体に最適な睡眠時間を見極めたい方は、このまま読み進めてください。 まずは睡眠時間から。

なぜ睡眠時間が重要なのか？

睡眠は日常生活において複雑かつ重要な要素であり、私たちは睡眠時間の約3分の1を費やしている。 睡眠時間は健康や日常生活に大きな影響を与える。 研究によると、睡眠時間の不足と過多の両方が、さまざまな健康上の悪影響と関連している可能性がある。

例えば、睡眠不足は気分に影響を及ぼし、イライラや不安を引き起こす。 また、認知機能が低下し、集中力や記憶力、決断力が低下することもある。 慢性的な睡眠不足は、腎臓病、高血圧、うつ病など、多くの慢性的な健康問題を引き起こすことさえある。

逆に、睡眠時間を増やすことは有益に思えるが、寝過ぎは無気力、集中力の低下、全般的なエネルギー不足を引き起こす。 また、推奨睡眠時間以上の睡眠は、糖尿病、冠動脈性心疾患、脳卒中などの発症リスクを高めます。 ですから、自分の年齢やライフスタイルに合った推奨睡眠時間を目指し、バランスをとることが大切です。

何時間の睡眠が必要か？

睡眠に関しては、1つのサイズがすべての人に当てはまるわけではない。 個人差はあるが、健康な大人がベストの状態で機能するためには、毎晩7～9時間の睡眠が必要だ。 子供やティーンエイジャーはもっと必要です。 年齢を重ねるにつれて必要な睡眠時間は減っていきますが、それでもほとんどの高齢者は少なくとも7時間の睡眠が必要です。

睡眠追跡機能を備えたスマートウォッチへの投資を検討しよう。こうしたデバイスは、睡眠の時間や質に関する貴重な洞察を与えてくれることが多い。

スマートウォッチで睡眠時間を測定する

睡眠トラッキング機能を備えたスマートウォッチは、自分の睡眠パターンを理解し、最適な睡眠時間を決定するための貴重なツールとなります。 ここでは、スマートウォッチを使って睡眠時間を決定し、睡眠の質を高める方法を紹介する：

1.睡眠時間と睡眠段階を記録する：

スマートウォッチは睡眠時間と睡眠段階を追跡することができ、個人の睡眠パターンを理解するための重要なデータを提供する。 睡眠時間や睡眠段階を分析することで、自分に必要な睡眠時間について十分な情報を得た上で判断することができる。

2.就寝時間を調整する：

多くのスマートウォッチが提供する詳細な睡眠分析を活用して、就寝時間を調整してみましょう。 就寝時間の変更が睡眠時間と睡眠の質にどのような影響を与えるかを観察することで、自分のニーズに合った睡眠スケジュールをパーソナライズすることができる。

3.スマートアラームで目覚める：

市販のスマートウォッチには、スマートアラームが搭載されていることが多い。 睡眠パターンをモニターし、睡眠サイクルの終了時に起こしてくれるため、朝のぐずぐず感が軽減される。

4.一貫した睡眠スケジュールを確立する：

スマートウォッチはあなたの毎日のルーチンを把握し、規則正しい睡眠パターンの確立と維持をサポートします。 この一貫性は、睡眠の質と理想的な睡眠時間の向上に役立ちます。

睡眠を改善する方法

寝室を快適な睡眠環境にする、カフェインを控える、寝る前に電子機器を使わない、などです。 睡眠の不安を解消するために知っておくべきツールとヒントには、さらに詳しいヒントと手順が掲載されています。

良い睡眠は量だけでなく質も重要であることを忘れないでください。 快適な睡眠環境と一定の睡眠スケジュールを確保しましょう。 睡眠の問題が続くようであれば、すぐに医療専門家に助けを求めましょう。 睡眠を妨げている根本的な問題を特定し、適切な治療法を提案してくれます。

よく眠り、健康でいること！