1日 10,000歩歩く ことは、アクティビティとカロリーの目標を達成するための良い運動であると聞いたことがあるかもしれません、そして多くのスマートウォッチやフィットネストラッカーはそれを推奨しています。これには、採用されたアルゴリズムに応じて、ウォーキング、階段の昇降など、フィットネストラッカーによって追跡されるすべての日常活動の歩数が含まれます。
しかし、1日に10,000歩歩くとどうなるか考えたことはありますか?それはたくさん聞こえるかもしれません。しかし、それだけ歩くと、 400〜500カロリーを消費するのに役立ちます。それはあなたの気分を高め、あなたの睡眠も強化することができます。これは、健康でアクティブになるための最も簡単な方法の1つであり、そのためにジムに行く必要はありません。
より多くのカロリーを消費したい、より目覚めていると感じたい、または単にもっと動きたいかどうかにかかわらず、ウォーキングは役立ちます。以下は、ウォーキングを日常生活に加えることの6つの現実的な利点と、フィットネストラッカーがそれを続けるための鍵となる理由です。
1.消費カロリーを増やす
ウォーキングは難しい運動のようには思えないかもしれませんが、多くのカロリーを消費します。2018年に出版された 「Obesity 」の研究では、身体活動が体重管理に強い影響を与えると結論付けられました。最初の6ヶ月間でより多くの脂肪を燃焼させるのに役立ち、1日あたり10,000歩を歩くことは、体重減少と体重維持の両方に関連していることがわかっています。
1日10,000歩歩くと、約400〜500カロリーを消費します。 どれだけのカロリーを消費するか は、体重、歩行速度、運動強度、歩行時間によって異なります。心拍数を上げ、臀筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、太ももなどの主要な筋肉群をターゲットにします。脂肪を燃焼させ、筋肉の緊張を高めるのに役立ちます。
これらのステップは、まもなくマウントされます。買い物に行ったり、犬の散歩をしたり、電話でペーシングをしたりするなど、通常の日常生活を送るだけで、簡単に目標を達成することができます。
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スマートウォッチや Runmefit S5 Fitness Trackerのようなフィットネストラッカーを使用すると、歩数、消費カロリー、移動距離を計算でき、一日を通してどれだけアクティブに活動しているかを明確に把握できます。デイリーゴールのような機能は、アクティブであることも思い出させてくれるので、毎日歩数を増やすためのモチベーションになります。そうすれば、自然に体重を減らしたり、時には知らず知らずのうちに健康的な体重を維持したりすることができます。
2.慢性疾患のリスクを下げる
1日10,000歩歩くことは大したことではないように思えるかもしれませんが、長期的な健康に大きな影響を与える可能性があります。毎日の小さな習慣のように感じることが、実際には時間の経過とともに大きなメリットにつながる可能性があります。定期的なウォーキングは、血圧を下げ、炎症を抑え、血糖値を抑えるのに役立ちます。これらは、心臓病、2型糖尿病、脳卒中などの 慢性疾患のリスクを減らす ための重要な要素です。一番いいところは?それを実現するためにジムのメンバーシップは必要ありません。
スマートウォッチは、物事を次のレベルに引き上げることができます。多くの機能には、体に関するリアルタイムのフィードバックを提供するヘルストラッキング機能が満載です。 Apple Watch のような高度な時計は、一日中心拍数を監視し、心拍数が異常に高いか低いかを警告することさえできます。一部の時計モデルは、さらに一歩進んで 、不規則な心拍リズムを検出します。これは、より深刻な心臓の問題の初期の兆候である可能性があります。
3.メンタルヘルスを改善する
散歩をすると気分が良くなることに気づいたことがありますか?その感覚の背後には、実は科学があるのです。歩くと、体が セロトニンとエンドルフィンを放出するきっかけとなり、ストレスを和らげ、不安を軽減し、さらには軽度のうつ病を和らげるのに役立つ「心地よい」化学物質です。20分ほど外を歩くだけでも、心がリセットされ、リフレッシュすることができます。
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Runmefit GTR3 AMOLEDスマートウォッチのようなスマートウォッチをガイド付き呼吸やマインドフルネスエクササイズなどの機能とともに使用すると、ストレスレベルを減らすのにより効果的です。一部のスマートウォッチは、長時間座っている場合に立ち上がって動き回ることを思い出させてくれます—それはまた、あなたがアクティブに過ごし、ストレスを和らげ、頭をすっきりさせるためにより多くのステップを歩くのを助ける方法でもあります。
4.骨を強化し、関節をほぐす
ウォーキングは、アクティブでいるための最も便利で影響の少ない方法であり、あらゆる年齢やフィットネスレベルの人々にとって理想的です。 高強度のワークアウトとは異なり、関節に優しく、骨を強くし、体を動かし続けるのに役立ちます。
1日10,000歩歩くことで、関節の柔軟性を促進し、 関節炎や骨粗鬆症のリスクを減らし、バランス、協調性、全体的な体力を向上させることができます。これらはすべて、年をとっても自立して機動性を維持するのに役立ちます。
5.あなたのエネルギーを高めます
1日10,000歩歩くことは、体に良いだけでなく、心と精神にも良いです。いつでもどこでもできます。それはあなたの脳に驚異的に働きます。 歩くと酸素の流れが増し、血行が良くなるため、注意力と集中力を維持し、さらに少し創造的になります。
次に疲れ果てたり、精神的に行き詰まったりしたときは、もう一杯コーヒーを飲む代わりに、ちょっと散歩してみてください。少し散歩するだけでも頭をすっきりさせてエネルギーを充電し、一日を通して生産性を高めることができます。
クリエイティビティのキックスタートが必要ですか?外に出て散歩をし、スマートウォッチに歩数を数えさせながら、脳が充電されます。
6.より良い睡眠を得る
眠りにつくのに苦労していますか?1日10,000歩歩くと効果的かもしれません。健康を維持するだけでなく、定期的なウォーキングは実際に 睡眠を改善するのに役立ちます。一貫して歩く人の多くは、夜の方がよく眠れると言っています。これは、ウォーキングが体内時計を調整し、ストレスを軽減し、より深く、より安らかな睡眠をサポートする自然なリズムに体をリラックスさせるのに役立つためです。
また、一度に10,000歩を跳ぶ必要はありませんので、ご安心ください。それらを一日中広げることも同様に効果的です。
フィットネストラッカーを使えば、毎日の歩数目標の進捗状況や夜間の睡眠の質を1か所で簡単に追跡できます。これはシンプルで達成可能な習慣であり、休息の感じ方に大きな違いをもたらすことができます。
なぜスマートウォッチがあなたの最高のウォーキングパートナーなのですか?
健康増進のために歩いている人も、健康維持を目指している人も、単に10,000歩の目標を達成しようとしている人も、スマートウォッチは完全なゲームチェンジャーになる可能性があります。単なる歩数計ではなく、パーソナルコーチ、ヘルスガイド、プログレストラッカーが1つにまとめられています。
スマートウォッチが、よりスマートに歩き、一貫性を保つのにどのように役立つかを次に示します。
- リアルタイムの歩数追跡: 目標達成までにどれだけの歩数を残したかを常に把握できます。
- リアルタイムのモチベーション: 座りすぎていませんか?時計は、動き出すための優しい後押しをし、マイルストーンを達成したときにはあなたを元気づけます。
- 健康指標の概要: 心拍数、消費カロリー、および歩行が全体的な健康にどのように貢献しているかについて、リアルタイムの最新情報を入手できます。
- より良い睡眠計画: あなたの休息を追跡し、あなたの毎日の歩行習慣が時間の経過とともにあなたの睡眠をどのように改善しているかを確認します。
- 面白いチャレンジ&ゴール: 楽しいステップチャレンジ、個人的な目標、または友達とのちょっとした友好的な競争でインスピレーションを得てください。
- 終日の意識: 犬の散歩をしているときも、食料品の買い物をしているときも、仕事でちょっとした休憩を取っているときも、スマートウォッチはすべてのステップをキャプチャするため、考える必要はありません。
手首に装着されたフィットネスコーチのようなもので、常に励まし、順調に進むのを助け、一歩一歩が重要であることを確認しています。
1日10,000歩歩き始める準備はできましたか?
ここでは、作業を開始するためのヒントをいくつかご紹介します。
- 歩数計や スマートウォッチ を使用して数日間歩数を追跡し、どこから始めるかを確認します。
- 小さな目標を設定し、毎週歩数を500〜1,000ずつ増やします。
- 食事の後、休憩中、通話中など、歩く瞬間を探してください。
- 30日間のチャレンジにコミットして、勢いをつけましょう。
- どんなに小さなことでも、すべての勝利を祝いましょう!
ウォーキングは、最も簡単に続ける習慣の1つであり、それには正当な理由があります。そこにあるすべてのフィットネスルーチンの中で、一貫性に関しては最も高い成功率を誇っています。なぜでしょうか。シンプルで柔軟性があり、派手なギアやジムのメンバーシップを必要としないからです。
しかし、どんな変化でもそうですが、それは一歩から始まります。重要なのは、完璧ではなく、進歩に焦点を当てることです。自分の体の声に耳を傾け、徐々に歩数を増やし、ウォーキングが肉体的、精神的、感情的にあなたの人生にもたらす着実で前向きな変化を楽しんでください。
そして、マイルストーンを祝うことを忘れないでください!週間の歩数目標を達成した場合でも、1か月の毎日のウォーキングを完了した場合でも、少し時間を取って、自分がどれだけ遠くまで来たかを認識してください。これらの小さな勝利はモチベーションを高め、一歩ずつ正しい方向に進んでいることを思い出させてくれます。
