フラフープは、子供の頃の遊びのイメージが強いが、大人にとってもダイナミックで効果的なエクササイズに進化した。 このエクササイズは、プラスチック製のフープを腰や手足、首などに巻きつけ、腰を振るなどして回転させる。 フラフープ」という名前は、同じような腰の動きを使うハワイのフラダンスにヒントを得たものだ。
このアクティビティは、協調性を高め、筋肉を鍛え、心肺機能を高めるのに最適です。 最近のフラフープはプラスチック製で、さまざまなフィットネス・レベルに対応できるよう、サイズや重さが異なっている。
フラフープは良い運動か？
はい。 フラフープは、フィットネスの目標達成に役立つ全身運動です。 フープを回転させ続けるために必要な絶え間ない動きは、複数の筋肉群を鍛え、心拍数を上げ、効果的な有酸素運動になります。
さらに、フラフープを楽しむことで、ワークアウトを家事としてではなく、楽しいアクティビティとして感じられるようになり、アクティブに過ごそうというモチベーションが高まります。 フラフープをエクササイズに取り入れるべき理由は以下の通りです：
- カロリー消費： 30分のセッションで、女性は約165キロカロリー、男性は約200キロカロリー。 30分のセッションで女性は約165キロカロリー、男性は約200キロカロリー。
- 心臓血管の健康： フープを回し続けることで心拍数が上がり、心臓血管の健康と持久力が高まります。
- 体幹を鍛える： フープを腰の周りで回転させ続けることで、体幹の筋肉が鍛えられ、腹筋、腹斜筋、腰、ヒップが強化されます。
- バランスとコーディネーション： フラフープを定期的に行うことで、バランスとコーディネーションが強化され、フィットネスや日常生活で重要な身体全体の認識と安定性が向上します。
- 楽しいワークアウト： フラフープは遊び心に溢れているため、楽しく体を動かすことができます。 楽しみながらワークアウトをすることで、モチベーションを維持し、フィットネス・ルーティンを継続することができます。
- 低負荷： フラフープは関節に負担がかからないので、あらゆるフィットネスレベルの方に最適です。 あまり負担をかけずに少しずつフィットネスを向上させる楽しい方法です。
- 適している： 初心者、特に軽い運動を求める人に最適。 また、上級者にも適しており、重りのついたフラフープを使えば、より激しいトレーニングができる。
フラフープを始める
始めるには、普通のフラフープでも重みのあるフラフープでも構いません。 最初は短い時間から始め、慣れてきたら徐々に時間を長くしていきましょう。
フラフープを初めて体験される方は、以下のヒントを参考にしてください：
1.正しいフープを選ぶ
初心者は一般的に直径の大きいフープを選ぶと、回転がゆっくりでコントロールしやすい。 直立したときに腰に届くくらいのフープを選ぶとよい。 上達するにつれて、直径の小さなフープに切り替えることができます。重みのあるフープも利用可能で、より激しいワークアウトのための追加の抵抗を提供することができます。
2.スペースを見つける
家具を倒したり、壁にぶつかったりせずに、自由に動ける十分なスペースがあることを確認してください。 フラフープを行うには、自宅や裏庭の広々とした場所が理想的です。
3.ウォームアップ
運動を始める前に、ウォーミングアップは欠かせません。 ジョギングや跳び箱などの軽い有酸素運動を5～10分行い、血流と筋肉の準備を整える。
4.基本テクニックをマスターする
フープを腰のまわりで回転させ続けるには、足を開き、片足を少し前に出して立つ。 フープを腰の位置で持ち、しっかりと押し、円を描くように腰を動かす。 大切なのは、リズムをつかみ、一定のペースを保つこと。
5.定期的な練習
どんな新しいスキルでもそうですが、フラフープも練習が必要です。 5～10分の短いセッションから始め、慣れてきたら徐々に時間を長くしていきましょう。 継続することが、テクニックを上達させ、持久力をつける鍵です。
6.バリエーションを取り入れる
ウエストフープが上手にできるようになったら、ワークアウトを楽しくするために新しい動きに挑戦してみよう。 フープを腕や足、首の周りに回してみたり、ダンスのステップを加えたり、フープをいろいろな方向に回してみたり。
安全に関するヒント
フラフープは一般的に安全ですが、いくつかの安全上のヒントを心に留めておくことが不可欠です：
- 体の声を聞く： 痛みや不快感を感じたらやめる。
- 過労を避ける：徐々に運動強度を上げる。
- 水分補給を怠らない： 運動前、運動中、運動後に水をたくさん飲む。
