운동 중 심박수를 추적할 때 가장 중요한 것은 정확성입니다. 운동 중 심박수 를 모니터링하면 피트니스 목표에 따라 올바른 심박수 영역을 유지하고, 과도한 훈련을 피하고, 지방 연소 또는 지구력 향상을 극대화하는 데 도움이 됩니다. 또한 피로의 징후나 잠재적인 건강 문제가 심각해지기 전에 발견하기 위한 핵심 도구이기도 합니다.
운동 중 심박수 모니터링을 위한 장치를 구입하기로 결정했을 때 가슴 스트랩을 선택해야 할지 스마트워치를 선택해야 하는지 궁금했을 것입니다. 가슴 스트랩, 완장, 스마트워치, 심지어 Withings와 같은 하이브리드 모델까지 심박수 모니터가 너무 많기 때문에 혼동하기 쉽습니다. 그러나 목표에 따라 하나가 다른 것보다 더 잘 맞을 수 있습니다. 간단한 용어로 분해해 보겠습니다.
심박수 모니터에 대해 어느 것이 더 정확합니까?
심박수를 추적하면 피트니스, 건강, 심지어 일상적인 에너지 수준까지 획기적으로 바꿀 수 있습니다. 정확성은 격렬한 운동이나 특정 심박수 구역 훈련을 할 때 가장 중요합니다.
심박수 모니터링 정확도와 관련하여 한 가지 질문이 떠오릅니다: 가슴 스트랩이 스마트워치보다 낫습니까? 대답은 분명 ‘그렇다’입니다. 정확성을 위해 가슴 스트랩이 손을 뗍니다.
가슴 스트랩과 같은 피트니스 심박수 모니터 는 가슴에 꼭 맞도록 설계되었습니다. lt는 심장 박동의 전기 신호를 사용하여 심박수를 매우 정확하게 추적합니다. 반면에 스마트워치나 피트니스 트래커는 손목의 광 센서를 사용하여 혈류를 측정하므로 더 쉽고 편리합니다.
가슴 스트랩과 스마트워치의 전체 비교를 살펴보겠습니다.
가슴 스트랩 대 스마트워치: 장단점
| 특징 | 가슴 스트랩 | 스마트워치 |
| 정밀 | 특히 운동 중에는 매우 높음 | 보통에서 높음이지만 다양할 수 있습니다. |
| 센서 | 직접 전기 측정 | 펄스를 기반으로 한 광학 추정 |
| 안락 | 장시간 착용하면 약간 불편하거나 빡빡하거나 부피가 커질 수 있습니다. | 가볍고 착용하기 쉬우며 하루 종일 착용해도 편안합니다. |
| 편의 | 운동을 위해 별도로 끈을 묶어야 합니다. | 항상 손목에 착용하고 즉시 사용 가능 |
| 추가 기능 | 심박수에 중점을 두고 일부는 ECG를 제공합니다. | 수면, 걸음 수, 활동, 푸시 알림 등을 추적합니다. |
| 배터리 수명 | 긴(몇 주에서 몇 달) | 더 짧음 (보통 1-7 일) |
| 최고 대상 | 진지한 운동선수, 고강도 운동, 정확한 훈련 | 일반 피트니스, 캐주얼 운동, 라이프스타일 추적 |
보시다시피 운동에 가장 적합한 심박수 모니터를 원한다면 가슴 스트랩이 여전히 표준입니다. 스마트 워치는 하루 종일 건강을 모니터링하는 데 적합하지만 항상 최고의 성능을 발휘하는 훈련에는 적합하지 않습니다.
심박수 모니터는 어떻게 작동합니까?
심박수 스마트워치와 심박수 가슴 스트랩은 서로 다른 방식으로 작동합니다. 이 차이는 특히 격렬한 운동 중에 심박수 판독값이 얼마나 정확한지 변경할 수 있습니다. 각 방법에는 고유한 강점과 약점이 있습니다.
이러한 장치 이면의 기술을 알면 장치가 다르게 작동하는 이유를 설명하는 데 도움이 됩니다. 또한 필요에 맞는 피트니스 심박수 모니터를 선택하는 데 도움이 됩니다. 심박수 모니터링에 사용되는 두 가지 유형의 센서인 광학 센서와 전극 센서를 살펴보겠습니다.
광학 심박수 모니터
스마트워치는 광혈류파 기술(PPG)로 잘 알려진 광학 심박수 센서를 사용합니다. 그들은 일반적으로 녹색 LED인 빛을 피부에 비추고 빛이 어떻게 반사되는지 측정합니다. 혈류는 빛의 반사를 변화시킵니다. 센서는 이 변경 사항을 사용하여 심박수를 감지합니다.
광학 센서를 사용하는 일반적인 장치는 다음과 같습니다.
- 스마트워치 (예: Runmefit GTR3 AMOLED 스마트워치)
- 완장 (예: Polar OH1+)
- 맥박 산소 농도계 (일반적으로 혈중 산소 수치 및 안정시 심박수를 확인하기 위한 의료 기기)
광학 센서는 일상적인 추적에 편리하고 훌륭하지만 판독값은 땀, 움직임, 문신, 피부색, 심지어 밝은 빛에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 그렇기 때문에 HR 모니터 시계나 완장이 고강도 활동 중에 약간의 부정확성을 보일 수 있습니다.
전극 심박수 모니터
가슴 스트랩에 있는 전극 센서는 다르게 작동합니다. 그들은 각 박동마다 심장 이 만드는 실제 전기 신호를 측정합니다 . 이것은 의사가 사무실에서 사용하는 ECG 기계와 유사합니다. 실제 전기 펄스를 측정하여 특히 격렬한 활동 중에 훨씬 더 신뢰할 수 있습니다.
Polar H10, Garmin HRM-Pro와 같은 흉부 심박수 모니터는 모두 전극 센서를 사용합니다. 전극 센서는 직접적인 전기 활동을 포착하고 움직임의 영향을 훨씬 덜 받기 때문에 깨끗하고 정확한 실시간 데이터를 제공합니다. 따라서 진지한 운동 선수, 격렬한 훈련 또는 운동 및 성능을 위해 매우 신뢰할 수 있는 피트니스 심박수 모니터가 필요한 사람에게 최고의 선택입니다.
ECG 스마트워치 및 가슴 스트랩
ECG 스마트워치
일부 고급 스마트 시계에는 이제 ECG(심전도) 기능이 제공되며 일부는 FDA 승인도 받았습니다. 예를 들어 Apple Watch Series 9 및 Withings ScanWatch를 사용하면 필요할 때 언제든지 ECG를 측정할 수 있습니다. 심방세동과 같은 심각한 심장 문제를 감지하고 심장 건강을 더 자세히 관찰하는 데 도움이 될 수 있습니다.
ECG 스마트워치의 장점:
- 불규칙한 심장 박동을 조기에 감지
- 시간 경과에 따른 심장 건강 추세 추적
- 손목에서 바로 사용하기 쉽습니다.
- 매일 착용해도 편안한 착용감
그러나 여기에 중요한 사항이 있습니다: ECG 스마트워치는 일상적인 건강 추적에는 도움이 되지만 운동 중에는 지속적인 ECG 모니터링을 제공하지 않습니다. ECG 테스트는 수동으로 시작해야 하며, 활동하는 동안 성능을 추적하는 것보다 휴식 시 심장 리듬을 확인하는 데 더 중점을 둡니다.
ECG 가슴 스트랩
ECG 기능이 있는 가슴 스트랩( 예: Polar H10)은 한 단계 더 나아갑니다. 그들은 운동하는 동안 심장의 전기 활동을 지속적으로 모니터링합니다. 이는 진지한 훈련을 위한 타의 추종을 불허하는 정밀도를 제공하여 올바른 영역을 유지하고 자신 있게 성과를 분석할 수 있도록 도와줍니다.
ECG 가슴 스트랩의 장점:
- 운동 중 지속적인 ECG 모니터링
- 매우 정확한 실시간 심박수 데이터
- 움직임, 땀 또는 피부 톤의 영향을 덜 받습니다.
- 운동선수와 진지한 피트니스 애호가에게 이상적입니다.
- 훈련 강도와 회복을 최적화하는 데 도움이 됩니다.
5 최고의 심박수 모니터링 스마트워치
심박수를 쉽고 편안하게 추적할 수 있는 방법을 찾고 있다면 스마트워치가 좋은 선택입니다. 최신 스마트워치는 심박수 모니터링에 매우 능숙해졌으며 다른 많은 유용한 기능도 제공합니다. 일일 걸음 수와 수면을 추적하는 것부터 이동 중에도 알림을 제공하는 것까지 스마트워치는 일상적인 피트니스와 건강을 위한 스마트하고 다재다능한 도구입니다.
다음은 편의성, 기능 및 견고한 심박수 추적의 균형을 원하는 경우 고려할 수 있는 최고의 심박수 모니터링 스마트워치 5가지입니다.
1. 런미핏 GTS7 프로
Runmefit GTS7 Pro는 신뢰할 수 있는 심박수 모니터링 및 필수 피트니스 추적 기능을 제공하는 가볍고 저렴한 스마트워치입니다.
주요 특징들:
- 2.0인치 대형 디스플레이
- 24/7 심박수 모니터링
- 수면 주기 및 추세 모니터링
- 100가지 스포츠 모드 및 스포츠 기록
- 최대 7일 사용
최고 :
- 간단하고 신뢰할 수 있는 피트니스 추적을 원하는 초보자
- 강력한 기본 기능을 찾는 예산에 민감한 사용자
2. 애플 워치 시리즈 10
Apple Watch Series 10은 최첨단 건강 및 피트니스 기능을 제공하여 프리미엄 스마트워치 경험을 원하는 기술에 정통한 사용자에게 최고의 선택 중 하나입니다.
주요 특징들:
- 고급 ECG 및 혈액 산소 추적
- 수면 추적 및 피트니스 추적
- iPhone과의 원활한 통합
최적: 프리미엄 건강 및 피트니스 기능을 원하는 iPhone 사용자
3. 런미핏 GTR3 AMOLED 스마트워치
Runmefit GTR3 AMOLED는 생생한 디스플레이와 신뢰할 수 있는 피트니스 추적 성능을 원하는 활동적인 사용자를 위해 설계된 스타일리시한 스마트워치입니다.
주요 특징들:
- 1.46인치 HD AMOLED 디스플레이
- 시계 용두와 바로 가기 버튼
- 걸음 수, 칼로리, 거리 추적
- 24/7 심박수 및 혈액 산소 모니터링
- 수면 추적 및 피트니스 인사이트
- 세련되고 내구성 있는 디자인
- 최대 15일 사용
최고 :
- 일상적인 피트니스를 위한 스타일리시한 스마트워치를 원하는 활동적인 개인
- 읽기 쉬운 디스플레이와 편안함을 우선시하는 사용자
4. Runmefit GTX2 GPS 아웃도어 스마트워치
Runmefit GTX2 GPS 아웃도어 스마트워치는 정확한 추적과 모험을 처리할 수 있는 내구성 있는 디자인이 필요한 아웃도어 애호가를 위해 견고하게 제작되었습니다.
주요 특징들:
- 내장 GPS 추적, 나침반, 고도 기압계
- 실시간 심박수 모니터링
- 견고한 실외용 구조
- 다양한 스포츠 및 야외 활동 모드
- 3ATM 방수, 내장 수영 모드
- 최대 15일 사용
최고 :
- 등산객, 달리기 선수, 자전거 타는 사람과 같은 야외 스포츠 애호가
- 어려운 GPS 기반 추적이 필요한 모험을 찾는 사람들
5. 위딩스 스캔워치
Withings ScanWatch는 클래식 시계 스타일과 강력한 건강 추적 기능을 결합하여 사용자가 심장과 피트니스 수준을 신중하고 우아하게 모니터링할 수 있는 방법을 제공합니다.
주요 특징들:
- 클래식한 스타일과 스마트한 기능을 결합한 하이브리드 스마트 워치
- 지속적인 심박수 모니터링
- 내장 ECG 기능
- 수면 추적 및 건강 인사이트
최고 : 고급 심박수 모니터링 기능으로 클래식한 스타일을 원하는 전문가
최종 생각들
가슴 스트랩은 여전히 심박수 정확도의 황금 표준입니다. 진정한 피트니스 심박수 모니터 성능에 관해서는 가슴 스트랩을 능가하는 것은 없습니다. 격렬한 운동, 진지한 훈련 또는 레이스 준비를 위해 정확하고 신뢰할 수 있는 데이터가 필요한 경우 가슴 스트랩이 최선의 선택입니다.
그러나 스마트워치와 완장은 훨씬 더 편안하고 사용하기 쉽습니다. 또한 수면 추적, 일일 걸음 수, 활동 알림 및 스마트폰 알림과 같은 추가 기능을 제공합니다. 이러한 추가 이점은 스마트워치를 일상적인 사용에 더욱 다재다능하게 만듭니다.
하루가 끝나면 자신에게 가장 적합한 심박수 모니터는 개인 목표에 따라 다릅니다. 간단하고 편리하며 유용한 기능으로 가득 찬 것을 원한다면 Runmefit WATCH 와 같은 좋은 스마트워치가 환상적인 선택입니다.
무엇을 선택하든 가장 중요한 것은 그것을 사용하고 피트니스 여행에서 동반자로 만드는 것입니다.
