Tens dificuldade em levantar-te da cama de manhã? Continuas a sentir-te mais cansado, grogue ou desmotivado, mesmo depois de teres dormido toda a noite? Não estás sozinho.
Aqui estão 10 dicas fáceis e práticas concebidas para te ajudar a acordar relaxado e revigorado. Quer tenhas dificuldade em acordar ou apenas queiras melhorar a tua rotina matinal, estas estratégias simples podem transformar a tua manhã e aumentar a tua produtividade. Desde livrar-se da soneca até desfrutar de um pequeno-almoço saudável, podem ajudar-te a definir um tom positivo para todo o teu dia.
1. Não adormeças
Carregar no botão de adiar do teu alarme pode perturbar o teu ciclo de sono e fazer-te sentir mais grogue. Se tiveres um smartwatch ou um monitor de fitness, podes definir um alarme que te acorda com vibrações suaves; ou podes definir apenas um ou dois alarmes em vez de vários.
Vantagem: Levantar ao primeiro alarme ajuda-te a sentires-te mais alerta e menos desorientado, ajudando-te a ser mais produtivo ao longo do dia.
2. Apanha um pouco de luz solar
Abre as janelas, cortinas ou persianas para respirares o ar fresco, ou sai durante alguns minutos para apanhares um pouco de luz solar. A luz natural ajuda a regular o teu ritmo circadiano e indica ao teu corpo que está na hora de acordares.
Vantagem: Isto pode elevar o teu humor e os níveis de energia durante o dia, facilitando a manutenção da energia.
3. Bebe um copo de água
A falta de água pode deixar-te cansado e preguiçoso. Beber água logo de manhã aumenta o teu metabolismo e faz-te sentir mais fresco.
Vantagem: Manter-se hidratado pode melhorar os teus níveis gerais de energia e a tua função cognitiva ao longo do dia.
4. Toma um pequeno-almoço saudável
Um pequeno-almoço nutritivo fornece a energia e os nutrientes de que o teu corpo necessita para funcionar da melhor forma ao longo do dia. Prepara um pequeno-almoço equilibrado com proteínas, cereais integrais e frutas, como papas de aveia com nozes e bagas, ou um batido com espinafres, banana e proteínas em pó.
Benefício: Pode melhorar a concentração e o desempenho geral, ajudando-te a manteres-te energizado e concentrado.
5. Tem uma rotina matinal de que gostes
Incorporar actividades agradáveis na tua rotina matinal pode fazer com que o acordar seja algo pelo qual anseies. Por exemplo, podes ler um livro, ouvir a tua música preferida, tomar um duche refrescante ou desfrutar de uma chávena de café ou chá.
Vantagem: Isto pode melhorar o teu humor e motivação, ajudando-te a começar o dia com uma nota positiva.
6. Alonga-te ou faz exercícios ligeiros
O exercício ligeiro aumenta o fluxo sanguíneo e liberta endorfinas, que podem melhorar a tua disposição e os teus níveis de energia. Faz uma rotina rápida de 5 minutos de alongamentos, ioga ou saltos logo depois de saíres da cama. Também podes utilizar um smartwatch ou uma pulseira de fitness para seguires as tuas rotinas matinais todos os dias.
Vantagem: Isto pode ajudar-te a sentir mais desperto e com mais energia, dando um tom positivo para o resto do dia.
7. Conhece o teu ciclo de sono
Podes utilizar um smartwatch ou um monitor de fitness para monitorizar os teus padrões de sono e obter informações mais detalhadas sobre a qualidade do teu sono. Isto pode ajudar-te a identificar áreas a melhorar e a promover um melhor hábito de sono.
Vantagem: A monitorização do teu ciclo de sono pode ajudar-te a fazer ajustes para uma melhor qualidade de sono, tornando mais fácil acordar com uma sensação de frescura.
8. Usa a Aromaterapia
Certos aromas, como hortelã-pimenta ou citrinos, podem revigorar os teus sentidos e ajudar-te a sentires-te mais desperto. Utiliza um difusor de óleo essencial com aromas revigorantes ou guarda um frasco de óleo essencial para inalares de manhã.
Benefício: A aromaterapia pode melhorar o teu humor e os teus níveis de energia, tornando mais fácil começar o dia com entusiasmo.
9. Pratica Mindfulness ou Meditação
Começar o dia com atenção plena ou meditação pode ajudar-te a sentir mais centrado e a reduzir o stress. Passa 5-10 minutos de manhã a praticar respiração profunda, meditação ou um exercício de atenção plena. Se tiveres um smartwatch com funcionalidades como meditação ou exercícios de respiração, será ainda mais fácil.
Benefício: Isto pode melhorar a tua clareza mental e o teu bem-estar emocional, ajudando-te a manteres-te concentrado e calmo ao longo do dia.
10. Mantém-te consistente aos fins-de-semana
Tenta ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias. Manter um horário de sono consistente, mesmo aos fins-de-semana, ajuda a regular o relógio interno do teu corpo.
Vantagem: Esta consistência torna mais fácil acordar durante a semana e melhora a qualidade geral do teu sono.
