No mundo acelerado de hoje, onde a produtividade é altamente valorizada e os níveis de stress estão a aumentar, encontrar formas eficazes de recarregar e manter a concentração tornou-se mais crucial do que nunca. Sentes-te sempre confuso e desconcentrado durante a tarde? Já tentaste dormir uma sesta, mas acabaste por te sentir tonto, confuso ou mesmo incapaz de dormir à noite?
Dormir a sesta durante um dia atarefado e cansativo é uma solução subestimada, mas poderosa, que tem vindo a ganhar reconhecimento. Dormir a sesta durante o dia é uma excelente forma de recarregar as energias, melhorar a disposição e aumentar a produtividade. No entanto, nem todas as sestas são iguais e podem resultar em sensações desconfortáveis.
Para tirares o máximo partido da tua sesta, tens de seguir algumas dicas simples ou utilizar ferramentas inteligentes, como um smartwatch, para te ajudar a otimizar o teu tempo de sesta e acordares revigorado e alerta. Começa por perceber o que é uma sesta energética.
O que é uma sesta de energia?
O sono consiste em diferentes fases, incluindo o sono leve, o sono profundo e o sono REM (Rapid Eye Movement). Uma sesta energética é uma sesta curta e refrescante que dura normalmente 10 a 20 minutos, ajudando a manter-te numa fase de sono leve sem entrares num ciclo de sono profundo. Isto ajuda a evitar a inércia do sono e a sonolência causada por sestas longas, tornando mais fácil acordares com uma sensação de frescura.
Benefícios de uma sesta
O conceito de sesta energética ganhou popularidade como uma forma prática e eficiente de combater a fadiga, aumentar a produtividade e melhorar o bem-estar geral. Muitas pessoas incorporam sestas energéticas nas suas rotinas diárias para ajudar a manterem-se alerta e concentradas, especialmente durante os períodos do dia em que os níveis de energia baixam naturalmente, como a meio da tarde. Os benefícios da sesta energética estão frequentemente relacionados com o teu bem-estar físico e mental:
- Recarregar energia
- Reduz a fadiga e o stress
- Aumenta o humor e a criatividade
- Melhora a memória e o desempenho
- Melhora o estado de alerta e a concentração
A melhor altura para fazer uma sesta
Normalmente, as sestas são feitas durante o dia, geralmente ao início da tarde. A melhor altura para dormir a sesta é entre as 13 e as 15 horas, quando o ritmo circadiano do teu corpo diminui naturalmente e te sentes sonolento. Dormir a sesta mais tarde do que esta hora pode perturbar o teu sono noturno e causar insónias, ao passo que dormir a sesta mais cedo do que esta hora pode não ser tão eficaz, pois podes não estar suficientemente cansado para adormecer rapidamente.
Duração ideal de uma sesta de energia
A duração ideal da sesta energética é entre 10 e 20 minutos, ou 90 minutos se precisares de compensar o sono perdido. Uma sesta rápida de 10 a 20 minutos é suficiente para entrares na primeira fase do sono de movimento não rápido dos olhos (NREM), que está associado ao relaxamento, à redução do stress e ao aumento do estado de alerta.
É importante notar que a duração ideal da sesta energética pode variar de pessoa para pessoa, e encontrar o equilíbrio certo é fundamental para maximizar os benefícios. Podes adotar um smartwatch como ferramenta de sesta para ajudar a otimizar o teu tempo de sesta, monitorizando as tuas fases de sono e acordando-te na altura ideal. Um smartwatch com funcionalidades de monitorização do sono também pode fornecer informações sobre os teus padrões de sono, ajudando-te a perceber quando tens o sono mais reparador.
Se dormires a sesta durante mais tempo do que o tempo adequado, podes entrar numa inércia do sono que pode durar 30 minutos ou mais. Torna-se mais difícil acordar e pode fazer com que te sintas grogue, desorientado ou lento.
Como fazer uma sesta eficaz?
Aqui estão 6 dicas comprovadas para te ajudar a conseguir uma sesta refrescante de 20 minutos:
1. Mantém-no curto:
Limita a duração da sesta a 10-20 minutos. Uma sesta rápida pode ajudar-te a permanecer na fase de sono leve e evitar que fiques grogue.
2. Faz o tempo certo:
Faz uma sesta ao início da tarde, entre as 13 e as 15 horas. Melhor ainda, utiliza ferramentas inteligentes para encontrar o modo de sono que funciona melhor para ti, como um monitor de sono ou um smartwatch com funcionalidades de monitorização do sono.
3. Torna-o confortável:
Encontra um espaço calmo e confortável onde possas relaxar sem perturbações. Pensa em usar uma máscara para os olhos ou tampões para os ouvidos para bloquear a luz e o ruído.
4. Relaxa a tua mente:
Evita os ecrãs, respira fundo, medita ou visualiza para te acalmares e te preparares para dormir.
5. Define um alarme:
Utiliza um smartwatch ou uma aplicação de sesta para te acordar à hora ideal, evitando o adormecimento excessivo e a inércia do sono.
6. Refresca-te:
Acorda gradualmente, faz algum exercício ligeiro como alongamentos, bebe água ou apanha sol para rejuvenesceresceres.
A sesta é incrivelmente poderosa e pode melhorar o teu bem-estar, desempenho e saúde. Seguindo estas 6 dicas comprovadas, podes conseguir uma sesta refrescante de 20 minutos que te fará sentir energizado, concentrado e feliz. Incorporar um smartwatch na tua rotina de sesta energética pode fazer uma diferença significativa nos teus níveis de energia e produtividade. Tira partido do teu smartwatch e da tua pulseira de fitness para experimentares o impacto positivo das sestas de energia no teu desempenho e disposição.
