Já alguma vez te perguntaste porque é que algumas noites acordas com uma sensação de frescura, enquanto outras te sentes grogue e exausto?
Estás a dormir o suficiente? De quanto sono precisas realmente?
A chave pode estar na compreensão dos teus ciclos de sono.

O nosso sono divide-se em ciclos de sono NREM e REM, cada ciclo com uma duração de cerca de 90 minutos. Uma boa noite de sono consiste em 4-5 ciclos. Acordar no final de um ciclo de sono completo deixa-te com uma sensação de frescura, porque provavelmente estás na fase mais leve do sono. No entanto, acordar durante as fases profundas de um determinado ciclo pode fazer com que te sintas grogue.

É por isso que é essencial conhecer o teu ciclo de sono. Não se trata apenas do número de horas que dormes, mas também do número de ciclos de sono completos. Se queres melhorar a qualidade do teu sono e determinar a duração ideal do sono para o teu corpo, continua a ler. Começa pela duração do sono.

Porque é que a duração do sono é importante?

O sono é uma parte complexa mas importante da nossa vida quotidiana e passamos cerca de um terço do nosso tempo a dormir. A duração do nosso sono pode ter um grande impacto na nossa saúde e na nossa vida quotidiana. A investigação mostra que tanto a duração insuficiente como a excessiva do sono podem estar associadas a uma série de resultados adversos para a saúde.

Por exemplo, a falta de sono pode afetar o teu humor, causando irritabilidade e ansiedade. Também pode prejudicar a tua função cognitiva, dificultando a concentração, a memória e a tomada de decisões. A privação crónica de sono pode mesmo levar a muitos problemas de saúde crónicos, como doenças renais, tensão arterial elevada e depressão.

Pelo contrário, embora dormir mais pareça ser benéfico, dormir demasiado pode causar letargia, falta de concentração e uma falta geral de energia. Dormir regularmente mais do que a quantidade recomendada pode aumentar o risco de desenvolver doenças como a diabetes, doenças coronárias e acidentes vasculares cerebrais. Por isso, é importante encontrar um equilíbrio e procurar a quantidade de sono recomendada para a tua idade e estilo de vida.

De quantas horas de sono precisas?

Quando se trata de dormir, não existe um tamanho único para todos. Varia ligeiramente de pessoa para pessoa, mas a maioria dos adultos saudáveis precisa de 7 a 9 horas de sono por noite para funcionar no seu melhor. As crianças e os adolescentes precisam de ainda mais. Embora as nossas necessidades de sono diminuam à medida que envelhecemos, a maioria das pessoas mais velhas continua a precisar de, pelo menos, 7 horas de sono.

Considera a possibilidade de investir num smartwatch com capacidades de monitorização do sono; estes dispositivos fornecem frequentemente informações valiosas sobre a duração e a qualidade do teu sono.

Usa um relógio inteligente para determinar a duração do sono

Um smartwatch com funcionalidades de monitorização do sono pode ser uma ferramenta valiosa para compreender os teus padrões de sono e determinar a duração ideal do sono. Eis como podes utilizar um smartwatch para determinar a duração do teu sono e melhorar a qualidade do mesmo:

1. Controla a duração e as fases do sono:

Os smartwatches podem monitorizar a duração e as fases do teu sono, fornecendo dados essenciais para compreenderes os teus padrões pessoais de sono. Ao analisares a duração do teu sono e as fases por que passas, podes tomar decisões informadas sobre quanto tempo precisas de dormir.

2. Ajusta a tua hora de dormir:

Tira partido da análise detalhada do sono que muitos smartwatches oferecem para tentares ajustar a tua hora de deitar. Observa como as alterações na hora de deitar afectam a duração e a qualidade do teu sono, o que te permite personalizar o teu horário de sono de acordo com as tuas necessidades.

3. Acorda com os alarmes inteligentes:

Os relógios inteligentes disponíveis no mercado incluem frequentemente alarmes inteligentes. Estes podem ajudar a monitorizar os teus padrões de sono e acordar-te no final de um ciclo de sono, reduzindo a sensação de grogue pela manhã.

4. Estabelece um horário de sono consistente:

Os smartwatches podem fornecer informações sobre as tuas rotinas diárias, ajudando-te a estabelecer e manter um padrão de sono regular. Esta consistência ajuda a melhorar a qualidade do teu sono e a duração ideal do sono.

Como melhorar o teu sono

Para além de determinares a duração ideal do sono, podes tentar estas dicas para melhorar a qualidade do teu sono: tornar o teu quarto um ambiente confortável para dormir, evitar a cafeína e não usar aparelhos electrónicos antes de te deitares. Mais dicas e passos podem ser encontrados em Ferramentas e dicas que precisas de saber para te livrares da ansiedade do sono.

Lembra-te de que um bom sono não depende apenas da quantidade, mas também da qualidade. Certifica-te de que tens um ambiente de sono confortável e um horário de sono consistente. Se continuares a ter problemas de sono, procura imediatamente a ajuda de um profissional de saúde. Este pode ajudar a identificar quaisquer problemas subjacentes que possam estar a perturbar o teu sono e sugerir tratamentos adequados.

Dorme bem e mantém-te saudável!