O Hula hooping, frequentemente associado a brincadeiras de infância, evoluiu para um exercício dinâmico e eficaz para adultos. Este exercício consiste em rodar um arco de plástico à volta da cintura, dos membros ou do pescoço, rodando as ancas ou outras partes do corpo. O nome “hula hoop” é inspirado na dança havaiana hula, que utiliza movimentos de anca semelhantes.

Esta atividade é excelente para melhorar a coordenação, construir músculos e melhorar a saúde cardiovascular. Os hula hoops modernos são feitos de plástico e existem em diferentes tamanhos e pesos para corresponder a vários níveis de fitness, por isso, quer sejas um principiante ou um especialista, podes encontrar um que se adapte melhor a ti.

O Hula Hoop é um bom exercício?

Sim. O Hula hooping é um exercício de corpo inteiro que pode ajudar-te a atingir os teus objectivos de fitness. O movimento constante necessário para manter o arco a girar envolve vários grupos musculares e aumenta o teu ritmo cardíaco, tornando-o um treino cardiovascular eficaz.

Além disso, o puro prazer de andar de bambolê pode fazer com que o teu treino pareça menos uma tarefa e mais uma atividade divertida, aumentando a tua motivação para te manteres ativo. Aqui estão as razões pelas quais deves considerar adicionar o hula hooping à tua rotina de exercícios:

• Queima calorias: O Hula hooping pode queimar um número substancial de calorias – cerca de 165 calorias para as mulheres e 200 calorias para os homens numa sessão de 30 minutos. Isto faz com que seja uma óptima maneira de perder alguns quilos a mais.
• Saúde cardiovascular: O movimento contínuo necessário para manter o arco a girar aumenta o teu ritmo cardíaco, melhorando a tua saúde cardiovascular e a tua resistência.
• Fortalece o núcleo: Manter o arco a girar à volta da cintura envolve os músculos do núcleo, ajudando a construir e a fortalecer os abdominais, os oblíquos, a parte inferior das costas e as ancas.
• Equilíbrio e coordenação: O hula hooping regular pode melhorar o teu equilíbrio e coordenação, melhorando a tua consciência corporal geral e estabilidade, que são cruciais para a aptidão geral e actividades diárias.
• Faz um exercício agradável: A natureza lúdica do hula hooping torna-o uma forma divertida de te manteres ativa. Divertir-se enquanto faz exercício pode ajudar-te a manteres-te motivado e consistente com a tua rotina de fitness.
• Baixo impacto: O Hula hooping é fácil para as tuas articulações, o que o torna ótimo para todos os níveis de fitness. É uma forma divertida de melhorar gradualmente a tua forma física sem grande esforço.
• Adequação: Ideal para principiantes, especialmente para aqueles que procuram algo mais leve. Também é adequado para especialistas, que podem utilizar bambolês com pesos para um treino mais intenso ou direcionar-se para diferentes partes do corpo para um treino mais focado.

Começa a usar o Hula Hooping

Para começar, podes utilizar um bambolê normal ou com peso. Começa com sessões curtas e aumenta gradualmente a duração à medida que te sentires mais confortável.

Se és novo no hula hooping, aqui estão algumas dicas para te ajudar a começar:

1. Escolhe o aro certo

Os principiantes devem normalmente escolher um aro com um diâmetro maior, uma vez que gira mais lentamente e é mais fácil de controlar. Podes escolher um aro que chegue à tua cintura quando estás de pé. À medida que melhoras, podes mudar para um aro com um diâmetro mais pequeno; também existem aros com peso, que podem proporcionar resistência adicional para um treino mais intenso.

2. Encontra o teu espaço

Certifica-te de que tens espaço suficiente para te moveres livremente sem derrubar móveis ou bater nas paredes. Uma área livre e aberta na tua casa ou no teu quintal é ideal para o hula hooping.

3. Aquece

Antes de iniciares qualquer exercício, é essencial fazeres um aquecimento. Passa 5 a 10 minutos a fazer exercícios cardiovasculares ligeiros, como correr no lugar ou saltar, para que o sangue circule e os músculos estejam prontos.

4. Domina a técnica básica

Para manter o arco a girar à volta da cintura, coloca-te de pé com os pés afastados e um pé um pouco à frente. Segura o arco na parte inferior das costas, empurra-o com firmeza e começa a mover as ancas em círculos. O segredo é encontrar um ritmo e manter um ritmo constante.

5. Pratica regularmente

Como qualquer outra habilidade nova, o hula hooping requer prática. Começa com sessões curtas de 5-10 minutos e aumenta gradualmente a duração à medida que te sentires mais confortável. A consistência é a chave para melhorares a tua técnica e ganhares resistência.

6. Incorpora as variações

Depois de te tornares boa a usar o aro, podes experimentar novos movimentos para tornar os teus exercícios divertidos. Podes tentar rodar o aro à volta dos braços, pernas e pescoço, ou adicionar passos de dança ou rodar o aro em diferentes direcções.

Dicas de segurança

Embora o hula hooping seja geralmente seguro, é essencial que tenhas em mente algumas dicas de segurança:

• Ouve o teu corpo: Pára se sentires alguma dor ou desconforto.
• Evita o excesso de esforço: Aumenta gradualmente a intensidade do treino.
• Mantém-te hidratado: Bebe muita água antes, durante e depois do treino.