Descobre 20 exercícios para fazer em casa (20/6): Põe-te em movimento com o Animal Flow

Explora o Animal Flow: um treino dinâmico que melhora a força, a flexibilidade e a saúde mental. Descobre porque tens de experimentar já!
Explora o Animal Flow: um treino dinâmico que melhora a força, a flexibilidade e a saúde mental. Descobre porque tens de experimentar já!
Group of concentrated and young adult athletes training together with personal coach in animal flow style, making kick to the side element

Estás à procura de um treino que seja divertido, envolvente e incrivelmente eficaz? Não procures mais do que o Animal Flow – um programa de fitness único que está a tomar de assalto o mundo do fitness. O Animal Flow combina exercícios de peso corporal com movimentos de animais, prometendo aumentar a tua força, flexibilidade e condição física geral.

O que é o Fluxo Animal

Animal Flow, criado por Mike Fitché um programa de fitness para todo o corpo baseado em movimentos inspirados em animais. Ao contrário dos treinos tradicionais que visam músculos específicos, o Animal Flow trabalha todo o corpo para melhorar a condição física geral e o atletismo. Este treino fluido e dinâmico imita os movimentos de animais como ursos, caranguejos e macacos, tornando-o divertido e acessível a todos os níveis de fitness.

O Fluxo Animal é construído em torno dos “Seis componentes“, cada um concebido para atingir objectivos de fitness específicos. Estes componentes podem ser misturados e combinados, permitindo treinos versáteis e personalizáveis. Vê aqui um resumo:

  • Mobilizações do pulso: Estes movimentos são importantes para preparar os pulsos para os desafios do Animal Flow e ajudam a melhorar a força e a flexibilidade.
  • Activações: As retenções isométricas “acordam” o corpo e encorajam uma melhor comunicação entre o corpo e a mente.
  • Alongamentos específicos da forma: Mobilizações de corpo inteiro que promovem um equilíbrio de flexibilidade e estabilidade nas articulações do corpo.
  • Formas itinerantes: Movimentos inspirados em animais que melhoram a coordenação, a força e o condicionamento cardiovascular.
  • Trocas e transições: Movimentos dinâmicos que ligam os exercícios e criam sequências fluidas ou podem ser utilizados independentemente como exercícios eficazes.
  • Fluxos: Sequências que combinam vários movimentos do Animal Flow para criar um treino contínuo e fluido.

Quais são os benefícios do fluxo de animais?

O Animal Flow é mais do que divertido, baseia-se em princípios científicos sólidos. Esta abordagem única de fitness proporciona múltiplos benefícios:

  1. Treino de corpo inteiro: Envolve vários grupos musculares em simultâneo, proporcionando um aumento abrangente da força e da resistência.
  2. Melhora a mobilidade e a flexibilidade: Os movimentos dinâmicos, inspirados nos animais, melhoram a mobilidade e a flexibilidade das articulações, ajudando a prevenir lesões.
  3. Força do núcleo: Ajuda a construir e a fortalecer os teus músculos abdominais. Um núcleo forte é essencial para a estabilidade e o equilíbrio geral.
  4. Melhora a coordenação e o equilíbrio: Os movimentos complexos e fluidos melhoram as capacidades motoras, a coordenação e o equilíbrio.
  5. Aptidão funcional: Imita os movimentos naturais do dia a dia, tornando-o prático e benéfico para as actividades da vida diária.
  6. Ligação mente-corpo: Promove a atenção plena e a consciência corporal, reduzindo o stress e melhorando o bem-estar mental.
  7. Acessibilidade: Adequado para todos os níveis de fitness, tornando-o acessível a todos.

Antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios, especialmente se já tiveste problemas de saúde no passado, é aconselhável consultar o teu médico.

Como começar a utilizar o fluxo de animais?

Estás pronto para libertar o teu animal interior? Vê aqui como começar com o Animal Flow:

  1. Encontra uma aula: Podes encontrar aulas de Animal Flow no teu ginásio ou estúdio de fitness local. Instrutores certificados podem guiar-te através dos movimentos e ajudar-te a dominar as bases.
  2. Recursos online: Existem muitos recursos online e tutoriais disponíveis para te ajudar a começar a praticar o Fluxo dos Animais. Podes ver vídeos e guias para praticares em casa.
  3. Começa com o básico: Começa com movimentos básicos como o Beast Crawl, Crab Reach e Ape Reach. À medida que te sentires mais confortável, podes avançar para exercícios mais avançados.
  4. A consistência é fundamental: Como qualquer programa de fitness, a consistência é importante. Pratica o Animal Flow regularmente para veres melhorias na tua força, flexibilidade e coordenação.
Aula de Fluxo Animal para principiantes de Animal Flow

Acompanhamento do progresso

Como a consistência é importante, podes acompanhar o teu progresso para veres as tuas melhorias e manteres-te motivado.

  • Define objectivos claros: Define o que pretendes alcançar e cria marcos para acompanhar os teus resultados.
  • Mantém um diário de treino: Regista os teus exercícios, séries e repetições para acompanhar a tua consistência e progresso ao longo do tempo.
  • Utilizar um Smartwatch ou um Fitness Tracker: Ajuda-te a monitorizar várias métricas, como o ritmo cardíaco e as calorias queimadas durante o exercício, fornecendo informações valiosas sobre o teu desempenho.
  • Mede as melhorias: Acompanha as melhorias na mobilidade, flexibilidade e força, comparando os dados ao longo de semanas e meses.
  • Tira fotografias e grava vídeos: Os registos visuais podem ajudar-te a ver as mudanças na tua forma e físico.
  • Ouve o teu corpo: Presta atenção à forma como te sentes durante e após os treinos para avaliar o teu progresso e fazer os ajustes necessários.

O Animal Flow é mais do que um simples treino – é uma prática de fitness dinâmica e envolvente que pode transformar o teu corpo e a tua mente. Com a sua mistura única de força, flexibilidade e atenção plena, o Animal Flow oferece uma abordagem holística ao fitness que é simultaneamente eficaz e agradável. Por isso, porque não experimenta? Liberta o teu animal interior e descobre os incríveis benefícios do Animal Flow hoje mesmo!

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