No mundo acelerado em que vivemos, é mais importante do que nunca mantermo-nos ligados e informados. Os relógios inteligentes tornaram-se agora o gadget inteligente multifuncional mais popular, oferecendo uma gama de funções para satisfazer as diversas necessidades diárias dos utilizadores e melhorar a nossa experiência diária.
Para além das funções básicas de monitorização e de lembrete, como o ritmo cardíaco e a qualidade do sono, a maioria dos smartwatches está agora a mergulhar no domínio do bem-estar emocional. A introdução da capacidade de monitorizar estados emocionais tornar-se-á um aspeto importante da compreensão e gestão eficaz da nossa saúde mental.
O que é o controlo do humor nos relógios inteligentes?
O reconhecimento das emoções, ou rastreio do humor, é o registo sistemático do estado emocional de uma pessoa ao longo do tempo. Tradicionalmente feito através de diários ou aplicações dedicadas, o processo envolve o registo de sentimentos, estímulos e qualquer informação contextual relevante.
No entanto, ter um smartwatch com capacidades de monitorização do humor pode tornar mais acessível e conveniente anotar como te sentes. Alguns relógios inteligentes podem até suportar o reconhecimento automático das tuas emoções, sem teres de introduzir nada manualmente. O smartwatch armazena então estes dados e podes sincronizá-los com a aplicação complementar, onde podes ver o teu estado emocional atual, sugestões de ajustes e tendências emocionais ao longo do tempo.
Como funciona a monitorização do humor no relógio inteligente
Os smartwatches estão normalmente equipados com uma série de sensores capazes de captar vários sinais fisiológicos, incluindo a variabilidade do ritmo cardíaco (VFC), os níveis de oxigénio no sangue e a pressão arterial. Alguns destes marcadores biométricos podem oferecer informações sobre os níveis de stress, ansiedade, humor e estado emocional geral do utilizador. O mais comum é a variabilidade do ritmo cardíaco (VFC), que se pensa estar relacionada com o stress e o humor de uma pessoa.
Os smartwatches com deteção automática de emoções funcionam normalmente através da utilização de algoritmos específicos para analisar a tua HRV ou outros sinais fisiológicos e, em seguida, identificar alterações subtis para inferir o teu estado emocional. Com o tempo, o teu smartwatch torna-se mais sintonizado com as tuas respostas fisiológicas únicas, levando a previsões de humor cada vez mais precisas. Por exemplo, se a tua tensão arterial estiver elevada, a variabilidade do teu ritmo cardíaco for baixa e a tua respiração for rápida, o teu smartwatch pode detetar que estás stressado ou zangado.
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Benefícios do controlo do estado de espírito
Porque é que precisamos de monitorizar o nosso humor ou estado emocional? O registo do estado de espírito é uma prática simples mas eficaz que pode ajudar-te a melhorar a tua saúde mental e o teu bem-estar. Com um smartwatch que regista automaticamente o teu estado de espírito em intervalos regulares, pode ajudar-te a compreender como o teu estado de espírito muda ao longo do tempo e quais os factores que o influenciam. O registo do estado de espírito pode ajudar-te de muitas formas, algumas das vantagens são
Detecta o stress precocemente
Ao monitorizar continuamente os indicadores fisiológicos, os smartwatches podem detetar sinais de stress antes que este se agrave, o que pode ajudar a gerir os níveis de stress. Por exemplo, receberás notificações atempadas quando ocorrerem situações invulgares. Alguns smartwatches e aplicações incentivam a adoção de medidas pró-activas para gerir os níveis de stress, como exercícios de respiração e meditação consciente.
Identifica os factores desencadeadores
O rastreio do humor pode ajudar-te a identificar os factores externos e internos que provocam alterações ou mudanças de humor. Por exemplo, podes reparar que o teu humor desce quando estás stressado no trabalho ou saltas uma refeição.
Ao conheceres os teus estímulos, podes evitá-los ou preparar-te para eles com antecedência. Um smartwatch com monitorização do humor pode ajudar-te a monitorizar o teu estado em tempo real, a identificar sinais de alerta de potenciais incidentes e a procurar ajuda através de uma chamada SOS, quando necessário.
Aprende sobre ti
O rastreio do humor pode levar a uma maior auto-consciência, ajudando-te a aprender mais sobre como factores como o sono, a dieta e as actividades diárias afectam o teu humor. Por exemplo, podes descobrir que te sentes mais feliz quando dormes o suficiente, comes alimentos saudáveis e fazes exercício regularmente.
Ao usares smartwatches com reconhecimento de emoções e monitorização do humor, podes registar melhor as tuas emoções regularmente. Como resultado, ficarás mais consciente das tuas próprias emoções e estados de espírito, e de como eles afectam o teu comportamento e decisões. Também podes aprender a gerir e regular melhor as tuas emoções, otimizar o teu estilo de vida e desenvolver um sentido de controlo sobre a tua saúde mental e emocional.
Encontra os teus padrões
O controlo do humor também pode ajudar-te a descobrir padrões e a compreender melhor as mudanças de humor, o que pode levar ao crescimento pessoal. Por exemplo, podes notar que o teu humor flutua com as estações do ano, as fases da lua ou os ciclos menstruais. Ao compreenderes os teus padrões emocionais, podes antecipá-los e ajustá-los em conformidade, desenvolvendo estratégias para gerir as emoções negativas e melhorar as emoções positivas.
Determina o que ajuda
Através do controlo regular do humor, podes desenvolver competências para lidar com emoções negativas e comportamentos indesejados. Podes aperceber-te que tomar medicação, ir à terapia ou juntar-te a um grupo de apoio pode ter um impacto positivo no teu humor. Ou então, podes descobrir que escrever os teus pensamentos, ouvir música ou falar com um amigo pode ajudar-te a acalmar quando te sentes zangado ou ansioso.
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Saber o que funciona para ti ajudará a melhorar o teu humor, e podes continuar a usar estas estratégias conforme necessário e monitorizar o teu progresso. O rastreio de emoções é uma prática valiosa que pode ajudar-te a identificar factores desencadeantes, a compreenderes-te a ti próprio, a desenvolveres capacidades de lidar com a situação, a descobrires padrões e a determinares que factores são úteis. Pode ser feito de várias formas, e podes escolher o método que mais te convém. Considera um smartwatch com monitorização do estado de espírito, pode ser uma experiência gratificante e fortalecedora que te ajuda a controlar o teu estado de espírito e a tua vida.
