A viagem através de uma noite de sono é uma dança rítmica entre diferentes palcos, cada um com as suas características e funções únicas. Com o avanço da tecnologia, particularmente o surgimento dos smartwatches, agora podemos aprender mais sobre nossos complexos ciclos de sono com recursos avançados de rastreamento do sono.
Nesta era de bem-estar digital, o rastreamento do sono tornou-se um recurso popular em smartwatches. Equipados com sensores e algoritmos avançados, estes dispositivos dissecam a noite em diferentes partes. Eles podem ajudá-lo a identificar e entender esses estágios, ajudar a rastrear seus ciclos de sono e fornecer informações valiosas sobre seus padrões de sono. Existem 4 estágios diferentes de rastreamento do sono que você precisa saber: sono leve, sono profundo, sono REM e tempo acordado.
As 4 fases diferentes da monitorização do sono
A integração de acelerômetros, monitores de frequência cardíaca e até sensores de SpO2 permite que smartwatches e rastreadores de fitness detetem alterações no movimento, frequência cardíaca e níveis de oxigênio no sangue. Relógios inteligentes e rastreadores de fitness no mercado normalmente aproveitam uma combinação de sensores e algoritmos para fornecer rastreamento preciso do sono.
No âmbito do rastreamento do sono no seu smartwatch, existem 4 estágios diferentes de rastreamento do sono mostrados no seu smartwatch que você precisa saber: sono leve, sono profundo, sono REM e tempo acordado. Vamos analisar o que esses estágios do sono significam e como seu smartwatch ou rastreador de fitness pode rastrear seu sono.
Sono leve
Ao cair da noite, o seu smartwatch capta o início do sono ligeiro analisando movimentos subtis e alterações da frequência cardíaca. Durante esta fase, o seu corpo ajusta-se para baixar a frequência cardíaca, a respiração e a temperatura corporal em preparação para o descanso restaurador. Você pode ser facilmente acordado durante esta fase.
O sono leve é uma fase de transição entre a vigília e o sono mais profundo, simbolizando a entrada no reino do descanso. Estabelece a base importante para uma boa noite de descanso e desempenha um papel vital na recuperação física e consolidação da memória. Como precursor do sono profundo, o sono leve marca o início da jornada rejuvenescedora da noite.
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Sono profundo
À medida que a noite avança, o seu smartwatch acompanha a sua progressão para o sono profundo, verificando a variabilidade da frequência cardíaca, os movimentos corporais e os padrões respiratórios. Esta é a fase em que o seu corpo está mais relaxado, a sua respiração e frequência cardíaca estão mais baixas e o despertar torna-se mais difícil.
O sono profundo, também conhecido como sono de ondas lentas, é um estágio crítico para a qualidade geral do sono. Durante esta fase, o seu corpo sofre uma restauração e reparação física substancial, incluindo reparação e regeneração dos tecidos, construção óssea e muscular e fortalecimento do sistema imunitário.
Dormir profundamente o suficiente não só ajuda o corpo a se recuperar, mas também promove o cérebro a absorver novas informações e se adaptar ao novo ambiente. Ao monitorizar esta fase, pode compreender a sua qualidade geral de sono e obter informações sobre o quão reparadora é a sua noite de sono.
Sono REM
O que é o REM Sleep? Embora muitas pessoas estejam familiarizadas com os termos “sono profundo” e “sono leve”, há um estágio do sono que muitas vezes passa despercebido: o sono REM. O sono REM, ou sono de Movimento Rápido dos Olhos, é uma fase distinta do ciclo do sono, caracterizada por atividade cerebral aumentada, sonhos vívidos e, claro, movimentos oculares rápidos.
Durante esta fase, o cérebro está ativo, os olhos movem-se rapidamente, a respiração e a frequência cardíaca aumentam e os músculos ficam paralisados. Os smartwatches geralmente identificam o início do sono REM rastreando suas alterações de frequência cardíaca e outros dados.
Curiosamente, o sono REM é um estágio paradoxal em que nossos corpos estão em um estado de sono profundo, mas nossos cérebros são altamente ativos, com níveis de atividade semelhantes aos de quando estamos acordados. Ocorre cerca de 90 minutos depois de adormecer, representando cerca de 20-25% de toda a duração do sono. É durante esta fase que o cérebro consolida memórias, regula emoções e faz contribuições significativas para a função cognitiva. A monitorização do sono REM é crucial para compreender a saúde cognitiva e o bem-estar emocional.
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Tempo de vigília
Durante o crescendo matinal, o teu smartwatch determina o teu estado de vigília detectando o teu movimento através de vários sensores, incluindo monitores de ritmo cardíaco e acelerómetros.
Esta etapa representa o período em que você está totalmente acordado e alerta; O seu smartwatch irá fornecer dados valiosos sobre a sua transição do sono para os momentos de vigília. É importante ter tempo suficiente de vigília para permitir que o seu corpo descanse e recupere. Os dados de sono fornecidos pelo seu smartwatch podem ajudar a otimizar a sua rotina de despertar, dando-lhe um início de dia mais suave.
Compreender os diferentes estágios do rastreamento do sono pode ajudá-lo a identificar e resolver problemas relacionados ao sono. Usar um smartwatch com recursos de rastreamento do sono pode ajudá-lo a monitorar seus padrões de sono e obter uma compreensão mais completa da qualidade do sono. Munidos do conhecimento e de ferramentas inteligentes, como relógios inteligentes, sonhos doces esperam por você, tornando cada noite uma experiência verdadeiramente rejuvenescedora.
