A viagem ao longo de uma noite de sono é uma dança rítmica entre diferentes fases, cada uma com as suas caraterísticas e funções únicas. Com o avanço da tecnologia, em particular com o aparecimento dos smartwatches, podemos agora saber mais sobre os nossos complexos ciclos de sono com funcionalidades avançadas de monitorização do sono.
Nesta era de bem-estar digital, o controlo do sono tornou-se uma funcionalidade popular nos smartwatches. Equipados com sensores e algoritmos avançados, estes dispositivos dissecam a noite em diferentes partes. Podem ajudar-te a identificar e compreender estas fases, ajudar a seguir os teus ciclos de sono e fornecer informações valiosas sobre os teus padrões de sono. Há 4 fases diferentes do rastreio do sono que tens de conhecer: sono leve, sono profundo, sono REM e tempo acordado.
As 4 fases diferentes da monitorização do sono
A integração de acelerómetros, monitores de ritmo cardíaco e até de sensores de SpO2 permite que os smartwatches e os rastreadores de fitness detectem alterações no movimento, no ritmo cardíaco e nos níveis de oxigénio no sangue. Os relógios inteligentes e os rastreadores de condicionamento físico no mercado normalmente utilizam uma combinação de sensores e algoritmos para fornecer um rastreamento preciso do sono.
No domínio da monitorização do sono no smartwatch, existem 4 fases diferentes de monitorização do sono apresentadas no smartwatch que tens de conhecer: sono leve, sono profundo, sono REM e tempo acordado. Vamos ver o que significam estas fases do sono e como o teu smartwatch ou monitor de fitness pode monitorizar o teu sono.
Sono leve
Ao cair da noite, o teu smartwatch capta o início do sono ligeiro, analisando movimentos subtis e alterações do ritmo cardíaco. Durante esta fase, o teu corpo ajusta-se para baixar o ritmo cardíaco, a respiração e a temperatura corporal em preparação para o descanso reparador. Podes ser facilmente acordado durante esta fase.
O sono leve é uma fase de transição entre a vigília e o sono mais profundo, simbolizando a entrada no reino do descanso. Estabelece a base importante para uma boa noite de descanso e desempenha um papel vital na recuperação física e na consolidação da memória. Como precursor do sono profundo, o sono leve marca o início da viagem de rejuvenescimento noturno.
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Sono profundo
À medida que a noite avança, o teu smartwatch acompanha a tua progressão para o sono profundo, verificando a variabilidade do ritmo cardíaco, os movimentos do corpo e os padrões de respiração. Esta é a fase em que o teu corpo está mais relaxado, a respiração e o ritmo cardíaco estão mais baixos e o despertar torna-se mais difícil.
O sono profundo, também conhecido como sono de ondas lentas, é uma fase crítica para a qualidade geral do sono. Durante esta fase, o teu corpo passa por uma restauração e reparação física substancial, incluindo a reparação e regeneração de tecidos, a construção de ossos e músculos e o fortalecimento do sistema imunitário.
Ter um sono profundo suficiente não só ajuda o corpo a recuperar, como também promove o cérebro a absorver novas informações e a adaptar-se ao novo ambiente. Ao monitorizar esta fase, podes compreender a qualidade geral do teu sono e ter uma ideia de como a tua noite de sono é reparadora.
Sono REM
O que é o sono REM? Embora muitas pessoas estejam familiarizadas com os termos “sono profundo” e “sono leve”, há uma fase do sono que muitas vezes passa despercebida – o sono REM. O sono REM, ou sono de movimento rápido dos olhos, é uma fase distinta do ciclo do sono, caracterizada por uma atividade cerebral elevada, sonhos vívidos e, claro, movimentos rápidos dos olhos.
Durante esta fase, o teu cérebro está ativo, os teus olhos movem-se rapidamente, a tua respiração e o teu ritmo cardíaco aumentam e os teus músculos ficam paralisados. Os smartwatches normalmente identificam o início do sono REM através do controlo das alterações do ritmo cardíaco e de outros dados.
Curiosamente, o sono REM é uma fase paradoxal em que o nosso corpo está num estado de sono profundo, mas o nosso cérebro está altamente ativo, com níveis de atividade semelhantes aos de quando estamos acordados. Ocorre cerca de 90 minutos depois de adormecer, representando cerca de 20-25% de toda a duração do sono. É durante esta fase que o cérebro consolida memórias, regula emoções e dá contributos significativos para a função cognitiva. A monitorização do sono REM é crucial para compreender a saúde cognitiva e o bem-estar emocional.
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Tempo de vigília
Durante o crescendo matinal, o teu smartwatch determina o teu estado de vigília detectando o teu movimento através de vários sensores, incluindo monitores de ritmo cardíaco e acelerómetros.
Esta fase representa o período em que estás totalmente acordado e alerta; o teu smartwatch fornecerá dados valiosos sobre a tua transição do sono para os momentos de vigília. É importante ter tempo suficiente de vigília para permitir que o teu corpo descanse e recupere. Os dados de sono fornecidos pelo teu smartwatch podem ajudar a otimizar a tua rotina de despertar, proporcionando-te um início de dia mais suave.
Compreender as diferentes fases do rastreio do sono pode ajudar-te a identificar e resolver problemas relacionados com o sono. A utilização de um smartwatch com capacidades de monitorização do sono pode ajudar-te a monitorizar os teus padrões de sono e a obter uma compreensão mais completa da qualidade do teu sono. Com o conhecimento e as ferramentas inteligentes, como os relógios inteligentes, esperam-te bons sonhos, tornando cada noite uma experiência verdadeiramente rejuvenescedora.
