Quando se trata de rastrear sua frequência cardíaca durante os treinos, a precisão é a coisa mais importante. Monitorar sua frequência cardíaca durante o exercício ajuda você a ficar dentro das zonas de frequência cardíaca certas, evitar o excesso de treinamento e maximizar a queima de gordura ou construção de resistência, dependendo de seus objetivos de fitness. É também uma ferramenta fundamental para detetar sinais de fadiga ou potenciais problemas de saúde antes que se tornem graves.
Quando você decide comprar um dispositivo para monitoramento da frequência cardíaca durante o exercício, você provavelmente já se perguntou: você deve optar por uma cinta no peito ou um smartwatch? Com tantos monitores de frequência cardíaca por aí – cintas no peito, braçadeiras, smartwatches e até modelos híbridos como o Withings – é fácil ficar confuso. Mas, dependendo dos seus objetivos, um pode se encaixar melhor do que o outro. Vamos dividi-lo em termos simples.
Qual é mais preciso para o monitor de frequência cardíaca?
Controlar a sua frequência cardíaca pode ser um divisor de águas para o fitness, a saúde e até mesmo os níveis de energia do dia-a-dia. A precisão é mais importante quando você está fazendo treinos intensos ou treinamento específico da zona de frequência cardíaca.
Quando se trata de precisão de monitoramento da frequência cardíaca, uma pergunta aparece: uma cinta no peito é melhor do que um smartwatch? A resposta é um claro sim. Para maior precisão, as cintas peitorais ganham as mãos para baixo.
Os monitores de ritmo cardíaco de fitness, como as cintas torácicas, foram concebidos para se sentarem encostados ao peito. lt usa um sinal elétrico de seus batimentos cardíacos para rastrear sua frequência cardíaca com muita precisão. Os smartwatches ou rastreadores de fitness, por outro lado, contam com um sensor de luz no pulso para medir o fluxo sanguíneo, o que é mais fácil e conveniente.
Vamos ver uma comparação completa entre cintas de peito e smartwatches.
Alça no peito vs. Smartwatch: Prós e contras
| Funcionalidade | Alça Torácica | Relógio inteligente |
| Exatidão | Extremamente alto, especialmente durante o exercício | Moderado a alto, mas pode variar |
| Sensor | Medição elétrica direta | estimativa ótica baseada em pulso |
| Conforto | Ligeiramente desconfortável para uso prolongado, pode parecer apertado ou volumoso | Leve e fácil de usar, confortável para uso durante todo o dia |
| Conveniência | Precisa ser amarrado separadamente para treinos | Sempre no pulso, pronto a usar |
| Funcionalidades Extra | Focados na frequência cardíaca, alguns oferecem ECG | Rastreia o sono, passos, atividades, notificações push, etc. |
| Duração da bateria | Longo (semanas a meses) | Mais curto (1-7 dias normalmente) |
| Melhor para | Atletas sérios, treinos de alta intensidade, treinos precisos | Fitness geral, treinos casuais, acompanhamento do estilo de vida |
Como você pode ver, se você quer o melhor monitor de frequência cardíaca para exercício, uma cinta torácica ainda é o padrão ouro. Um relógio inteligente é ótimo para monitoramento de saúde durante todo o dia, mas nem sempre para treinamento de alto desempenho.
Como funciona o Monitor de Frequência Cardíaca?
Um smartwatch de frequência cardíaca e uma cinta torácica de frequência cardíaca funcionam de maneiras diferentes. Esta diferença pode alterar a precisão das suas leituras da frequência cardíaca, especialmente durante o exercício intenso. Cada método tem os seus próprios pontos fortes e fracos.
Conhecer a tecnologia por trás desses dispositivos ajuda a explicar por que eles têm um desempenho diferente. Ele também ajuda você a escolher o monitor de frequência cardíaca de fitness certo para suas necessidades. Vejamos os dois tipos de sensores utilizados na monitorização da frequência cardíaca: sensores óticos e sensores de elétrodos.
Monitor ótico de frequência cardíaca
Os smartwatches utilizam sensores óticos de frequência cardíaca, conhecidos como tecnologia de fotopletismografia (PPG). Eles brilham uma luz, geralmente LEDs verdes, em sua pele e medem como a luz se recupera. O fluxo sanguíneo altera a reflexão da luz. O sensor usa essa alteração para detetar sua frequência cardíaca.
Os dispositivos comuns que utilizam sensores óticos incluem:
- Smartwatches (como o smartwatch Runmefit GTR3 AMOLED)
- Braçadeiras (como a Polar OH1+)
- Oxímetros de pulso (geralmente dispositivos médicos para verificar os níveis de oxigênio no sangue e a frequência cardíaca em repouso)
Embora os sensores óticos sejam convenientes e ótimos para o rastreamento diário, suas leituras podem ser afetadas pelo suor, movimento, tatuagens, tom de pele e até mesmo luz brilhante. É por isso que os relógios ou braçadeiras de monitor de RH podem mostrar algumas imprecisões durante atividades de alta intensidade.
Monitor de frequência cardíaca por elétrodo
Os sensores de elétrodos, encontrados nas cintas torácicas, funcionam de forma diferente. Eles medem os sinais elétricos reais feitos pelo seu coração a cada batida. Isto é semelhante às máquinas de ECG que os médicos usam em seu consultório. Ele mede o pulso elétrico real, tornando-o muito mais confiável, especialmente durante atividades intensas.
Monitores de frequência cardíaca torácica como Polar H10 e Garmin HRM-Pro usam sensores de eletrodos. Como capturam a atividade elétrica direta e são muito menos afetados pelo movimento, os sensores de eletrodos fornecem dados limpos, precisos e em tempo real. Isso os torna a melhor escolha para atletas sérios, treinamento intenso ou qualquer pessoa que precise de um monitor de frequência cardíaca muito confiável para exercícios e desempenho.
Smartwatches ECG e Alças Torácicas
ECG Smartwatch
Alguns relógios inteligentes avançados agora vêm com recursos de ECG (eletrocardiograma), e alguns são até aprovados pela FDA. O Apple Watch Series 9 e o Withings ScanWatch, por exemplo, permitem que você faça um ECG sempre que precisar. Podem detetar problemas cardíacos graves, como a fibrilhação auricular, e ajudá-lo a vigiar mais de perto a sua saúde cardíaca.
Benefícios dos Smartwatches ECG:
- Detetar precocemente ritmos cardíacos irregulares
- Acompanhe as tendências de saúde do coração ao longo do tempo
- Fácil de usar diretamente do seu pulso
- Confortável para uso diário
Mas aqui está uma observação importante: embora os smartwatches de ECG sejam úteis para o rastreamento casual da saúde, eles não fornecem monitoramento contínuo de ECG durante o exercício. Você precisa iniciar o teste de ECG manualmente, e ele é mais focado em verificar seu ritmo cardíaco em repouso do que acompanhar o desempenho enquanto você está ativo.
Correia Torácica ECG
As cintas torácicas com função ECG (como a Polar H10) vão um passo além. Eles monitoram continuamente a atividade elétrica do seu coração durante todo o treino. Isto oferece uma precisão incomparável para treinos sérios, ajudando-o a manter-se nas zonas certas e a analisar o seu desempenho com confiança.
Benefícios das cintas torácicas ECG:
- Monitorização contínua por ECG durante o exercício
- Dados de frequência cardíaca em tempo real altamente precisos
- Menos afetados pelo movimento, suor ou tom de pele
- Ideal para atletas e entusiastas de fitness sérios
- Ajuda a otimizar a intensidade e a recuperação do treino
5 Melhores Smartwatch de Monitorização da Frequência Cardíaca
Se você está procurando uma maneira fácil e confortável de rastrear sua frequência cardíaca, um smartwatch é uma ótima escolha. Os relógios inteligentes modernos tornaram-se muito bons em monitorar a frequência cardíaca, e eles oferecem muitos outros recursos úteis também. Desde acompanhar os seus passos diários e o seu sono até dar-lhe notificações em movimento, os smartwatches são uma ferramenta inteligente e versátil para a forma física e a saúde no dia-a-dia.
Aqui estão cinco dos melhores smartwatches de monitoramento de frequência cardíaca que você pode considerar se quiser um equilíbrio de conveniência, recursos e rastreamento sólido da frequência cardíaca.
1. Runmefit GTS7 Pro
O Runmefit GTS7 Pro é um smartwatch leve e económico que oferece monitorização fiável da frequência cardíaca e funcionalidades essenciais de monitorização de fitness.
Principais características:
- Ecrã grande de 2,0 polegadas
- Monitorização da frequência cardíaca 24 horas por dia, 7 dias por semana
- Monitorização de ciclos de sono e tendências
- 100 modos desportivos e recordes desportivos
- Até 7 dias de utilização
Melhor para:
- Iniciantes que querem um acompanhamento de condicionamento físico simples e confiável
- Usuários conscientes do orçamento que procuram recursos básicos fortes
2. Apple Watch Série 10
O Apple Watch Series 10 oferece recursos de saúde e fitness de ponta, tornando-o uma das principais opções para usuários experientes em tecnologia que procuram uma experiência de smartwatch premium.
Principais características:
- ECG avançado e rastreamento de oxigênio no sangue
- Rastreamento do sono e do condicionamento físico
- Integração perfeita com o iPhone
Melhor para: usuários de iPhone que querem recursos premium de saúde e fitness
3. Smartwatch Runmefit GTR3 AMOLED
O Runmefit GTR3 AMOLED é um smartwatch elegante projetado para usuários ativos que querem uma tela vibrante e um desempenho confiável de rastreamento de condicionamento físico.
Principais características:
- Ecrã HD AMOLED de 1,46 polegadas
- Coroa do relógio e botão de atalho
- Passos, calorias, rastreamento de distância
- Monitorização 24/7 da frequência cardíaca e do oxigénio no sangue
- Rastreamento do sono e informações sobre condicionamento físico
- Design elegante e durável
- Até 15 dias de utilização
Melhor para:
- Indivíduos ativos que querem um smartwatch elegante para o fitness diário
- Usuários que priorizam telas fáceis de ler e conforto
4. Runmefit GTX2 GPS Smartwatch ao ar livre
O Smartwatch Runmefit GTX2 GPS Outdoor é construído para os amantes do ar livre que precisam de rastreamento preciso e um design durável que possa lidar com a aventura.
Principais características:
- Built-in GPS de localização, bússola, barómetro de altitude
- Monitorização da frequência cardíaca em tempo real
- Construção robusta e pronta para o exterior
- Vários esportes e modos de atividade ao ar livre
- 3ATM à prova de água, built-in modos de natação
- Até 15 dias de utilização
Melhor para:
- Entusiastas de esportes ao ar livre, como caminhantes, corredores e ciclistas
- Aventureiros que precisam de rastreamento resistente e habilitado para GPS
5. Withings ScanWatch
O Withings ScanWatch combina o estilo clássico do relógio com um poderoso acompanhamento da saúde, oferecendo aos utilizadores uma forma discreta e elegante de monitorizar os seus níveis cardíacos e de fitness.
Principais características:
- Relógio inteligente híbrido, combinando estilo clássico e funcionalidades inteligentes
- Monitorização contínua da frequência cardíaca
- Capacidade de ECG integrada
- Rastreamento do sono e informações sobre saúde
Melhor para: Profissionais que desejam um visual clássico com recursos avançados de monitoramento da frequência cardíaca
Considerações Finais
As cintas torácicas ainda são o padrão ouro para a precisão da frequência cardíaca. Nada bate uma cinta no peito quando se trata de verdadeiro desempenho do monitor de frequência cardíaca fitness. Se você precisa de dados precisos e confiáveis para treinos intensos, treinos sérios ou preparação para corridas, uma cinta no peito é a melhor escolha.
No entanto, smartwatches e braçadeiras são muito mais confortáveis e fáceis de usar. Eles também oferecem recursos extras, como rastreamento de sono, contagens diárias de passos, lembretes de atividades e até notificações do smartphone. Estes benefícios adicionais tornam os smartwatches mais versáteis para o uso diário.
No final do dia, o melhor monitor de frequência cardíaca para você depende de seus objetivos pessoais. Se você quer algo simples, conveniente e repleto de recursos úteis, um bom smartwatch como o Runmefit WATCH é uma escolha fantástica.
Não importa o que você escolha, a coisa mais importante é usá-lo e torná-lo seu companheiro em sua jornada fitness.
