{"id":13702,"date":"2024-09-04T08:59:36","date_gmt":"2024-09-04T08:59:36","guid":{"rendered":"https:\/\/runmefit.com\/blog\/caminhar-vs-correr-o-que-queima-mais-calorias\/"},"modified":"2025-04-01T05:45:25","modified_gmt":"2025-04-01T05:45:25","slug":"caminhar-vs-correr-o-que-queima-mais-calorias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/runmefit.com\/pt-pt\/blog\/caminhar-vs-correr-o-que-queima-mais-calorias\/","title":{"rendered":"Caminhar vs. Correr: O que queima mais calorias?"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n

Quando se trata de perda de peso, escolher o exerc\u00edcio certo pode fazer uma diferen\u00e7a significativa. Caminhar e correr s\u00e3o duas das op\u00e7\u00f5es mais populares, mas qual delas \u00e9 mais eficaz para queimar calorias? <\/p>\n\n

De acordo com Paul D. Thompson, M.D., chefe de cardiologia do Hartford Hospital e professor de medicina e cardiologia preventiva na Universidade de Connecticut, “A principal diferen\u00e7a entre correr e caminhar \u00e9 a quantidade de calorias que est\u00e1s a queimar – n\u00e3o por milha, mas por minuto de exerc\u00edcio”.[1]<\/a><\/p>\n\n

Correr geralmente queima mais calorias do que caminhar.<\/strong> Por exemplo, uma pessoa que pesa 70 kg (cerca de 154 libras) queima cerca de 372 calorias por hora caminhando a 6,4 km\/h (4 mph). Em contraste, a mesma pessoa correndo a 8 km\/h (5 mph) queima mais de 60% calorias, totalizando cerca de 606 calorias por hora. <\/p>\n\n

“A corrida \u00e9 um movimento menos eficiente e mais exigente para o corpo, por isso queima mais calorias por minuto”, diz Thompson. “Mas se voc\u00ea tem tempo para caminhar o suficiente para queimar as calorias equivalentes, ent\u00e3o caminhar \u00e9 bom.” [1]<\/a> <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n

Factores que influenciam a queima de calorias<\/h2>\n\n

O n\u00famero de calorias queimadas est\u00e1 intimamente relacionado com a sua frequ\u00eancia card\u00edaca. Quando voc\u00ea se exercita, seu cora\u00e7\u00e3o bate mais r\u00e1pido para enviar mais oxig\u00eanio para seus m\u00fasculos. Isso precisa de mais energia, que vem da queima de calorias. Assim, quanto mais o seu cora\u00e7\u00e3o trabalha, mais calorias voc\u00ea queima. <\/p>\n\n

Exerc\u00edcios de alta intensidade, como corrida, que elevam a frequ\u00eancia card\u00edaca, geralmente queimam mais calorias do que exerc\u00edcios de baixa intensidade, como caminhada. Mas fatores como idade, peso, n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico e dura\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio tamb\u00e9m afetam o n\u00famero de calorias queimadas. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n
    \n
  • Peso corporal:<\/strong> As pessoas mais pesadas queimam mais calorias porque gastam mais energia para se movimentarem.<\/li>\n\n
  • Idade: <\/strong>\u00c0 medida que as pessoas envelhecem, queimam menos calorias devido a um metabolismo mais lento e \u00e0 perda de massa muscular.<\/li>\n\n
  • Atividade di\u00e1ria: <\/strong>Mais movimento di\u00e1rio pode queimar mais calorias ao longo do dia.<\/li>\n\n
  • Intensidade do<\/strong> exerc\u00edcio<\/strong>: Exerc\u00edcios de maior intensidade queimam mais calorias em menos tempo.<\/li>\n\n
  • Dura\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio:<\/strong> Treinos mais longos geralmente queimam mais calorias. Ent\u00e3o, se voc\u00ea quiser queimar as mesmas calorias que correr, voc\u00ea precisa andar mais. <\/li>\n<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n

    Formas de medir as calorias queimadas<\/span><\/p>\n\n

    Saber quantas calorias voc\u00ea queima pode fornecer informa\u00e7\u00f5es valiosas sobre seu progresso, ajudando-o a ajustar seus treinos para atingir suas metas de perda de peso. Aqui est\u00e3o algumas maneiras simples de medir as calorias queimadas: <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n

    Gr\u00e1ficos de valores MET<\/h3>\n\n

    Os valores do Equivalente Metab\u00f3lico da Tarefa (MET) fornecem estimativas de calorias queimadas por minuto para v\u00e1rias atividades com base no seu peso. Voc\u00ea pode encontrar esses gr\u00e1ficos on-line e calcul\u00e1-los voc\u00ea mesmo. Este m\u00e9todo requer mais esfor\u00e7o, mas pode ser \u00fatil se preferir uma abordagem pr\u00e1tica. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n

    Monitores de ritmo card\u00edaco<\/h3>\n\n

    Voc\u00ea pode usar um monitor de frequ\u00eancia card\u00edaca, como o Polar Heart Rate Monitor Chest Strap, para ajud\u00e1-lo a medir com precis\u00e3o as calorias que voc\u00ea queima, especialmente durante exerc\u00edcios vigorosos. Estes monitores monitorizam o seu ritmo card\u00edaco em tempo real, para que possa manter-se na sua zona alvo para uma queima ideal de calorias. <\/p>\n\n

    A faixa de frequ\u00eancia card\u00edaca ideal para queimar calorias \u00e9 de 50-85% da sua frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima, com exerc\u00edcio moderado em 50-70% e exerc\u00edcio vigoroso em 70-85%. Para calcular a sua frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima, subtraia a sua idade de 220. Por exemplo, se voc\u00ea tem 30 anos, sua frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima \u00e9 de 190 bpm e seu intervalo alvo est\u00e1 entre 95 e 162 bpm. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n

    Rastreador de fitness e rel\u00f3gio inteligente<\/h3>\n\n

    Smartwatches e pulseiras de fitness podem rastrear suas atividades di\u00e1rias, como calorias, dist\u00e2ncia e passos usando sua frequ\u00eancia card\u00edaca, n\u00edvel de atividade e outras m\u00e9tricas pessoais. Alguns deles tamb\u00e9m podem acompanhar sua queima de calorias em tempo real usando os recursos esportivos. Esses dispositivos vest\u00edveis inteligentes s\u00e3o convenientes e geralmente t\u00eam recursos adicionais, como ped\u00f4metro, MET, monitoramento da frequ\u00eancia card\u00edaca e SpO2, rastreamento do sono e registro de exerc\u00edcios. <\/p>\n\n

    Sincronizar seus dados de condicionamento f\u00edsico coletados por smartwatch e rastreador de condicionamento f\u00edsico com aplicativos de fitness, como Runmefit e Strava, lhe dar\u00e1 uma vis\u00e3o geral mais abrangente e um melhor gerenciamento de dados. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode obter relat\u00f3rios de acompanhamento de condicionamento f\u00edsico de longo prazo do seu plano, para que voc\u00ea possa ajustar sua rotina e plano de recupera\u00e7\u00e3o a tempo e aprender mais sobre seu estado de sa\u00fade f\u00edsica. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n

    Calculadoras online<\/h3>\n\n

    Existem v\u00e1rias calculadoras online para ajudar a estimar a queima de calorias com base no seu peso, tipo de atividade e dura\u00e7\u00e3o. Embora n\u00e3o sejam t\u00e3o precisas quanto as ferramentas profissionais, elas podem fornecer uma boa ideia geral. Eles s\u00e3o f\u00e1ceis de usar e fornecem estimativas r\u00e1pidas sem qualquer equipamento especial. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n

    Dicas para queimar mais calorias<\/h2>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n

    Enquanto caminhas:<\/h3>\n\n
      <\/ul>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n
        \n
      • Caminha mais depressa: <\/strong>Aumenta a velocidade da tua caminhada para aumentar a intensidade.<\/li>\n\n
      • Acrescenta colinas: <\/strong>Caminhar numa subida ou numa inclina\u00e7\u00e3o queima mais calorias do que caminhar em terreno plano.<\/li>\n\n
      • Usa pesos: <\/strong>Carrega pesos leves ou usa um colete com pesos para aumentar o gasto de energia.<\/li>\n\n
      • Caminhar com intervalos: <\/strong>Alterna entre uma caminhada r\u00e1pida e um ritmo mais lento para aumentar a queima de calorias.<\/li>\n\n
      • Envolve os teus bra\u00e7os: <\/strong>Balan\u00e7a os bra\u00e7os vigorosamente para aumentar o teu ritmo card\u00edaco.<\/li>\n<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
        \n\t\t\t\t
        \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n

        Enquanto corres:<\/h3>\n\n
          <\/ul>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
          \n\t\t\t\t
          \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n
            \n
          • Aumenta a dist\u00e2ncia: <\/strong>Aumenta gradualmente a tua dist\u00e2ncia de corrida para prolongar o teu treino.<\/li>\n\n
          • Adiciona sprints: <\/strong>Adiciona sprints curtos \u00e0s tuas corridas para aumentar o teu ritmo card\u00edaco.<\/li>\n\n
          • Corre em terrenos diferentes: <\/strong>Corre em trilhos, areia ou colinas para aumentar a intensidade.<\/li>\n\n
          • Usa a forma correta: <\/strong>Mant\u00e9m uma boa forma de corrida para melhorar a efici\u00eancia.<\/li>\n\n
          • Corrida com intervalos: <\/strong>Alterna entre sprinting e jogging para maximizar a queima de calorias.<\/li>\n<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
            \n\t\t\t\t
            \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n

            Ao utilizares estas dicas enquanto caminhas ou corres, podes melhorar o teu treino, queimar mais calorias e atingir os teus objectivos de fitness de forma mais eficaz.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

            \n\t\t\t\t
            \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n

            Conclus\u00e3o<\/h2>\n\n

            Em resumo, considere o seu n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico e condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade ao escolher entre caminhar e correr. Se voc\u00ea \u00e9 novo em exerc\u00edcios ou tem problemas nas articula\u00e7\u00f5es, caminhar pode ser um come\u00e7o melhor. Por outro lado, se voc\u00ea est\u00e1 procurando um treino mais intenso e n\u00e3o tem problemas nas articula\u00e7\u00f5es, a corrida pode ser mais eficaz para queimar calorias e melhorar o condicionamento f\u00edsico. <\/p>\n\n

            No entanto, se o seu principal objetivo \u00e9 perder peso, nem correr nem caminhar sozinhos o far\u00e3o. Eles s\u00e3o \u00f3timas maneiras de mant\u00ea-lo motivado e ativo. A chave \u00e9 encontrar um exerc\u00edcio que voc\u00ea goste e possa manter de forma consistente. Por isso, independentemente do exerc\u00edcio que escolher, lembre-se de se manter ativo e desfrutar da sua rotina de exerc\u00edcios! <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Tentando escolher entre caminhar e correr para perda de peso? Descubra qual exerc\u00edcio queima mais calorias e se encaixa melhor na sua rotina. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":13704,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Caminhar vs. Correr: O que queima mais calorias? - Runmefit","_seopress_titles_desc":"Tentando escolher entre caminhar e correr para perda de peso? Descubra qual exerc\u00edcio queima mais calorias e se encaixa melhor na sua rotina. ","_seopress_robots_index":"","_seopress_analysis_target_kw":"","_seopress_news_disabled":"","_seopress_video_disabled":"","_seopress_video":[],"_seopress_pro_schemas_manual":[],"_seopress_pro_rich_snippets_disable_all":"","_seopress_pro_rich_snippets_disable":[],"_seopress_pro_schemas":[],"footnotes":""},"categories":[115],"tags":[],"class_list":["post-13702","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-e-desporto"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/runmefit.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13702","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/runmefit.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/runmefit.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/runmefit.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/runmefit.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13702"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/runmefit.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13702\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/runmefit.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13704"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/runmefit.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13702"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/runmefit.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13702"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/runmefit.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13702"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}