Когда дело доходит до отслеживания частоты сердечных сокращений во время тренировок, точность является самым важным фактором. Мониторинг частоты сердечных сокращений во время тренировки помогает вам оставаться в правильных зонах частоты сердечных сокращений, избегать перетренированности и максимизировать сжигание жира или наращивание выносливости в зависимости от ваших целей в фитнесе. Это также ключевой инструмент для выявления признаков усталости или потенциальных проблем со здоровьем до того, как они станут серьезными.
Когда вы решаете купить устройство для мониторинга сердечного ритма во время тренировки, вы наверняка задавались вопросом: что выбрать: нагрудный ремень или умные часы? С таким количеством мониторов сердечного ритма — нагрудных ремней, нарукавных повязок, умных часов и даже гибридных моделей, таких как Withings, — легко запутаться. Но в зависимости от ваших целей, одна из них может подойти вам лучше, чем другая. Давайте разберем это простыми словами.
Что точнее для пульсометра?
Отслеживание частоты сердечных сокращений может изменить правила игры для фитнеса, здоровья и даже повседневного уровня энергии. Точность имеет наибольшее значение, когда вы выполняете интенсивные тренировки или тренируете определенные зоны частоты сердечных сокращений.
Когда речь заходит о точности мониторинга сердечного ритма, возникает один вопрос: лучше ли нагрудный ремень умных часов? Ответ однозначен – да. По точности нагрудные ремни выигрывают с большим отрывом.
Пульсометры для фитнеса, такие как нагрудные ремни, предназначены для плотного прилегания к груди. LT использует электрический сигнал от сердечных сокращений для очень точного отслеживания частоты сердечных сокращений. Умные часы или фитнес-трекер, с другой стороны, полагаются на датчик освещенности на вашем запястье для измерения кровотока, что проще и удобнее.
Давайте посмотрим полное сравнение нагрудных ремней и умных часов.
Нагрудный ремень против умных часов: плюсы и минусы
| Особенность | Нагрудный ремень | Умные часы |
| Точность | Чрезвычайно высокая, особенно во время физических упражнений | От умеренного до высокого, но может варьироваться |
| Датчик | Прямое электрическое измерение | оптическая оценка на основе импульса |
| Утешение | Немного неудобен при длительном ношении, может казаться тесным или громоздким | Легкий и удобный в носке, удобен для ношения в течение всего дня |
| Удобство | Необходимо пристегивать отдельно для тренировок | Всегда на запястье, готов к использованию |
| Дополнительные функции | Ориентированные на частоту сердечных сокращений, некоторые предлагают ЭКГ | Отслеживает сон, шаги, активности, push-уведомления и т.д. |
| Срок службы батареи | Длинная (от недель до месяцев) | Короче (обычно 1-7 дней) |
| Лучше всего подходит для | Серьезные спортсмены, высокоинтенсивные тренировки, точные тренировки | Общий фитнес, повседневные тренировки, отслеживание образа жизни |
Как видите, если вам нужен лучший пульсометр для упражнений, нагрудный ремень по-прежнему является золотым стандартом. Умные часы отлично подходят для мониторинга здоровья в течение всего дня, но не всегда для тренировок с максимальной производительностью.
Как работает пульсометр?
Умные часы для измерения сердечного ритма и нагрудный ремень для измерения сердечного ритма работают по-разному. Эта разница может изменить точность показаний сердечного ритма, особенно во время интенсивных тренировок. У каждого метода есть свои сильные и слабые стороны.
Знание технологий, лежащих в основе этих устройств, помогает объяснить, почему они работают по-разному. Это также поможет вам выбрать правильный пульсометр для фитнеса в соответствии с вашими потребностями. Давайте рассмотрим два типа датчиков, используемых для мониторинга сердечного ритма: оптические датчики и электродные датчики.
Оптический пульсометр
В умных часах используются оптические датчики сердечного ритма, известные как технология фотоплетизмограммы (ППГ). Они направляют свет (обычно зеленые светодиоды) на кожу и измеряют, как свет отражается обратно. Кровоток изменяет отражение света. Датчик использует это изменение для определения частоты сердечных сокращений.
К распространенным устройствам, в которых используются оптические датчики, относятся:
- Умные часы (например, умные часы Runmefit GTR3 AMOLED)
- Нарукавные повязки (как у Polar OH1+)
- Пульсоксиметры (обычно медицинские приборы для проверки уровня кислорода в крови и частоты сердечных сокращений в состоянии покоя)
В то время как оптические датчики удобны и отлично подходят для повседневного отслеживания, на их показания могут влиять пот, движение, татуировки, оттенок кожи и даже яркий свет. Вот почему часы или нарукавные повязки с монитором ЧСС могут показывать некоторые неточности во время высокоинтенсивных занятий.
Электродный пульсометр
Электродные датчики, которые находятся в нагрудных ремнях, работают по-другому. Они измеряют реальные электрические сигналы , издаваемые вашим сердцем при каждом ударе. Это похоже на аппараты ЭКГ, которые врачи используют в своем кабинете. Он измеряет фактический электрический импульс, что делает его гораздо более надежным, особенно во время интенсивных занятий.
Нагрудные пульсометры, такие как Polar H10, Garmin HRM-Pro, оснащены электродными датчиками. Поскольку электродные датчики регистрируют прямую электрическую активность и на них гораздо меньше влияет движение, они предоставляют чистые и точные данные в режиме реального времени. Это делает их лучшим выбором для серьезных спортсменов, интенсивных тренировок или тех, кому нужен очень надежный фитнес-монитор сердечного ритма для упражнений и производительности.
Смарт-часы ЭКГ и нагрудные ремни
Умные часы ЭКГ
Некоторые передовые умные часы теперь оснащены функциями ЭКГ (электрокардиограммы), а некоторые даже одобрены FDA. Например, Apple Watch Series 9 и Withings ScanWatch позволяют снимать ЭКГ в любое время. Они могут обнаружить серьезные проблемы с сердцем, такие как фибрилляция предсердий, и помочь вам более внимательно следить за здоровьем вашего сердца.
Преимущества смарт-часов с ЭКГ:
- Выявляйте нерегулярный сердечный ритм на ранней стадии
- Отслеживайте тенденции здоровья сердца с течением времени
- Легко использовать прямо с запястья
- Удобен для ежедневной носки
Но вот важное замечание: хотя умные часы с ЭКГ полезны для повседневного отслеживания здоровья, они не обеспечивают непрерывного мониторинга ЭКГ во время физических упражнений. Вам нужно начать тест ЭКГ вручную, и он больше сосредоточен на проверке сердечного ритма в состоянии покоя, а не на отслеживании производительности во время активности.
Нагрудный ремень ЭКГ
Нагрудные ремни с функцией ЭКГ (например, Polar H10) делают еще один шаг вперед. Они постоянно контролируют электрическую активность вашего сердца на протяжении всей тренировки. Это обеспечивает непревзойденную точность для серьезных тренировок, помогая вам оставаться в нужных зонах и уверенно анализировать свои результаты.
Преимущества нагрудных ремней для ЭКГ:
- Непрерывный мониторинг ЭКГ во время тренировки
- Высокоточные данные о частоте сердечных сокращений в режиме реального времени
- Меньше подвержен влиянию движения, пота или тона кожи
- Идеально подходит для спортсменов и серьезных любителей фитнеса
- Помогает оптимизировать интенсивность тренировок и восстановление
5 лучших умных часов для мониторинга сердечного ритма
Если вы ищете простой и удобный способ отслеживать частоту сердечных сокращений, умные часы — отличный выбор. Современные умные часы стали очень хорошо отслеживать частоту сердечных сокращений, а также предлагают множество других полезных функций. От отслеживания ваших ежедневных шагов и сна до отправки уведомлений на ходу — умные и универсальные инструменты для повседневного фитнеса и здоровья.
Вот пять лучших умных часов для мониторинга сердечного ритма, которые вы можете рассмотреть, если хотите найти баланс удобства, функций и надежного отслеживания сердечного ритма.
1. Runmefit GTS7 Pro
Runmefit GTS7 Pro — это легкие и недорогие смарт-часы, которые предлагают надежный мониторинг сердечного ритма и основные функции отслеживания физической формы.
Ключевые особенности:
- 2,0-дюймовый большой дисплей
- Мониторинг сердечного ритма 24/7
- Мониторинг циклов сна и тенденций
- 100 спортивных режимов и спортивных рекордов
- До 7 дней использования
Лучше всего подходит для:
- Новичкам, которые хотят простого и надежного отслеживания фитнеса
- Экономные пользователи, которым нужны мощные базовые функции
2. Часы Apple Watch серии 10
Apple Watch Series 10 оснащены передовыми функциями для здоровья и фитнеса, что делает их одним из лучших вариантов для технически подкованных пользователей, которым нужны умные часы премиум-класса.
Ключевые особенности:
- Усовершенствованное отслеживание ЭКГ и кислорода в крови
- Отслеживание сна и фитнеса
- Полная интеграция с iPhone
Лучше всего подходит для: пользователей iPhone, которым нужны премиум-функции для здоровья и фитнеса
3. Умные часы Runmefit GTR3 AMOLED
Runmefit GTR3 AMOLED — это стильные умные часы, предназначенные для активных пользователей, которым нужен яркий дисплей и надежная работа фитнес-трекинга.
Ключевые особенности:
- 1,46-дюймовый HD AMOLED-дисплей
- Заводная головка часов и кнопка быстрого доступа
- Шаги, калории, отслеживание расстояния
- Мониторинг сердечного ритма и кислорода в крови 24/7
- Отслеживание сна и фитнес-аналитика
- Стильный и прочный дизайн
- До 15 дней использования
Лучше всего подходит для:
- Активные люди, которые хотят стильные умные часы для ежедневного фитнеса
- Пользователи, которые отдают предпочтение легко читаемым дисплеям и комфорту
4. Уличные смарт-часы Runmefit GTX2 с GPS
Умные часы Runmefit GTX2 GPS для активного отдыха созданы для любителей активного отдыха, которым требуется точное отслеживание и прочная конструкция, способная справиться с приключениями.
Ключевые особенности:
- Встроенный GPS мониторинг, компас, барометр высоты
- Мониторинг сердечного ритма в режиме реального времени
- Прочная конструкция, готовая к использованию вне помещений
- Несколько режимов занятий спортом и активного отдыха
- 3ATM водонепроницаемый, встроенные режимы плавания
- До 15 дней использования
Лучше всего подходит для:
- Любители спорта на открытом воздухе, такие как туристы, бегуны и велосипедисты
- Искателям приключений требуется надежное отслеживание с поддержкой GPS
5. Withings ScanWatch
Withings ScanWatch сочетает в себе классический стиль часов с мощным отслеживанием здоровья, предлагая пользователям незаметный и элегантный способ мониторинга сердца и физической формы.
Ключевые особенности:
- Гибридные смарт часы, сочетающие в себе классический стиль и умные функции
- Непрерывный мониторинг сердечного ритма
- Встроенная функция ЭКГ
- Отслеживание сна и информация о здоровье
Лучше всего подходит для: Профессионалы, которым нужен классический вид с расширенными функциями мониторинга сердечного ритма
Заключительные мысли
Нагрудные ремни до сих пор являются золотым стандартом точности измерения сердечного ритма. Ничто не сравнится с нагрудным ремнем, когда речь идет о работе монитора сердечного ритма в фитнесе. Если вам нужны точные, достоверные данные для интенсивных тренировок, серьезных тренировок или подготовки к гонкам, нагрудный ремень — лучший выбор.
Тем не менее, умные часы и нарукавные повязки намного удобнее и проще в использовании. Они также предлагают дополнительные функции, такие как отслеживание сна, ежедневный подсчет шагов, напоминания об активности и даже уведомления на смартфоне. Эти дополнительные преимущества делают умные часы более универсальными для повседневного использования.
В конце концов, лучший пульсометр для вас зависит от ваших личных целей. Если вам нужно что-то простое, удобное и наполненное полезными функциями, хорошие умные часы, такие как Runmefit WATCH , — отличный выбор.
Независимо от того, что вы выберете, самое главное — использовать его и сделать его своим спутником в вашем фитнес-путешествии.
