การนอนหลับช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังออกกําลังกายได้อย่างไร

ค้นพบว่าเหตุใดการนอนหลับที่ดีจึงช่วยเพิ่มการฟื้นตัว ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และเพิ่มประสิทธิภาพหลังการออกกําลังกาย รวมถึงเคล็ดลับในการติดตามการนอนหลับด้วยสมาร์ทวอทช์
ค้นพบว่าเหตุใดการนอนหลับที่ดีจึงช่วยเพิ่มการฟื้นตัว ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และเพิ่มประสิทธิภาพหลังการออกกําลังกาย รวมถึงเคล็ดลับในการติดตามการนอนหลับด้วยสมาร์ทวอทช์
wear_runmefit_gtr3_smart_watch_to_track_your_sleep_1

บางครั้งคุณรู้สึกว่าคุณได้ออกกําลังกายทุกอย่างถูกต้อง—ดื่มน้ํา ยืดเส้นยืดสาย และรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม—และตื่นขึ้นมาในวันรุ่งขึ้นด้วยความรู้สึกเหนื่อยและเจ็บปวดหรือไม่? คําตอบอาจง่ายๆ: นอนไม่เพียงพอ การนอนหลับเป็นวิธีที่ฟรี สะดวก และมีประสิทธิภาพในการช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากการออกกําลังกาย

การนอนหลับที่ดีไม่เพียงแต่ทําให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัว แข็งแรงขึ้น และเตรียมพร้อมสําหรับการออกกําลังกายครั้งต่อไป ในส่วนต่อไปนี้ เราจะสรุปวิธีที่การนอนหลับสนับสนุนการฟื้นตัวของร่างกาย และวิธีที่คุณสามารถติดตามการนอนหลับของคุณเพื่อผลลัพธ์การออกกําลังกายที่ดีขึ้น

ทําไมคุณต้องนอนหลับมากขึ้นหลังออกกําลังกาย?

การนอนหลับทําให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังออกกําลังกายหรือไม่? คําตอบคือใช่ การนอนหลับช่วยให้คุณฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วหลังออกกําลังกาย เมื่อคุณออกกําลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณออกกําลังกายอย่างหนัก เช่น ยกน้ําหนัก กล้ามเนื้อของคุณจะฉีกขาดเล็กน้อย แต่ไม่ต้องกังวล น้ําตาเป็นเรื่องปกติเพราะทําให้ร่างกายแข็งแรง ร่างกายของคุณจะใช้เวลาในช่วงเวลานี้ในการเยียวยาน้ําตาและการนอนหลับจะช่วยคุณในเรื่องนี้

เหตุใดการนอนหลับจึงมีความสําคัญต่อการฟื้นตัวหลังออกกําลังกาย

ในระหว่างการนอนหลับร่างกายของคุณจะเริ่มรักษาตัวเอง ร่างกายของคุณซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น จาก การวิจัยจากหอสมุดการแพทย์แห่งชาติ การนอนหลับไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายเติมพลังงานโดยการฟื้นฟูระดับไกลโคเจน แต่ยังปรับสมดุลฮอร์โมนเช่นฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนการเจริญเติบโตอีกด้วย การนอนหลับยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง ก็เหมือนกับปุ่มรีเซ็ตหลังจากการฝึกซ้อมที่ยากลําบาก

คุณต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน?

แล้วเราต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน? คําตอบไม่ใช่ขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคน แต่แตกต่างกันไปตามอายุ ในขณะที่ทารกและวัยรุ่นต้องการการนอนหลับมากขึ้นเพื่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการ แต่โดยทั่วไปแล้วผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมง ในแต่ละคืนเพื่อให้ทํางานได้ดีที่สุด

แนะ นำ

หน้าจอควบคุมแบบสัมผัสเดียว
น้ําหนักเบา กะทัดรัด เหมาะสําหรับการสวมใส่ในชีวิตประจําวัน
ระยะการนอนหลับและการตรวจสอบระยะเวลาการนอนหลับ
16 โหมดกีฬา การติดตามกิจกรรมประจําวัน
อัตราการเต้นของหัวใจ SpO2 อุณหภูมิผิว ความเครียด…

ช่วงระยะเวลาการนอนหลับนี้จําเป็นสําหรับการทํางานของความรู้ความเข้าใจ ความมั่นคงทางอารมณ์ และสุขภาพโดยรวม การอดนอนเป็นประจําอาจนําไปสู่หนี้การนอนหลับ ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อทุกอย่างตั้งแต่อารมณ์และความจําไปจนถึงการทํางานของภูมิคุ้มกันและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

วิธีติดตามและปรับปรุงการนอนหลับของคุณ?

การรู้คุณภาพการนอนหลับและ รอบการนอนหลับ สามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ดีขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่การตรวจสอบการนอนหลับมีความสําคัญ การติดตามการนอนหลับช่วยให้คุณเข้าใจรูปแบบการนอนหลับได้ดีขึ้น และรับข้อมูลเชิงลึกที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับการนอนหลับลึกและการนอนหลับแบบ REM ของคุณ คุณสามารถค้นหาเครื่องมือง่ายๆ สําหรับการตรวจสอบการนอนหลับได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายาม

จอภาพการนอนหลับ

เครื่องวัดการนอนหลับหรืออุปกรณ์สวมใส่ เช่น นาฬิกา Runmefit เป็นอุปกรณ์ที่ยอดเยี่ยมในการติดตามการนอนหลับของคุณ พวกเขาแจ้งให้คุณทราบจํานวนการนอนหลับที่คุณมีและเวลาที่ใช้ในแต่ละขั้นตอน ตลอดจนเวลาที่คุณตื่นนอน พวกเขาให้รายงานโดยละเอียดและรูปแบบการนอนหลับเมื่อเวลาผ่านไป ช่วยให้คุณเข้าใจผลกระทบของนิสัย การออกกําลังกาย หรือความเครียดที่มีต่อการนอนหลับของคุณอย่างชัดเจน

แนะ นำ

จอแสดงผล AMOLED ขนาด 1.46 นิ้ว, การปิดกั้นระยะการนอนหลับ, การติดตามกิจกรรมประจําวัน, การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจตลอด 24/7, อายุการใช้งานแบตเตอรี่สูงสุด 15 วัน

จอแสดงผล AMOLED ขนาด 1.46 นิ้ว, การวิเคราะห์การนอนหลับและแนวโน้ม, GPS ในตัว, โหมดกีฬา 60+, โหมดว่ายน้ํา, อายุการใช้งานแบตเตอรี่สูงสุด 15 วัน

เมื่อคุณรู้สิ่งนี้แล้ว ก็สามารถปรับเปลี่ยนเล็กน้อยได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเข้านอนเร็วขึ้น 30 นาที หยุดดื่มคาเฟอีนหลัง 14.00 น. ปิดหน้าจอตอนกลางคืน หากคุณใช้สมาร์ทวอทช์ Runmefit คุณจะได้รับข้อมูลเชิงลึกอันมีค่าและจะสามารถวางแผนการนอนหลับที่กําหนดเองเพื่อการฟื้นตัวที่ดีขึ้น

แอพนอนหลับ

มีแอพติดตามการนอนหลับมากมายที่ทํางานอย่างอิสระหรือกับนาฬิกา แอพเหล่านี้รวบรวมข้อมูลการนอนหลับของคุณและแสดงอย่างง่ายดายด้วยคะแนน ระยะการนอนหลับ และรูปแบบระยะยาว

เมื่อใช้ร่วมกับ แอป Runmefit คุณสามารถใช้สมาร์ทวอทช์ Runmefit หรือเครื่องติดตามฟิตเนสเพื่อปรับแต่งแผนการนอนหลับและติดตามระยะการนอนหลับและคุณภาพของคุณเพื่อรับแนวโน้มประจําเดือนและเคล็ดลับส่วนบุคคล ด้วยความช่วยเหลือ คุณสามารถพัฒนานิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพ ฟื้นตัวจากการออกกําลังกายได้ดีขึ้น และตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น

ระยะการนอนหลับ: จะเกิดอะไรขึ้นในวงจรการนอนหลับ?

การนอนหลับไม่ใช่ช่วงเวลาที่ยาวนานของการหมดสติ—มันแบ่งออกเป็นขั้นตอน รอบเหล่านี้ทําซ้ํา และแต่ละขั้นตอนใช้เวลาประมาณ 90 นาที ร่างกายและสมองของคุณบรรลุสิ่งต่าง ๆ ในแต่ละขั้นตอนของการนอนหลับเพื่อจุดประสงค์ในการฟื้นฟู

ต่อไปนี้แสดงถึงขั้นตอนหลักของการนอนหลับ:

การนอนหลับเบา ๆ

ขั้นตอนแรกของการหลับคือการนอนหลับเบา ในขั้นตอนนี้ อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจของคุณจะช้าลง อุณหภูมิของร่างกายลดลง กล้ามเนื้อจะผ่อนคลาย และสมองเริ่มระงับเสียงรบกวนรอบข้างและสิ่งอื่น ๆ ร่างกายเตรียมพร้อมสําหรับการนอนหลับสนิทในขั้นตอนนี้ และคุณสามารถตื่นขึ้นมาได้อย่างง่ายดายจากขั้นตอนนี้

การนอนหลับเบามักจะใช้เวลา 10-25 นาทีในช่วงการนอนหลับรอบแรก คิดเป็นครึ่งหนึ่งของเวลานอนทั้งหมดของคุณ

การนอนหลับลึก

การนอนหลับลึกหรือที่เรียกว่าการ นอนหลับแบบคลื่นช้ามีความสําคัญมากต่อการฟื้นตัวของร่างกาย ร่างกายของคุณจะยุ่งอยู่กับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อสร้างเซลล์ใหม่และสนับสนุนระบบผู้ป่วย ในขั้นตอนนี้ร่างกายของเรายังปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน หากคุณฝึกซ้อมอย่างหนัก การฟื้นตัวส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นในช่วงเวลานี้

การนอนหลับสนิทมักจะใช้เวลา 20-40 นาที เมื่อกลางคืนผ่านไป ขั้นตอนนี้จะสั้นลงและคุณใช้เวลาในการนอนหลับ REM มากขึ้น

รีโม สลีป

Get Your Personalized Sleep Analysis from Runmefit

REM ย่อมาจาก Rapid Eye Movement เป็นขั้นตอนสําคัญสําหรับการฟื้นฟูสมองและความรู้ความเข้าใจของคุณ สมองของคุณทํางานอย่างมากเมื่อคุณนอนหลับ REM และความฝันส่วนใหญ่ก็ทําที่นี่เช่นกัน การนอนหลับ REM ยังมีหน้าที่ในการเรียนรู้ ความจํา ความรู้ความเข้าใจ และสมาธิ สมองของคุณจะรวบรวมสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ในระหว่างวันในช่วงเวลานี้

การนอนหลับ REM เกิดขึ้นประมาณ 90 นาทีหลังจากที่เราเข้านอน สําหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่คิดเป็นประมาณ 25% ของเวลานอนทั้งหมด

อันไหนสําคัญกว่ากัน: การนอนหลับลึกหรือการนอนหลับเรเอ็ม?

ทั้งสองขั้นตอนมีความสําคัญ แต่แต่ละขั้นตอนมีหน้าที่พิเศษ

การนอนหลับสนิทมีไว้เพื่อการฟื้นฟูร่างกาย – การซ่อมแซมร่างกาย สร้างกล้ามเนื้อใหม่ และเนื้อเยื่อฟื้นตัว มันสําคัญมากหลังจากการออกกําลังกายอย่างหนัก เช่น การฝึกความแข็งแรงหรือการวิ่งทางไกล หากร่างกายของคุณนอนไม่สนิทก็จะไม่สามารถฟื้นตัวได้ดี

การนอนหลับ REM เป็นเรื่องเกี่ยวกับการฟื้นฟูจิตใจมากกว่า ซึ่งช่วยให้คุณมีสมาธิ เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ และปรับสมดุลอารมณ์ของคุณ หากคุณกําลังเรียนรู้กีฬาหรือการเคลื่อนไหวใหม่ๆ การนอนหลับ REM จะช่วยให้สมองของคุณจดจําได้

ดังนั้นการนอนหลับลึกจึงมีไว้สําหรับร่างกายของคุณ แต่การนอนหลับ REM มีไว้สําหรับสมองของคุณ คุณต้องการทั้งสองอย่างนี้เพื่อการฟื้นตัวเต็มที่และการฝึกอบรมที่ดีขึ้น

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ?

การนอนหลับไม่เพียงพออาจทําให้ความคืบหน้าในการออกกําลังกายของคุณช้าลง ร่างกายของคุณจะใช้เวลาฟื้นตัวนานขึ้น และคุณอาจรู้สึกเจ็บนานขึ้น และประสิทธิภาพของคุณจะต่ํากว่าค่าเฉลี่ย การนอนหลับไม่ดี ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ เนื่องจากคุณอาจรู้สึกมีพลังน้อยลงหรือช้าลงในการออกกําลังกายในวันที่สอง

นอกจากนี้ยังอาจทําให้คุณรู้สึกเครียด อารมณ์แปรปรวน หรือเหนื่อยล้า คุณอาจพบว่าตัวเองมีแรงจูงใจน้อยลงและมีสมาธิน้อยลง ในระยะยาว สิ่งนี้อาจทําให้แผนการออกกําลังกายทั้งหมดของคุณปฏิบัติตามได้ยากขึ้น และส่งผลต่อฮอร์โมนและระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

แต่ถ้าคุณนอนหลับสบาย ระดับความแข็งแรงและพลังงานของคุณจะเพิ่มขึ้น และคุณจะได้ผลการออกกําลังกายที่ดีขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่การนอนหลับเป็นส่วนสําคัญของแผนการออกกําลังกาย

เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับและการฟื้นฟูที่ดีขึ้น

  • รักษาตารางการนอนหลับเป็นประจําในแต่ละวัน
  • ทําให้ห้องของคุณมืด เย็น และเงียบสงบ
  • อยู่ห่างจากหน้าจอและแสง
  • อย่าทานอาหารมื้อใหญ่ในตอนดึก
  • อย่าบริโภคคาเฟอีนหลังบ่าย
  • ลองยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ หรืออ่านหนังสือในเวลากลางคืน
  • ใช้ตัวติดตามการนอนหลับ เช่น นาฬิกา Runmefit เพื่อทําความเข้าใจรูปแบบการนอนหลับของคุณ
  • ให้ตัวเองนอนหลับเป็นพิเศษหลังจากออกกําลังกายที่ยากลําบาก

การนอนหลับเป็นมากกว่าการพักผ่อน เป็นส่วนสําคัญของการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ หากการนอนหลับเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึกอบรม คุณจะรู้สึกดีขึ้น ฟื้นตัวเร็วขึ้น และทํางานได้ดีที่สุด

Your ultimate GPS watch for outdoor adventures.

Your all-day smart watch for health, fitness and connection.

100 ways to get fit, 1 tracker to get all.

As light as 1 oz – the lightest fitness tracker.

Recent Post

Chest Strap vs Smartwatch - Which is More Accurate

สายรัดหน้าอกเทียบกับสมาร์ทวอทช์ – เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบไหนแม่นยํากว่ากัน?

สายรัดหน้าอกกับสมาร์ทวอทช์: การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจแบบไหนแม่นยํากว่ากัน? เรียนรู้ข้อดี ข้อเสีย และตัวเลือกที่ดีที่สุดสําหรับการออกกําลังกายและการติดตามการออกกําลังกาย

Read More »

สุดยอดคู่มือการซื้อสมาร์ทวอทช์สําหรับวันแม่ปี 2025

กําลังมองหาของขวัญวันแม่ที่สมบูรณ์แบบอยู่หรือเปล่า? ค้นพบว่าเหตุใดสมาร์ทวอทช์จึงเป็นของขวัญที่ดีที่สุดสําหรับคุณแม่ และวิธีเลือกนาฬิกาที่ใช่ที่แม่จะหลงรัก

Read More »

Sign up for our Newsletter

To receive the latest tips, resources, and product updates, subscribe to our newsletter!

Watches
Most Popular

Runmefit GTX2 GPS

GPS outdoor watch with built-in GPS, altimeter, barometer, 3ATM water resistance, built-in swim mode

Runmefit GTR3 AMOLED

AMOLED smartwatch with 1.46-inch HD AMOLED display, 24/7 HR & SpO2 tracking, sleep tracking, 100 sports modes

Runmefit GTS7 Pro

Popuplar Runmefit smartwatch with 2.0-inch HD display, 24/7 HR & SpO2 tracking, HRV stress, sleep tracking

Most Popular

Runmefit GTX2 GPS

GPS outdoor watch with built-in GPS, altimeter, barometer, 3ATM water resistance, built-in swim mode

Runmefit GTL1

Lightest fitness tracker with soft nylon hook-and-look band, sleep tracking, 16 sports modes

Runmefit GTL2

Smart fitness tracker with 1.47-inch HD full-touch display, activity tracking, 100 sports modes

Runmefit S5

Popuplar Runmefit tracker with 16 sports modes, steps counter, calories, sleep tracking

นาฬิกา
แห่ง

Runmefit GTX2 GPS

นาฬิกากลางแจ้ง GPS พร้อม GPS ในตัว, เครื่องวัดความสูง, บารอมิเตอร์, กันน้ํา 3ATM, โหมดว่ายน้ําในตัว

Runmefit GTR3 AMOLED

สมาร์ทวอทช์ AMOLED พร้อมจอแสดงผล HD AMOLED ขนาด 1.46 นิ้ว, การติดตาม 24/7 HR และ SpO2, การติดตามการนอนหลับ, 100 โหมดกีฬา

Runmefit GTS7 Pro

สมาร์ทวอทช์ Popuplar Runmefit พร้อมจอแสดงผล HD ขนาด 2.0 นิ้ว, การติดตาม 24/7 HR และ SpO2, ความเครียด HRV, การติดตามการนอนหลับ

แห่ง

Runmefit GTX2 GPS

นาฬิกากลางแจ้ง GPS พร้อม GPS ในตัว, เครื่องวัดความสูง, บารอมิเตอร์, กันน้ํา 3ATM, โหมดว่ายน้ําในตัว

Runmefit GTL1

เครื่องติดตามฟิตเนสที่เบาที่สุดพร้อมสายรัดแบบขอเกี่ยวและดูไนลอนนุ่ม, การติดตามการนอนหลับ, 16 โหมดกีฬา

Runmefit GTL2

เครื่องติดตามฟิตเนสอัจฉริยะพร้อมจอแสดงผลแบบฟูลทัช HD ขนาด 1.47 นิ้ว การติดตามกิจกรรม 100 โหมดกีฬา

Runmefit S5

ตัวติดตาม Popuplar Runmefit พร้อมโหมดกีฬา 16 โหมด, ตัวนับก้าว, แคลอรี่, การติดตามการนอนหลับ