Khi nói đến việc theo dõi nhịp tim của bạn trong quá trình tập luyện, độ chính xác là điều quan trọng nhất. Theo dõi nhịp tim của bạn trong khi tập thể dục giúp bạn duy trì trong vùng nhịp tim phù hợp, tránh tập luyện quá sức và tối đa hóa việc đốt cháy chất béo hoặc xây dựng sức bền tùy thuộc vào mục tiêu tập thể dục của bạn. Nó cũng là một công cụ quan trọng để phát hiện các dấu hiệu mệt mỏi hoặc các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn trước khi chúng trở nên nghiêm trọng.
Khi bạn quyết định mua một thiết bị để theo dõi nhịp tim trong quá trình tập luyện, bạn có thể đã tự hỏi: bạn nên chọn dây đeo ngực hay đồng hồ thông minh? Với rất nhiều máy đo nhịp tim – dây đeo ngực, băng tay, đồng hồ thông minh và thậm chí cả các mẫu lai như Withings – thật dễ bị nhầm lẫn. Nhưng tùy thuộc vào mục tiêu của bạn, cái này có thể phù hợp với bạn hơn cái kia. Hãy chia nhỏ nó theo thuật ngữ đơn giản.
Cái nào chính xác hơn cho máy đo nhịp tim?
Theo dõi nhịp tim của bạn có thể là một yếu tố thay đổi cuộc chơi đối với thể lực, sức khỏe và thậm chí cả mức năng lượng hàng ngày. Độ chính xác quan trọng nhất khi bạn đang tập luyện cường độ cao hoặc tập luyện vùng nhịp tim cụ thể.
Khi nói đến độ chính xác theo dõi nhịp tim, một câu hỏi xuất hiện: dây đeo ngực có tốt hơn đồng hồ thông minh không? Câu trả lời rõ ràng là có. Để đảm bảo độ chính xác, dây đai ngực giành chiến thắng.
Máy đo nhịp tim thể dục như dây đai ngực được thiết kế để vừa khít với ngực của bạn. Nó sử dụng tín hiệu điện từ nhịp tim của bạn để theo dõi nhịp tim của bạn rất chính xác. Mặt khác, đồng hồ thông minh hoặc thiết bị theo dõi thể dục dựa vào cảm biến ánh sáng trên cổ tay của bạn để đo lưu lượng máu, điều này dễ dàng và thuận tiện hơn.
Hãy xem so sánh đầy đủ giữa dây đeo ngực và đồng hồ thông minh.
Dây đeo ngực so với Đồng hồ thông minh: Ưu và nhược điểm
| Tính năng | Dây đeo ngực | Đồng hồ thông minh |
| Chính xác | Cực kỳ cao, đặc biệt là trong quá trình tập thể dục | Trung bình đến cao, nhưng có thể thay đổi |
| Sensor | đo điện trực tiếp | ước tính quang học dựa trên xung |
| An ủi | Hơi khó chịu khi đeo lâu, có thể cảm thấy căng hoặc cồng kềnh | Nhẹ và dễ mặc, thoải mái khi đeo cả ngày |
| Thuận tiện | Cần được buộc riêng để tập luyện | Luôn trên cổ tay, sẵn sàng sử dụng |
| Các tính năng bổ sung | Tập trung vào nhịp tim, một số cung cấp điện tâm đồ | Theo dõi giấc ngủ, số bước, hoạt động, thông báo đẩy, v.v. |
| Tuổi thọ pin | Dài (tuần đến tháng) | Ngắn hơn (thường là 1-7 ngày) |
| Tốt nhất cho | Vận động viên nghiêm túc, tập luyện cường độ cao, tập luyện chính xác | Thể dục nói chung, tập luyện thông thường, theo dõi lối sống |
Như bạn có thể thấy, nếu bạn muốn máy đo nhịp tim tốt nhất để tập thể dục, dây đeo ngực vẫn là tiêu chuẩn vàng. Đồng hồ thông minh rất phù hợp để theo dõi sức khỏe cả ngày, nhưng không phải lúc nào cũng để tập luyện hiệu suất cao nhất.
Máy đo nhịp tim hoạt động như thế nào?
Đồng hồ thông minh nhịp tim và dây đeo ngực nhịp tim hoạt động theo nhiều cách khác nhau. Sự khác biệt này có thể thay đổi độ chính xác của chỉ số nhịp tim của bạn, đặc biệt là khi tập thể dục cường độ cao. Mỗi phương pháp đều có điểm mạnh và điểm yếu riêng.
Biết công nghệ đằng sau các thiết bị này giúp giải thích lý do tại sao chúng hoạt động khác nhau. Nó cũng giúp bạn chọn máy đo nhịp tim thể dục phù hợp với nhu cầu của mình. Chúng ta hãy xem xét hai loại cảm biến được sử dụng trong theo dõi nhịp tim: cảm biến quang học và cảm biến điện cực.
Máy đo nhịp tim quang học
Đồng hồ thông minh sử dụng cảm biến nhịp tim quang học, nổi tiếng với tên gọi công nghệ photoplethysmogram (PPG). Chúng chiếu một ánh sáng, thường là đèn LED màu xanh lá cây, vào da của bạn và đo cách ánh sáng phản xạ trở lại. Lưu lượng máu thay đổi phản xạ ánh sáng. Cảm biến sử dụng thay đổi này để phát hiện nhịp tim của bạn.
Các thiết bị phổ biến sử dụng cảm biến quang học bao gồm:
- Đồng hồ thông minh (như đồng hồ thông minh Runmefit GTR3 AMOLED)
- Băng tay (như Polar OH1+)
- Máy đo oxy xung (thường là thiết bị y tế để kiểm tra nồng độ oxy trong máu và nhịp tim khi nghỉ ngơi)
Mặc dù cảm biến quang học rất tiện lợi và tuyệt vời để theo dõi hàng ngày, nhưng kết quả đọc của chúng có thể bị ảnh hưởng bởi mồ hôi, chuyển động, hình xăm, màu da và thậm chí cả ánh sáng chói. Đó là lý do tại sao đồng hồ hoặc băng tay theo dõi nhân sự có thể hiển thị một số điểm không chính xác trong các hoạt động cường độ cao.
Máy đo nhịp tim điện cực
Cảm biến điện cực, được tìm thấy trong dây đai ngực, hoạt động khác nhau. Chúng đo các tín hiệu điện thực do tim bạn tạo ra với mỗi nhịp đập. Điều này tương tự như máy điện tâm đồ mà các bác sĩ sử dụng trong văn phòng của họ. Nó đo xung điện thực tế, làm cho nó đáng tin cậy hơn nhiều, đặc biệt là trong các hoạt động cường độ cao.
Máy đo nhịp tim ngực như Polar H10, Garmin HRM-Pro đều sử dụng cảm biến điện cực. Bởi vì chúng nắm bắt hoạt động điện trực tiếp và ít bị ảnh hưởng bởi chuyển động, cảm biến điện cực cung cấp dữ liệu sạch, chính xác, theo thời gian thực. Điều này làm cho chúng trở thành lựa chọn tốt nhất cho các vận động viên nghiêm túc, tập luyện cường độ cao hoặc bất kỳ ai cần một máy đo nhịp tim thể dục rất đáng tin cậy để tập thể dục và hiệu suất.
Đồng hồ thông minh ECG và dây đeo ngực
Đồng hồ thông minh ECG
Một số đồng hồ thông minh tiên tiến hiện có các tính năng điện tâm đồ (điện tâm đồ) và một số thậm chí còn được FDA phê duyệt. Ví dụ, Apple Watch Series 9 và Withings ScanWatch cho phép bạn chụp điện tâm đồ bất cứ lúc nào bạn cần. Chúng có thể phát hiện các vấn đề nghiêm trọng về tim như rung nhĩ và giúp bạn theo dõi chặt chẽ hơn sức khỏe tim mạch của mình.
Lợi ích của Đồng hồ thông minh ECG:
- Phát hiện sớm nhịp tim không đều
- Theo dõi xu hướng sức khỏe tim mạch theo thời gian
- Dễ dàng sử dụng trực tiếp từ cổ tay của bạn
- Thoải mái khi mặc hàng ngày
Nhưng đây là một lưu ý quan trọng: mặc dù đồng hồ thông minh điện tâm đồ rất hữu ích cho việc theo dõi sức khỏe thông thường, nhưng chúng không cung cấp khả năng theo dõi điện tâm đồ liên tục trong khi tập thể dục. Bạn cần bắt đầu kiểm tra điện tâm đồ theo cách thủ công và nó tập trung nhiều hơn vào việc kiểm tra nhịp tim của bạn khi nghỉ ngơi hơn là theo dõi hiệu suất khi bạn đang hoạt động.
Dây đeo ngực ECG
Dây đai ngực có chức năng điện tâm đồ (như Polar H10) tiến thêm một bước. Chúng liên tục theo dõi hoạt động điện của tim trong suốt quá trình tập luyện. Điều này mang lại độ chính xác chưa từng có cho việc tập luyện nghiêm túc, giúp bạn ở đúng khu vực và tự tin phân tích hiệu suất của mình.
Lợi ích của dây đai ngực ECG:
- Theo dõi điện tâm đồ liên tục trong quá trình tập thể dục
- Dữ liệu nhịp tim theo thời gian thực có độ chính xác cao
- Ít bị ảnh hưởng bởi chuyển động, mồ hôi hoặc màu da
- Lý tưởng cho các vận động viên và những người đam mê thể dục nghiêm túc
- Giúp tối ưu hóa cường độ tập luyện và phục hồi
5 Đồng hồ thông minh theo dõi nhịp tim tốt nhất
Nếu bạn đang tìm kiếm một cách dễ dàng và thoải mái để theo dõi nhịp tim của mình, đồng hồ thông minh là một lựa chọn tuyệt vời. Đồng hồ thông minh hiện đại đã trở nên rất tốt trong việc theo dõi nhịp tim và chúng cũng cung cấp rất nhiều tính năng hữu ích khác. Từ việc theo dõi số bước và giấc ngủ hàng ngày của bạn đến cung cấp cho bạn thông báo khi đang di chuyển, đồng hồ thông minh là một công cụ thông minh và linh hoạt để tập thể dục và sức khỏe hàng ngày.
Dưới đây là năm trong số những chiếc đồng hồ thông minh theo dõi nhịp tim tốt nhất mà bạn có thể xem xét nếu bạn muốn cân bằng giữa sự tiện lợi, tính năng và theo dõi nhịp tim chắc chắn.
1. Runmefit GTS7 Pro
Runmefit GTS7 Pro là một chiếc đồng hồ thông minh nhẹ và thân thiện với ngân sách, cung cấp khả năng theo dõi nhịp tim đáng tin cậy và các tính năng theo dõi thể dục cần thiết.
Các tính năng chính:
- Màn hình lớn 2.0 inch
- Theo dõi nhịp tim 24/7
- Theo dõi chu kỳ và xu hướng giấc ngủ
- 100 chế độ thể thao và kỷ lục thể thao
- Lên đến 7 ngày sử dụng
Tốt nhất cho:
- Người mới bắt đầu muốn theo dõi thể dục đơn giản và đáng tin cậy
- Người dùng có ngân sách hạn chế đang tìm kiếm các tính năng cơ bản mạnh mẽ
2. Đồng hồ Apple Series 10
Apple Watch Series 10 cung cấp các tính năng thể dục và sức khỏe tiên tiến, khiến nó trở thành một trong những lựa chọn hàng đầu cho những người dùng am hiểu công nghệ đang tìm kiếm trải nghiệm đồng hồ thông minh cao cấp.
Các tính năng chính:
- Theo dõi điện tâm đồ và oxy trong máu nâng cao
- Theo dõi giấc ngủ và theo dõi thể dục
- Tích hợp liền mạch với iPhone
Tốt nhất cho: Người dùng iPhone muốn có các tính năng sức khỏe và thể dục cao cấp
3. Đồng hồ thông minh Runmefit GTR3 AMOLED
Runmefit GTR3 AMOLED là một chiếc đồng hồ thông minh thời trang được thiết kế dành cho những người dùng năng động, những người muốn có màn hình sống động và hiệu suất theo dõi thể dục đáng tin cậy.
Các tính năng chính:
- Màn hình HD AMOLED 1,46 inch
- Núm vặn đồng hồ và nút tắt
- Số bước, lượng calo, theo dõi khoảng cách
- Theo dõi nhịp tim và oxy trong máu 24/7
- Thông tin chi tiết về theo dõi giấc ngủ và thể dục
- Thiết kế thời trang và bền bỉ
- Lên đến 15 ngày sử dụng
Tốt nhất cho:
- Những cá nhân năng động muốn có một chiếc đồng hồ thông minh thời trang để tập thể dục hàng ngày
- Người dùng ưu tiên màn hình dễ đọc và thoải mái
4. Đồng hồ thông minh ngoài trời Runmefit GTX2 GPS
Đồng hồ thông minh ngoài trời GPS Runmefit GTX2 được chế tạo bền bỉ cho những người yêu thích hoạt động ngoài trời, những người cần theo dõi chính xác và thiết kế bền bỉ có thể xử lý cuộc phiêu lưu.
Các tính năng chính:
- Tích hợp theo dõi GPS, la bàn, phong vũ biểu độ cao
- Theo dõi nhịp tim theo thời gian thực
- Cấu trúc chắc chắn, sẵn sàng ngoài trời
- Nhiều chế độ thể thao và hoạt động ngoài trời
- 3ATM chống thấm nước, tích hợp chế độ bơi
- Lên đến 15 ngày sử dụng
Tốt nhất cho:
- Những người đam mê thể thao ngoài trời như đi bộ đường dài, người chạy bộ và đi xe đạp
- Những người tìm kiếm cuộc phiêu lưu cần theo dõi khó khăn, hỗ trợ GPS
5. Withings ScanWatch
Withings ScanWatch kết hợp phong cách đồng hồ cổ điển với tính năng theo dõi sức khỏe mạnh mẽ, mang đến cho người dùng một cách kín đáo và thanh lịch để theo dõi mức độ tim và thể chất của họ.
Các tính năng chính:
- Đồng hồ thông minh lai, kết hợp phong cách cổ điển và các tính năng thông minh
- Theo dõi nhịp tim liên tục
- Khả năng điện tâm đồ tích hợp
- Theo dõi giấc ngủ và thông tin chi tiết về sức khỏe
Tốt nhất cho: Các chuyên gia muốn có vẻ ngoài cổ điển với các tính năng theo dõi nhịp tim tiên tiến
Kết luận:
Dây đai ngực vẫn là tiêu chuẩn vàng về độ chính xác của nhịp tim. Không có gì đánh bại dây đeo ngực khi nói đến hiệu suất máy đo nhịp tim thể dục thực sự. Nếu bạn cần dữ liệu chính xác, đáng tin cậy cho các bài tập cường độ cao, tập luyện nghiêm túc hoặc chuẩn bị cho cuộc đua, dây đeo ngực là lựa chọn tốt nhất.
Tuy nhiên, đồng hồ thông minh và băng tay thoải mái và dễ sử dụng hơn nhiều. Họ cũng cung cấp các tính năng bổ sung như theo dõi giấc ngủ, số bước hàng ngày, lời nhắc hoạt động và thậm chí cả thông báo trên điện thoại thông minh. Những lợi ích bổ sung này làm cho đồng hồ thông minh trở nên linh hoạt hơn để sử dụng hàng ngày.
Vào cuối ngày, máy theo dõi nhịp tim tốt nhất cho bạn phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân của bạn. Nếu bạn muốn một cái gì đó đơn giản, tiện lợi và được tích hợp các tính năng hữu ích, một chiếc đồng hồ thông minh tốt như Runmefit WATCH là một lựa chọn tuyệt vời.
Dù bạn chọn gì, điều quan trọng nhất là sử dụng nó và biến nó thành người bạn đồng hành trên hành trình tập thể dục của bạn.
