Gehen ist eine der einfachsten und zugänglichsten Formen der Bewegung, die jeder machen kann. Es verbrennt leicht Kalorien, belastet die Gelenke nur minimal, erfordert keine spezielle Trainingsausrüstung und kann fast überall durchgeführt werden. Die Menge an Kalorien, die Sie beim Gehen verbrennen, hängt von verschiedenen Faktoren ab, z. B. von Ihrem Gewicht, Ihrer Geschwindigkeit, der Entfernung, dem Gelände und sogar vom Wetter.
Wie können Sie also Ihren Kalorienverbrauch beim Gehen maximieren? Mit ein paar einfachen Anpassungen Ihrer Gehgewohnheiten können Sie das Beste aus Ihren täglichen Spaziergängen machen und die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen.
1. Erhöhen Sie Ihr Tempo:
Der einfachste Weg, beim Gehen mehr Kalorien zu verbrennen, ist, das Tempo zu erhöhen. Je schneller Sie gehen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie pro Minute. Versuchen Sie, in einem zügigen Tempo zu gehen, bei dem Sie schwerer atmen und ein wenig schwitzen, aber immer noch ein Gespräch führen können. Auf diese Weise können Sie bis zu 20% mehr Kalorien verbrennen als bei einem gemütlichen Spaziergang.
Laut Harvard Health Publishing kann eine 155 Pfund schwere Person etwa 149 Kalorien verbrennen, wenn sie 30 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde geht, aber 186 Kalorien, wenn sie die gleiche Zeit mit 4,5 Meilen pro Stunde geht. Sie haben keine Ahnung vom Tempo? Lassen Sie uns eine grobe Schätzung vornehmen:
- 120 Schritte/Minute bei einer Geschwindigkeit von ca. 3 mph.
- 135 Schritte/Minute bei einer Geschwindigkeit von etwa 3,8 bis 4 mph.
- 150 Schritte/Minute, bei einer Geschwindigkeit von ca. 4,5 mph.
Es gibt genauere Methoden, um festzustellen, wie schnell Sie laufen, z. B. das Tragen einer Smartwatch, eines Fitness-Trackers oder eines Schrittzählers.
2. Fügen Sie Intervalltraining hinzu:
Eine weitere Möglichkeit, den Kalorienverbrauch anzukurbeln, besteht darin, Tempo und Intensität Ihres Spaziergangs zu variieren. Sie können zum Beispiel abwechselnd eine Minute schnell und zwei Minuten langsam gehen oder eine Minute bergauf und zwei Minuten bergab laufen.
Auf diese Weise können Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Muskeln trainieren, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen als beim Gehen in gleichmäßigem Tempo. Sie können einen Runmefit S5 Fitness-Tracker tragen, um Ihr Tempo, Ihre Herzfrequenz und Ihren Kalorienverbrauch während des Laufens in Echtzeit zu überwachen.
3. Verwenden Sie die richtige Gehtechnik:
Wenn Sie beim Gehen die richtige Haltung und Form beibehalten, können Sie Ihre Muskeln effizienter einsetzen, was zu einem höheren Kalorienverbrauch führt. Wenn Sie mit der richtigen Technik gehen, können Sie auch Muskelverspannungen und Ermüdung vorbeugen. Sie können damit beginnen, Ihre Arme schneller zu bewegen, um Ihr Lauftempo zu erhöhen, denn das Schwingen der Arme beim Laufen kann dazu beitragen, Tempo und Gleichgewicht zu verbessern und Ihre Oberkörpermuskeln zu aktivieren.
Hier sind nur einige der Walking-Tipps aus dem More Magazine:
- Halten Sie Ihre Körperhaltung aufrecht, die Schultern zurück und die Brust offen.
- Beugen Sie die Ellbogen im 90-Grad-Winkel, legen Sie die Arme an die Seiten und schwingen Sie ganz natürlich.
- Treiben Sie Ihr Gehen aus dem hinteren Bein an
4. Gehen Sie mehr Schritte:
Versuchen Sie, während Ihres Spaziergangs mehr Schritte zu machen. Verwenden Sie einen Schrittzähler oder Fitness-Tracker, um sich tägliche Schrittziele zu setzen und diese schrittweise zu erhöhen. Unterbrechen Sie Ihren Tag außerdem mit kurzen Gehpausen, um mehr Schritte zu machen und den Kalorienverbrauch zu erhöhen.
Runmefit Smartwatches und Fitness-Tracker können Ihnen helfen, Ihre täglichen und wöchentlichen Trainingsziele wie Schritte, Kalorien und Entfernung zu verfolgen. Wenn Sie jeden Tag eine Smartwatch tragen, können Sie Ihre Ziele leicht verfolgen und Ihr tägliches Training klar aufzeichnen.
5. Gewichte hinzufügen:
Steigern Sie Ihren Kalorienverbrauch, indem Sie beim Laufen eine Gewichtsweste tragen oder einen Rucksack mitnehmen. Dieser zusätzliche Widerstand zwingt Ihre Muskeln, härter zu arbeiten, was zu einem höheren Kalorienverbrauch führt. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie sich nicht überlasten oder Ihre Haltung und Form beeinträchtigen. Beginnen Sie mit einer leichten Last, z.B. 5 % Ihres Körpergewichts, und steigern Sie diese allmählich, wenn sich Ihre Kraft verbessert. Handgewichte oder Wasserflaschen in Ihrem Rucksack eignen sich gut für diesen Zweck.
6. Gehen Sie bergauf:
Bergauf gehen ist eine hervorragende Möglichkeit, die Intensität Ihres Spaziergangs zu erhöhen und mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie Übungen in der Höhe in Ihre tägliche Walking-Routine einbauen, können Sie den Kalorienverbrauch erheblich steigern. Wenn Sie Zugang zu hügeligem Gelände haben, sollten Sie das ausnutzen. Wenn Sie bergauf gehen, werden Ihre Beinmuskeln beansprucht, Ihre Herzfrequenz steigt und Sie verbrennen mehr Kalorien. Alternativ können Sie auch ein Laufband mit einer Steigungseinstellung verwenden.
7. Bleiben Sie konsistent:
Beständigkeit ist der Schlüssel zur Maximierung des Kalorienverbrauchs beim Gehen. Machen Sie das Gehen zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer täglichen Routine, und Sie werden die langfristigen Vorteile in Bezug auf Kalorienverbrauch, Gewichtsmanagement und allgemeine Gesundheit bemerken. Um motiviert zu bleiben, sollten Sie mit einem Freund oder einer Freundin laufen oder sich einer Laufgruppe oder einer Online-Community anschließen, um Gleichgesinnte zu finden.
8. Üben Sie achtsames Gehen:
Gehen Sie achtsam, indem Sie sich auf Ihre Bewegungen, Ihren Atem und Ihre Umgebung konzentrieren. Wenn Sie ganz im Moment präsent sind, können Sie natürlich schneller und zielgerichteter gehen und so den Kalorienverbrauch steigern. Außerdem bietet es mentale und emotionale Vorteile.
Denken Sie daran, dass der Schlüssel zum Erfolg darin liegt, eine Laufroutine zu finden, die für Sie funktioniert, und diese beizubehalten. Ob Sie nun laufen, um Gewicht zu verlieren, Ihre Fitness zu steigern oder den Kopf frei zu bekommen, diese Tipps können Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen und gleichzeitig die vielen Vorteile des Laufens zu genießen. Schnüren Sie also Ihre Laufschuhe, nehmen Sie eine Runmefit-Smartwatch, machen Sie sich auf den Weg und fangen Sie an, die Kalorien zu verbrennen!
