Es posible que hayas escuchado que caminar 10,000 pasos al día es un buen ejercicio para alcanzar tus objetivos de actividad y calorías, y muchos relojes inteligentes y rastreadores de actividad física lo recomiendan. Incluye los pasos de todas las actividades diarias rastreadas por el rastreador de actividad física, como caminar, subir escaleras, etc., según el algoritmo empleado.
Pero, ¿alguna vez has pensado en lo que pasa si das 10.000 pasos al día? Puede parecer mucho. Pero caminar tanto puede ayudarte a quemar de 400 a 500 calorías. Puede mejorar su estado de ánimo y también mejorar su sueño. Es uno de los métodos más fáciles para estar sano y activo, y no tienes que ir al gimnasio para hacerlo.
Ya sea que desee quemar más calorías, sentirse más despierto o simplemente moverse más, caminar puede ayudar. A continuación, se presentan 6 ventajas de la vida real de agregar caminar a su rutina diaria, y por qué un rastreador de actividad física podría ser la clave para seguirlo.
1. Quema más calorías
Caminar puede no parecer un ejercicio difícil, pero quema muchas calorías. Un estudio de 2018 en la publicación Obesity concluyó que la actividad física tiene un fuerte efecto en el control del peso. Ayuda a las personas a quemar más grasa en los primeros 6 meses, y se ha descubierto que dar 10,000 pasos por día está relacionado tanto con la pérdida de peso como con el mantenimiento del peso.
Si das 10.000 pasos al día, quemarás entre 400 y 500 calorías. La cantidad de calorías que queme dependerá de su peso corporal, la velocidad al caminar, la intensidad del ejercicio y la duración de la caminata. Aumenta el ritmo cardíaco y se dirige a grupos musculares clave como los glúteos, los isquiotibiales, las pantorrillas y los muslos. Te ayuda a quemar grasa y a desarrollar el tono muscular.
Estos escalones pronto se acumularán. Puede alcanzar fácilmente su objetivo simplemente realizando sus actividades diarias normales, como ir de compras, pasear al perro o pasear mientras habla por teléfono.
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Con un reloj inteligente o un rastreador de actividad física, como el Runmefit S5 Fitness Tracker, puede ayudar a calcular los pasos dados, las calorías quemadas y la distancia recorrida, lo que le brinda una imagen clara de qué tan activo está durante todo el día. Funciones como los Objetivos Diarios también pueden recordarte que debes estar activo: te motivarán a dar más pasos cada día. De esa manera, puede perder peso de forma natural o mantener un peso saludable, a veces sin siquiera saberlo.
2. Reduce el riesgo de enfermedades crónicas
Caminar 10,000 pasos al día puede no parecer mucho, pero puede tener un gran impacto en su salud a largo plazo. Lo que parece un pequeño hábito diario en realidad puede generar grandes beneficios con el tiempo. Caminar con regularidad ayuda a reducir la presión arterial, reducir la inflamación y mantener los niveles de glucosa en sangre bajo control, factores clave para reducir el riesgo de afecciones crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y accidentes cerebrovasculares. ¿La mejor parte? No necesitas una membresía de gimnasio para que esto suceda.
Los relojes inteligentes pueden llevar las cosas al siguiente nivel. Muchos están repletos de funciones de seguimiento de la salud que le brindan información en tiempo real sobre su cuerpo. Los relojes avanzados, como el Apple Watch , pueden controlar tu ritmo cardíaco a lo largo del día e incluso alertarte si es inusualmente alto o bajo. Algunos modelos de relojes van un paso más allá al detectar ritmos cardíacos irregulares, posibles signos tempranos de problemas cardíacos más graves.
3. Mejora tu salud mental
¿Alguna vez has notado cómo un paseo puede hacerte sentir mejor? De hecho, hay ciencia detrás de ese sentimiento. Caminar hace que el cuerpo libere serotonina y endorfinas, esas sustancias químicas que nos hacen sentir bien y que ayudan a aliviar el estrés, reducir la ansiedad e incluso aliviar la depresión leve. Incluso una caminata rápida de 20 minutos al aire libre puede reiniciar tu mente y hacer que te sientas renovado.
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El uso de relojes inteligentes como el reloj inteligente Runmefit GTR3 AMOLED con funciones como respiración guiada y ejercicios de atención plena puede ser más efectivo para reducir sus niveles de estrés. Algunos relojes inteligentes también te recordarán que debes levantarte y moverte si has estado sentado demasiado tiempo, también es una forma de ayudarte a mantenerte activo y caminar más pasos para aliviar el estrés y despejar tu mente.
4. Fortalece los huesos y relaja las articulaciones
Caminar es la forma más conveniente y de bajo impacto de mantenerse activo, por lo que es ideal para personas de todas las edades y niveles de condición física. A diferencia de los entrenamientos de alta intensidad, es suave para las articulaciones y ayuda a mantener los huesos fuertes y el cuerpo en movimiento.
Caminar 10,000 pasos al día puede promover la flexibilidad de las articulaciones, reducir el riesgo de artritis y osteoporosis y apoyar un mejor equilibrio, coordinación y condición física general. Todo lo cual te ayuda a mantenerte independiente y móvil a medida que envejeces.
5. Aumenta tu energía
Caminar 10.000 pasos al día no solo es bueno para el cuerpo, sino también para la mente y el espíritu. Puedes hacerlo prácticamente en cualquier lugar y en cualquier momento. Funciona de maravilla para tu cerebro. Caminar aumenta el flujo de oxígeno y mejora la circulación, lo que te ayuda a mantenerte alerta, concentrado e incluso un poco más creativo.
La próxima vez que te sientas agotado o mentalmente atascado, intenta dar un paseo rápido en lugar de tomar otra taza de café. Incluso un pequeño paseo puede despejar tu mente y recargar tu energía, ayudándote a sentirte más productivo a lo largo del día.
¿Necesitas un impulso creativo? Sal a la calle, da un paseo y deja que tu smartwatch cuente los pasos mientras tu cerebro se recarga.
6. Duerme mejor por la noche
¿Tienes problemas para conciliar el sueño? Caminar 10,000 pasos al día podría ayudar. No se trata solo de mantenerse en forma: caminar con regularidad puede ayudar a mejorar su sueño. Muchas personas que caminan constantemente dicen que duermen mejor por la noche. Esto se debe a que caminar ayuda a regular su reloj interno, reduce el estrés y facilita que su cuerpo entre en un ritmo natural que favorece un sueño más profundo y reparador.
Y no te preocupes, no tienes que dar 10.000 pasos de una sola vez. Distribuirlos a lo largo del día puede ser igual de efectivo.
Con un rastreador de actividad física, es una forma más fácil de realizar un seguimiento de tu objetivo de pasos diarios, el progreso y la calidad de tu sueño nocturno, todo en un solo lugar. Es un hábito simple y alcanzable que puede marcar una gran diferencia en lo descansado que te sientes.
¿Por qué un reloj inteligente es tu mejor compañero de caminata?
Ya sea que esté caminando para mejorar la salud, con el objetivo de mantenerse en forma o simplemente tratando de alcanzar esa meta de 10,000 pasos, un reloj inteligente puede cambiar las reglas del juego por completo. Es más que un simple contador de pasos: es tu entrenador personal, guía de salud y rastreador de progreso, todo en uno.
Así es como un reloj inteligente te ayuda a caminar de manera más inteligente y mantener la constancia:
- Seguimiento de pasos en tiempo real: Sepa siempre cuántos pasos ha dado y cuántos le quedan para alcanzar su objetivo.
- Motivación en tiempo real: ¿Has estado sentado demasiado tiempo? Tu reloj te da un suave empujón para que te muevas y te anima cuando alcanzas hitos.
- Métricas de salud de un vistazo: Obtenga actualizaciones en tiempo real sobre la frecuencia cardíaca, las calorías quemadas y cómo su caminata contribuye a su bienestar general.
- Mejor plan de sueño: Realice un seguimiento de su descanso y vea cómo sus hábitos diarios de caminata mejoran su sueño con el tiempo.
- Desafíos y metas divertidas: Mantente inspirado con divertidos desafíos de pasos, metas personales o una pequeña competencia amistosa con amigos.
- Conciencia durante todo el día: Ya sea que esté paseando al perro, haciendo la compra o tomando un descanso rápido en el trabajo, su reloj inteligente captura cada paso, para que no tenga que pensar en ello.
Piense en ello como su entrenador físico en su muñeca, siempre alentándolo, ayudándolo a mantenerse en el camino y asegurándose de que cada paso cuente.
¿Listo para empezar a caminar 10.000 pasos al día?
Estos son algunos consejos que te ayudarán a empezar:
- Realiza un seguimiento de tus pasos durante unos días con un podómetro o un reloj inteligente para ver dónde empiezas.
- Establezca metas pequeñas, aumentando sus pasos entre 500 y 1,000 cada semana.
- Busque momentos para caminar: después de las comidas, durante los descansos o durante las llamadas.
- Comprométete con un reto de 30 días para generar impulso.
- ¡Celebra cada victoria, por pequeña que sea!
Caminar es uno de los hábitos más fáciles de mantener, y por una buena razón. De todas las rutinas de fitness que existen, tiene la tasa de éxito más alta en lo que respecta a la consistencia. ¿Por qué? Porque es simple, flexible y no requiere equipo sofisticado ni membresía en un gimnasio.
Pero como con cualquier cambio, comienza con un paso. La clave es centrarse en el progreso, no en la perfección. Escucha a tu cuerpo, aumenta tus pasos gradualmente y disfruta de los cambios constantes y positivos que caminar trae a tu vida, física, mental y emocionalmente.
¡Y no te olvides de celebrar tus hitos! Ya sea que hayas alcanzado tu objetivo de pasos semanales o hayas completado un mes completo de caminatas diarias, tómate un momento para reconocer lo lejos que has llegado. Estas pequeñas victorias generan motivación y te recuerdan que te estás moviendo en la dirección correcta, un paso a la vez.
