Nell’era della tecnologia intelligente, i fitness tracker sono diventati strumenti popolari per gli appassionati di fitness.
Questi dispositivi permettono agli utenti di monitorare l’attività fisica e lo stato di salute in tempo reale.
Se hai acquistato di recente un fitness tracker, probabilmente conosci già le sue funzioni di base, come il conteggio dei passi, il rilevamento delle calorie, il monitoraggio della frequenza cardiaca e l’analisi del sonno.
Ma sai esattamente come traccia le tue abitudini di fitness?
E come usarli efficacemente per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness?
Tuttavia, capire come questi dispositivi tracciano la tua routine di fitness e come usarli efficacemente per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness può essere un po’ più complesso.
Abbiamo alcuni consigli per aiutarti a capire e ottimizzare il tuo fitness tracker.
Come funzionano i fitness tracker
Prima di addentrarci nei consigli, diamo una breve occhiata a come i fitness tracker svolgono il loro lavoro.
I fitness tracker utilizzano diversi sensori e algoritmi per raccogliere e analizzare i tuoi dati.
Alcuni dei sensori più comuni sono accelerometri, giroscopi, cardiofrequenzimetri ottici, GPS e barometri.
Con l’aiuto di questi sensori, un fitness tracker può rilevare i tuoi movimenti, la posizione, l’altitudine, le attività e lo stato fisico.
I dati provenienti da questi sensori vengono poi elaborati da algoritmi per stimare i tuoi parametri, come i passi, la distanza, la velocità, le calorie e il ciclo del sonno.
Tuttavia, la maggior parte dei fitness tracker non sono dispositivi professionali precisi al 100% e possono presentare limitazioni ed errori.
Ad esempio, alcuni fitness tracker possono sovrastimare o sottostimare i tuoi passi, le calorie o la frequenza cardiaca, a seconda di come li indossi, delle attività che svolgi e della calibrazione degli algoritmi.
Alcuni fitness tracker potrebbero anche non essere in grado di tracciare alcuni allenamenti, come il nuoto, il ciclismo o l’allenamento della forza.
Per questo motivo non dovresti affidarti esclusivamente al tuo fitness tracker, ma dovresti utilizzare anche altri metodi per misurare e verificare i tuoi dati sulla forma fisica, oppure rivolgerti a un professionista.
Top Pick
Il migliore per monitorare il sonno e le attività quotidiane
Schermo di controllo full-touch
Pulsante sensibile al tocco
Oltre 100 modalità sportive
Passi, calorie, distanza…
Frequenza cardiaca, SpO2, sonno, stress…
5 consigli per potenziare il tuo Fitness Tracker
La taglia unica non vale per il fitness e nemmeno per i tuoi obiettivi.
Con questi 5 consigli puoi cercare di migliorare il tuo fitness tracker per adattarlo alle tue capacità e ai tuoi desideri, rendendolo un compagno affidabile nel tuo percorso di fitness.
Personalizza i tuoi obiettivi
È importante fissare obiettivi ragionevoli e realistici nel tuo programma di fitness, che siano impegnativi ma raggiungibili.
Dovresti adattare i tuoi obiettivi di fitness alle tue capacità personali.
Se vuoi perdere peso, correre più velocemente o migliorare la qualità del tuo sonno, puoi usare il tuo fitness tracker per monitorare i tuoi progressi e adattare il tuo piano di conseguenza.
Per creare un piano di fitness, devi innanzitutto definire obiettivi specifici, misurabili, raggiungibili, pertinenti e vincolati nel tempo (SMART).
Ad esempio, invece di dire “voglio perdere peso”, puoi dire “voglio perdere 3 chili in 3 mesi”.
Dovresti anche suddividere i tuoi obiettivi in passi più piccoli e gestibili, come perdere un chilo a settimana o camminare per 10.000 passi al giorno.
Fissare obiettivi di fitness ragionevoli può aiutarti a evitare frustrazioni, infortuni e burnout.
Ricordati di rivedere regolarmente i tuoi dati per vedere come stai andando rispetto ai tuoi obiettivi e non dimenticare di festeggiare i tuoi traguardi e di premiarti per i tuoi sforzi.
Utilizza le zone di frequenza cardiaca
I fitness tracker monitorano la frequenza cardiaca e possono aiutarti a capire le tue zone di frequenza cardiaca e a identificare le diverse intensità di allenamento.
Sapendo in quale zona ti trovi durante un allenamento (brucia-grassi, cardio o picco), puoi assicurarti di allenarti alla giusta intensità per i tuoi obiettivi.
Potrai così ottimizzare i tuoi allenamenti a ogni sessione, sia che si tratti di bruciare calorie, di aumentare la resistenza o di monitorare la salute cardiovascolare.
Sincronizzazione con altre applicazioni
Molti fitness tracker presenti sul mercato possono sincronizzarsi con altre app per la salute e il fitness e diverse marche di fitness tracker hanno persino le loro app.
Questo ti permette di raccogliere dati più completi e dettagliati sulla tua salute, come ad esempio i cambiamenti nei modelli di sonno settimanali, il monitoraggio dei programmi di allenamento, l’analisi dei record mensili di fitness e l’assunzione giornaliera di acqua.
Alcune delle app di fitness più popolari che possono funzionare con il tuo fitness tracker sono Apple Health, Google Fit, Zepp e Fitbit.
La sincronizzazione dei dati sanitari tra le varie app può aiutarti ad avere una visione più completa e personalizzata del tuo percorso di fitness.
Capire i modelli di sonno
Non sottovalutare l’importanza del riposo nel tuo percorso di fitness.
Usa la funzione di monitoraggio del sonno del tuo fitness tracker per capire i tuoi ritmi di sonno e apportare le modifiche necessarie alla tua routine quotidiana.
Monitorare i tuoi ritmi di sonno non solo ti aiuta a capire la qualità del tuo riposo, ma ti aiuta anche a migliorare il tuo recupero, consentendoti di apportare le modifiche necessarie per migliorare le prestazioni generali e lo stile di vita.
Imposta promemoria e notifiche
Utilizza le funzioni di promemoria del tuo fitness tracker.
Dal suggerimento di alzarti durante i lunghi periodi di inattività alla notifica quando stai per raggiungere il tuo obiettivo giornaliero di passi, questi promemoria contribuiscono a uno stile di vita più attivo e più sano.
Consigliato
Leggero e compatto per essere indossato ogni giorno
Schermo di controllo a tocco singolo
Bande leggere, compatte e colorate disponibili
16 modalità sportive
Passi, calorie, distanza…
Frequenza cardiaca, SpO2, temperatura della pelle, sonno…
Infine, i fitness tracker sono strumenti utili per te, non fonti di stress o di ossessione.
Sebbene sia utile monitorare i dati relativi alla tua forma fisica e tenere traccia dei tuoi obiettivi, non è detto che riescano a cogliere tutti gli aspetti della tua salute e del tuo benessere.
Dovresti ascoltare il tuo corpo e le tue sensazioni piuttosto che affidarti esclusivamente a un fitness tracker.
Ricorda che la chiave per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness è la costanza e una mentalità positiva.
Non lasciare che il tuo fitness tracker ti faccia sentire in colpa, ansioso o depresso.
Al contrario, usalo come una guida, un motivatore e un amico per continuare a muoverti verso uno stile di vita più sano.
