スマートテクノロジーの時代、フィットネストラッカーはフィットネス愛好家にとって人気のツールとなっている。
これらのデバイスを使えば、ユーザーは自分の身体活動や健康状態をリアルタイムでモニターすることができる。
最近フィットネストラッカーを購入した人なら、歩数カウント、カロリートラッキング、心拍数モニタリング、睡眠分析といった基本的な機能はすでにご存知だろう。
しかし、フィットネス・ルーチンをどのようにトラッキングしているか、正確にご存知だろうか？
また、フィットネスの目標を達成するために、それらをどのように効果的に使えばいいのでしょうか？
しかし、これらのデバイスがどのようにあなたのフィットネス・ルーティンをトラッキングしているのか、またフィットネス目標を達成するためにどのように効果的に使用すればいいのかを理解するのは、少し複雑なことです。
フィットネストラッカーを理解し、最適化するためのヒントをいくつか紹介しよう。
フィットネストラッカーの仕組み
ヒントを掘り下げる前に、フィットネストラッカーがどのように仕事をこなしているかを簡単に見てみよう。
フィットネストラッカーは、さまざまなセンサーとアルゴリズムを使ってデータを収集・分析します。
一般的なセンサーには、加速度計、ジャイロスコープ、光学式心拍計、GPS、気圧計などがある。
これらのセンサーの助けを借りて、フィットネストラッカーはあなたの動き、位置、標高、活動、身体状態を検出することができます。
これらのセンサーからのデータは、アルゴリズムによって処理され、歩数、距離、速度、カロリー、睡眠サイクルなどの指標を推定します。
しかし、ほとんどのフィットネストラッカーは100％正確なプロ用機器ではなく、限界や誤差があるかもしれません。
例えば、フィットネストラッカーの中には、装着の仕方や活動内容、アルゴリズムの較正の仕方によって、歩数やカロリー、心拍数を過大評価したり過小評価したりするものもある。
また、フィットネストラッカーによっては、水泳、サイクリング、筋力トレーニングなど、特定のトレーニングをトラッキングできない場合もあります。
そのため、フィットネストラッカーだけに頼るのではなく、他の方法でフィットネスデータを測定・確認するか、専門家のアドバイスを受ける必要があります。
トップ・ピック
睡眠と日常活動のトラッキングに最適
フルタッチコントロールスクリーン
タッチセンサー式ボタン
100以上のスポーツモード
歩数、カロリー、距離…。
心拍数、SpO2、睡眠、ストレス…。
フィットネストラッカーをスーパーチャージする5つのヒント
フィットネスには一長一短はなく、あなたの目標もそうあるべきではありません。
フィットネストラッカーをあなたのフィットネスの旅の頼もしい伴侶にするために、5つのヒントを参考に、あなた独自の能力と願望に合わせてフィットネストラッカーを改良してみてはいかがだろうか。
目標をパーソナライズする
フィットネス・プログラムでは、チャレンジングでありながら達成可能な、合理的で現実的な目標を設定することが大切です。
フィットネスの目標は、個人の能力に合わせて調整する必要があります。
体重を減らしたいのか、速く走りたいのか、睡眠の質を改善したいのか、フィットネストラッカーを使って進捗状況をモニターし、それに応じて計画を調整することができます。
フィットネス・プランを立てるには、まず、具体的で、測定可能で、達成可能で、関連性があり、期限付きの（SMART）目標を定めるべきです。
例えば、「痩せたい」ではなく、「3ヶ月で10キロ痩せたい」と言うのです。
また、1週間に1ポンド痩せる、1日1万歩歩くなど、目標をより小さく、管理しやすいステップに分割する必要があります。
無理のないフィットネス目標を設定することで、挫折や怪我、燃え尽き症候群を避けることができます。
定期的にデータを確認し、目標と比べて自分がどうなっているかを確認すること、そしてマイルストーンを祝い、努力した自分にご褒美をあげることを忘れずに。
心拍ゾーンを活用する
フィットネストラッカーは心拍数をモニターし、心拍数ゾーンを把握したり、さまざまなワークアウト強度を特定するのに役立ちます。
ワークアウト中に自分がどのゾーン（脂肪燃焼、有酸素運動、ピーク）にいるのかを知ることで、目標に合った強度で運動していることを確認できる。
そして、カロリー消費、持久力増強、心臓血管の健康状態のモニタリングなど、セッションごとにワークアウトを最適化することができる。
他のアプリとの同期
市場に出回っているフィットネストラッカーの多くは、他の健康アプリやフィットネスアプリと同期することができ、フィットネストラッカーのブランドによっては独自のアプリまである。
これにより、毎週の睡眠パターンの変化、ワークアウトプログラムのモニタリング、毎月のフィットネス記録の分析、毎日の水分摂取量など、自分の健康に関するより包括的で詳細なデータを収集することができる。
フィットネストラッカーと連携できる人気のフィットネスアプリには、Apple Health、Google Fit、Zepp、Fitbitなどがあります。
アプリ間で健康データを同期することで、フィットネスの旅についてより包括的でパーソナライズされたビューを得ることができます。
睡眠パターンを理解する
フィットネスの旅における休養の重要性を過小評価しないでください。
フィットネストラッカーの睡眠トラッキング機能を使って、自分の睡眠パターンを把握し、毎日のルーチンに必要な調整を行いましょう。
睡眠パターンをモニタリングすることで、休息の質を把握できるだけでなく、回復力を高め、全体的なパフォーマンスとライフスタイルを向上させるための調整を行うことができます。
リマインダーと通知の設定
フィットネストラッカーのリマインダー機能を活用しましょう。
長時間の運動不足時に立ち上がるよう促したり、1日の歩数目標に到達しそうになったら通知したりと、これらのリマインダーはより活動的で健康的なライフスタイルに貢献します。
おすすめ
軽くてコンパクトなので、毎日の着用に最適
ワンタッチ・コントロール・スクリーン
軽量、コンパクト、カラフルなバンドをご用意
16種類のスポーツモード
歩数、カロリー、距離…。
心拍数、SpO2、皮膚温、睡眠…
最後に、フィットネストラッカーはあなたの役に立つツールであって、ストレスや強迫観念の源ではありません。
フィットネス・データをモニターし、目標を追跡するのは良いことだが、健康やウェルネスのあらゆる側面を把握できるわけではない。
フィットネストラッカーだけに頼るのではなく、自分の体や体調に耳を傾けるべきだ。
フィットネスの目標を達成する鍵は、一貫性と前向きな考え方であることを忘れないでください。
フィットネストラッカーによって罪悪感を感じたり、不安になったり、落ち込んだりしてはいけません。
その代わりに、より健康的なライフスタイルを維持するためのガイドとして、動機づけとして、友人として使ってください。
