Já alguma vez te perguntaste porque é que algumas noites acordas com uma sensação de frescura, enquanto outras te sentes grogue e exausto?
Você está dormindo o suficiente? Quanto sono você realmente precisa?
A chave pode estar na compreensão dos teus ciclos de sono.
O nosso sono é dividido em ciclos de sono NREM e REM, cada ciclo com duração de cerca de 90 minutos. Uma boa noite de sono consiste em 4-5 desses ciclos. Acordar no final de um ciclo de sono completo deixa-o revigorado porque provavelmente está na sua fase de sono mais leve. No entanto, acordar durante os estágios profundos de um determinado ciclo pode deixá-lo grogue.
É por isso que compreender o seu ciclo de sono é essencial. Não se trata apenas do número de horas que você dorme, mas também do número de ciclos completos de sono. Se você quer melhorar sua qualidade de sono e determinar a duração ideal do sono para o seu corpo, continue lendo. Comecemos pela duração do sono.
Porque é que a duração do sono é importante?
O sono é uma parte complexa, mas importante, da nossa vida diária, e passamos cerca de um terço do nosso tempo a dormir. A duração do nosso sono pode ter um grande impacto na nossa saúde e vida diária. A pesquisa mostra que a duração insuficiente e excessiva do sono pode estar associada a uma série de resultados adversos para a saúde.
Por exemplo, a falta de sono pode afetar o seu humor, causando irritabilidade e ansiedade. Também pode prejudicar a sua função cognitiva, dificultando a concentração, a lembrança de coisas e a tomada de decisões. A privação crónica de sono pode mesmo levar a muitos problemas de saúde crónicos, tais como doença renal, tensão arterial elevada e depressão.
Pelo contrário, embora dormir mais pareça ser benéfico, dormir demais pode causar letargia, falta de concentração e falta geral de energia. Dormir regularmente mais do que a quantidade recomendada pode aumentar o risco de desenvolver condições como diabetes, doença cardíaca coronária e acidente vascular cerebral. Por isso, é importante encontrar um equilíbrio e procurar a quantidade de sono recomendada para a sua idade e estilo de vida.
De quantas horas de sono precisas?
Um tamanho único não serve para todos quando se trata de dormir. Varia ligeiramente de pessoa para pessoa, mas a maioria dos adultos saudáveis precisa de 7 a 9 horas de sono por noite para funcionar no seu melhor. Crianças e adolescentes precisarão de ainda mais. Embora as nossas necessidades de sono diminuam à medida que envelhecemos, a maioria das pessoas mais velhas ainda precisa de pelo menos 7 horas de sono.
Considera a possibilidade de investir num smartwatch com capacidades de monitorização do sono; estes dispositivos fornecem frequentemente informações valiosas sobre a duração e a qualidade do teu sono.
Usa um relógio inteligente para determinar a duração do sono
Um smartwatch com recursos de rastreamento do sono pode ser uma ferramenta valiosa para entender seus padrões de sono e determinar a duração ideal do sono. Veja como você pode usar um smartwatch para determinar a duração do sono e melhorar a qualidade do sono:
1. Controla a duração e as fases do sono:
Os smartwatches podem monitorizar a duração e os estágios do seu sono, fornecendo dados fundamentais para compreender os seus padrões pessoais de sono. Ao analisar quanto tempo você dorme e os estágios que você passa, você pode tomar decisões informadas sobre quanto tempo você precisa dormir.
2. Ajusta a tua hora de dormir:
Aproveite a análise detalhada do sono que muitos smartwatches oferecem para tentar ajustar a sua hora de dormir. Observe como as mudanças na hora de dormir afetarão a duração e a qualidade do seu sono, o que lhe permite personalizar o seu horário de sono para atender às suas necessidades.
3. Acorda com os alarmes inteligentes:
Os relógios inteligentes no mercado apresentam frequentemente alarmes inteligentes. Eles podem ajudar a monitorar seus padrões de sono e acordá-lo no final de um ciclo de sono, reduzindo a sensação de grogue pela manhã.
4. Estabelece um horário de sono consistente:
Os smartwatches podem fornecer informações sobre as suas rotinas diárias, ajudando-o a estabelecer e manter um padrão de sono regular. Esta consistência ajuda a melhorar a qualidade do sono e a duração ideal do sono.
Como melhorar o teu sono
Além de determinar a duração ideal do sono, você pode tentar estas dicas para melhorar a qualidade do seu sono: tornar seu quarto um ambiente de sono confortável, evitar cafeína e sem dispositivos eletrônicos antes de dormir. Mais dicas e passos podem ser encontrados em Ferramentas e dicas que você precisa saber para se livrar da ansiedade do sono.
Lembre-se, um bom sono depende não só da quantidade, mas também da qualidade. Certifique-se de ter um ambiente de sono confortável e um horário de sono consistente. Se continuar a ter problemas de sono, procure ajuda de um profissional de saúde imediatamente. Podem ajudar a identificar quaisquer problemas subjacentes que possam estar a perturbar o seu sono e sugerir tratamentos adequados.
Dorme bem e mantém-te saudável!
