Na era da tecnologia inteligente, os rastreadores de fitness tornaram-se ferramentas populares para entusiastas de fitness. Estes dispositivos permitem aos utilizadores monitorizar a sua atividade física e estado de saúde em tempo real.
Se você comprou recentemente um rastreador de fitness, provavelmente já está familiarizado com seus recursos básicos, como contagem de passos, rastreamento de calorias, monitoramento da frequência cardíaca e análise do sono. Mas você sabe exatamente como ele acompanha suas rotinas de fitness? E como usá-los de forma eficaz para alcançar seus objetivos de fitness?
No entanto, entender como esses dispositivos rastreiam suas rotinas de condicionamento físico e como usá-los de forma eficaz para alcançar seus objetivos de condicionamento físico pode ser um pouco mais complexo. Temos algumas dicas para ajudá-lo a entender e otimizar seu rastreador de fitness.
Como funcionam os monitores de fitness
Antes de nos aprofundarmos nas dicas, vamos dar uma breve olhada em como os rastreadores de fitness fazem seu trabalho. Os rastreadores de fitness utilizam diferentes sensores e algoritmos para recolher e analisar os seus dados. Alguns dos sensores comuns incluem acelerômetros, giroscópios, monitores óticos de frequência cardíaca, GPS e barômetros.
Com a ajuda desses sensores, um rastreador de condicionamento físico pode detetar seus movimentos, localização, elevação, atividades e estado físico. Os dados desses sensores são então processados por algoritmos para estimar suas métricas, como seus passos, distância, velocidade, calorias e ciclo de sono.
No entanto, a maioria dos rastreadores de fitness não são dispositivos profissionais 100% precisos, e eles podem ter limitações e erros. Por exemplo, alguns rastreadores de fitness podem superestimar ou subestimar seus passos, calorias ou frequência cardíaca, dependendo de como você os usa, quais atividades você faz e como os algoritmos são calibrados.
Alguns rastreadores de fitness também podem não ser capazes de rastrear certos exercícios, como natação, ciclismo ou treinamento de força. Portanto, você não deve confiar apenas no seu rastreador de fitness, mas também deve usar outros métodos para medir e verificar seus dados de condicionamento físico ou procurar aconselhamento profissional.
A melhor escolha
5 dicas para carregar o teu monitor de fitness
O tamanho único não se aplica ao fitness, e os seus objetivos também não. Você pode tentar melhorar seu rastreador de fitness para atender às suas habilidades e desejos únicos com estas 5 dicas, tornando-o um companheiro confiável em sua jornada de fitness.
Personaliza os teus objectivos
É importante definir metas razoáveis e realistas em seu programa de condicionamento físico que sejam desafiadoras, mas alcançáveis. Deve adaptar os seus objetivos de fitness para se alinharem com as suas capacidades pessoais. Se você quer perder peso, correr mais rápido ou melhorar sua qualidade de sono, você pode usar seu rastreador de fitness para monitorar seu progresso e ajustar seu plano de acordo.
Para criar um plano de fitness, você deve primeiro definir metas específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e limitadas no tempo (SMART). Por exemplo, em vez de dizer “Eu quero perder peso”, você pode dizer “Eu quero perder 10 quilos em 3 meses”. Você também deve dividir seus objetivos em etapas menores e mais gerenciáveis, como perder 1 quilo por semana ou caminhar 10.000 passos por dia.
Definir metas razoáveis de condicionamento físico pode ajudá-lo a evitar frustração, lesões e esgotamento. Lembre-se de rever os seus dados regularmente para ver como está o seu desempenho em comparação com os seus objetivos e não se esqueça de celebrar os seus marcos e recompensar-se pelos seus esforços.
Utiliza as zonas de frequência cardíaca
Os rastreadores de fitness monitorizam o seu ritmo cardíaco e podem ajudá-lo a compreender as suas zonas de ritmo cardíaco e a identificar diferentes intensidades de treino. Ao saber em que zona você está durante um treino (queima de gordura, cardio ou pico), você pode ter certeza de que está se exercitando na intensidade certa para seus objetivos. Você pode então otimizar seus treinos a cada sessão, seja queima de calorias, construção de resistência ou monitoramento da saúde cardiovascular.
Sincroniza com outras aplicações
Muitos rastreadores de fitness no mercado podem sincronizar com outros aplicativos de saúde e fitness, e diferentes marcas de rastreadores de fitness até têm seus próprios aplicativos. Isso permite que você colete dados mais abrangentes e detalhados sobre sua saúde, como mudanças nos padrões semanais de sono, monitoramento de programas de treino, análise de registros mensais de condicionamento físico e ingestão diária de água.
Alguns dos aplicativos de fitness populares que podem funcionar com seu rastreador de fitness são Apple Health, Google Fit, Zepp e Fitbit. A sincronização dos seus dados de saúde entre aplicações pode ajudá-lo a obter uma visão mais abrangente e personalizada da sua jornada de fitness.
Compreende os padrões de sono
Não subestime a importância do descanso na sua jornada fitness. Use o recurso de rastreamento do sono do seu rastreador de fitness para entender seus padrões de sono e fazer os ajustes necessários em sua rotina diária. Monitorizar os seus padrões de sono não só ajuda a compreender a qualidade do seu descanso, mas também ajuda a melhorar a sua recuperação, permitindo-lhe fazer ajustes para melhorar o desempenho geral e o estilo de vida.
Definir lembretes e notificações
Faça uso dos recursos de lembrete no seu rastreador de fitness. Desde levá-lo a levantar-se durante longos períodos de inatividade até notificá-lo quando está perto de atingir o seu objetivo diário, estes lembretes contribuem para um estilo de vida mais ativo e saudável.
Recomendado
Finalmente, os rastreadores de fitness são ferramentas úteis para você, não fontes de estresse ou obsessão. Embora seja bom monitorar seus dados de condicionamento físico e acompanhar suas metas, eles podem não capturar todos os aspetos de sua saúde e bem-estar.
Você deve ouvir seu corpo e como você se sente, em vez de depender apenas de um rastreador de fitness. Lembre-se, a chave para alcançar seus objetivos de condicionamento físico é a consistência e uma mentalidade positiva. Não deixe que seu rastreador de fitness faça você se sentir culpado, ansioso ou deprimido. Em vez disso, use-o como um guia, um motivador e um amigo para mantê-lo se movendo em direção a um estilo de vida mais saudável.
