Na era da tecnologia inteligente, os rastreadores de fitness tornaram-se ferramentas populares para os entusiastas do fitness.
Estes dispositivos permitem aos utilizadores monitorizar a sua atividade física e estado de saúde em tempo real.
Se compraste recentemente um monitor de fitness, provavelmente já estás familiarizado com as suas funcionalidades básicas, como a contagem de passos, o controlo de calorias, a monitorização do ritmo cardíaco e a análise do sono.
Mas sabes exatamente como monitoriza as tuas rotinas de fitness?
E como utilizá-los eficazmente para atingir os teus objectivos de fitness?
No entanto, compreender como estes dispositivos monitorizam as tuas rotinas de fitness e como utilizá-los eficazmente para atingires os teus objectivos de fitness pode ser um pouco mais complexo.
Temos algumas dicas para te ajudar a compreender e otimizar o teu monitor de fitness.
Como funcionam os monitores de fitness
Antes de nos debruçarmos sobre as sugestões, vamos dar uma breve vista de olhos à forma como os monitores de fitness fazem o seu trabalho.
Os monitores de fitness utilizam diferentes sensores e algoritmos para recolher e analisar os teus dados.
Alguns dos sensores mais comuns incluem acelerómetros, giroscópios, monitores ópticos do ritmo cardíaco, GPS e barómetros.
Com a ajuda destes sensores, um monitor de fitness pode detetar os teus movimentos, localização, elevação, actividades e estado físico.
Os dados destes sensores são depois processados por algoritmos para estimar as tuas métricas, tais como os teus passos, distância, velocidade, calorias e ciclo de sono.
No entanto, a maioria dos monitores de fitness não são dispositivos profissionais 100% precisos e podem ter limitações e erros.
Por exemplo, alguns monitores de fitness podem sobrestimar ou subestimar os teus passos, calorias ou ritmo cardíaco, dependendo da forma como os usas, das actividades que fazes e da forma como os algoritmos são calibrados.
Alguns aparelhos de monitorização da condição física podem também não ser capazes de monitorizar determinados exercícios, como natação, ciclismo ou treino de força.
Por isso, não deves confiar apenas no teu monitor de fitness, mas deves também utilizar outros métodos para medir e verificar os teus dados de fitness, ou procurar aconselhamento profissional.
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5 dicas para carregar o teu monitor de fitness
O tamanho único não se aplica à condição física, e os teus objectivos também não.
Podes tentar melhorar o teu monitor de fitness para se adaptar às tuas capacidades e desejos únicos com estas 5 dicas, tornando-o um companheiro fiável na tua viagem de fitness.
Personaliza os teus objectivos
É importante definir objectivos razoáveis e realistas no teu programa de fitness que sejam desafiantes mas exequíveis.
Deves adaptar os teus objectivos de fitness de acordo com as tuas capacidades pessoais.
Quer queiras perder peso, correr mais depressa ou melhorar a qualidade do sono, podes utilizar o teu monitor de fitness para monitorizar o teu progresso e ajustar o teu plano em conformidade.
Para criares um plano de fitness, deves começar por definir objectivos específicos, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com limite de tempo (SMART).
Por exemplo, em vez de dizeres “Quero perder peso”, podes dizer “Quero perder 5 quilos em 3 meses”.
Deves também dividir os teus objectivos em passos mais pequenos e mais fáceis de gerir, como perder 1 quilo por semana ou caminhar 10.000 passos por dia.
Definir objectivos de fitness razoáveis pode ajudar-te a evitar frustrações, lesões e esgotamento.
Não te esqueças de rever os teus dados regularmente para veres como estás a ir em relação aos teus objectivos e não te esqueças de celebrar os teus marcos e recompensar-te pelos teus esforços.
Utiliza as zonas de frequência cardíaca
Os monitores de fitness monitorizam o teu ritmo cardíaco e podem ajudar-te a compreender as tuas zonas de ritmo cardíaco e a identificar diferentes intensidades de treino.
Ao saber em que zona te encontras durante um treino (queima de gordura, cardio ou pico), podes certificar-te de que estás a fazer exercício com a intensidade certa para os teus objectivos.
Podes então otimizar os teus treinos em cada sessão, quer seja para queimar calorias, aumentar a resistência ou monitorizar a saúde cardiovascular.
Sincroniza com outras aplicações
Muitos monitores de fitness no mercado podem sincronizar-se com outras aplicações de saúde e fitness, e diferentes marcas de monitores de fitness têm até as suas próprias aplicações.
Isto permite-te recolher dados mais abrangentes e detalhados sobre a tua saúde, tais como alterações nos padrões de sono semanais, monitorização de programas de treino, análise de registos mensais de fitness e ingestão diária de água.
Algumas das aplicações de fitness mais populares que podem funcionar com o teu monitor de fitness são a Apple Health, Google Fit, Zepp e Fitbit.
A sincronização dos teus dados de saúde entre aplicações pode ajudar-te a obter uma visão mais abrangente e personalizada do teu percurso de fitness.
Compreende os padrões de sono
Não subestimes a importância do descanso no teu percurso de fitness.
Utiliza a funcionalidade de monitorização do sono do teu monitor de fitness para compreenderes os teus padrões de sono e fazeres os ajustes necessários à tua rotina diária.
A monitorização dos teus padrões de sono não só te ajuda a compreender a qualidade do teu descanso, como também ajuda a melhorar a tua recuperação, permitindo-te fazer ajustes para melhorar o desempenho geral e o estilo de vida.
Definir lembretes e notificações
Utiliza as funcionalidades de lembrete do teu monitor de fitness.
Desde avisar para te levantares durante longos períodos de inatividade a notificar-te quando estiveres perto de atingir o teu objetivo diário de passos, estes lembretes contribuem para um estilo de vida mais ativo e saudável.
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Por último, os monitores de fitness são ferramentas úteis para ti e não fontes de stress ou obsessão.
Embora seja bom monitorizar os teus dados de fitness e seguir os teus objectivos, podem não captar todos os aspectos da tua saúde e bem-estar.
Deves ouvir o teu corpo e a forma como te sentes, em vez de te baseares apenas num monitor de fitness.
Lembra-te, a chave para atingires os teus objectivos de fitness é a consistência e uma mentalidade positiva.
Não deixes que o teu monitor de fitness te faça sentir culpado, ansioso ou deprimido.
Em vez disso, utiliza-a como um guia, um motivador e um amigo para te manteres em movimento em direção a um estilo de vida mais saudável.
