Liste de contrôle rapide : ce que suit votre montre intelligente
Votre tracker de fitness bourdonne. « Vous avez atteint votre objectif d’activité ! » Mais… Qu’avez-vous accompli exactement ? Et que signifie « activité » ?
Lorsque nous parlons d’« activité » sur une smartwatch ou un tracker de fitness, nous parlons en réalité d’un mélange de différents points de données. Il s’agit généralement de choses comme les pas, les calories brûlées, la distance parcourue et le temps passé à faire de l’activité physique. Certaines montres vont plus loin en suivant l’intensité des mouvements, le temps passé debout ou même le temps passé dans des zones de fréquence cardiaque spécifiques.
En gros, votre montre essaie de résumer combien vous avez bougé et à quel point votre corps a travaillé. Mais chaque marque définit cela un peu différemment. C’est pourquoi deux personnes avec des trackers différents peuvent faire le même entraînement et obtenir des statistiques totalement différentes.
Dans cet article, nous allons détailler les indicateurs d’activité les plus courants : ce qu’ils signifient, comment ils sont mesurés, pourquoi ils sont importants et comment vous pouvez utiliser ces données pour soutenir vos objectifs de remise en forme, sans vous perdre dans les chiffres.
Suivi des pas : pas seulement un podomètre
Avant de nous plonger dans des mesures plus avancées, commençons par la plus courante : les étapes. Presque tous les trackers de fitness ou montres connectées comptent les pas, et pour une bonne raison. Il s’agit d’un moyen simple et facile à comprendre d’évaluer votre niveau d’activité tout au long de la journée.
Comment les traqueurs comptent vos pas
Le suivi des pas peut sembler simple, mais comment fonctionne-t-il réellement ? Votre montre ne voit pas vos pieds. Au lieu de cela, il utilise des capteurs de mouvement intégrés, comme des accéléromètres, pour détecter des mouvements réguliers et répétés, comme le rythme de la marche ou de la course. Lorsque votre bras se balance d’une certaine manière, votre montre le compte comme un pas.
Qu’est-ce qui affecte la précision du comptage des pas
Le nombre de pas n’est pas toujours parfait. La position du poignet, le style de marche et même le bras sur lequel vous portez votre montre peuvent faire la différence. Par exemple, si vous poussez une poussette ou gardez les mains dans vos poches, votre montre peut manquer certaines étapes. D’un autre côté, vous pourriez obtenir des pas supplémentaires en agitant les bras, en tapant, en applaudissant ou en cuisinant.
C’est pourquoi certains traceurs sont plus précis que d’autres. La plupart des marques ajustent leurs algorithmes de comptage de pas au fil du temps pour réduire les erreurs. Les montres Runmefit, par exemple, utilisent la détection de mouvement intelligente qui examine votre rythme et vos mouvements. Cela permet de réduire les faux pas et de rendre votre comptage plus précis, que vous marchiez à l’extérieur ou que vous fassiez les cent pas à l’intérieur.
La clé est de ne pas insister sur les petites différences. Tant que vous bougez plus dans l’ensemble, votre nombre de pas fait son travail. Les étapes sont un point de départ utile pour suivre votre activité quotidienne.
Le suivi des calories : une tendance utile
Vient ensuite le nombre de calories, un autre chiffre familier. C’est l’un des numéros les plus populaires sur n’importe quel tracker de fitness. Mais c’est aussi l’un des plus mal compris. Voyons comment votre montre le calcule et ce que vous pouvez réellement faire avec ces informations.
Comment votre montre calcule les calories
Tout d’abord, une petite remarque : « kcal » n’est qu’une autre façon de dire « calorie » lorsqu’il s’agit de suivi de la condition physique. Votre montre ne sait pas exactement combien de calories vous brûlez. Ce que fait vraiment votre montre, c’est estimer la quantité d’énergie que votre corps a utilisée pendant que vous vous déplaciez.
Pour faire cette estimation, votre montre combine plusieurs éléments : votre âge, votre poids, votre taille, votre sexe, votre fréquence cardiaque et vos données de mouvement. Certains trackers prennent même en compte le type d’exercice que vous faites.
Même les trackers haut de gamme s’appuient sur des algorithmes et des moyennes. C’est pourquoi Runmefit vous recommande de configurer votre profil avec des informations précises. Plus les informations de votre profil sont précises, meilleures seront vos estimations de calories.
Pourquoi suivre les calories
Même si les estimations de calories ne sont pas précises à 100 %, elles peuvent toujours vous aider à repérer les tendances et les modèles : bougez-vous plus aujourd’hui qu’hier ? Vos entraînements sont-ils plus longs ou plus intenses ? Ce n’est pas une question de précision, c’est une question de conscience.
Les montres Runmefit, par exemple, montrent que les calories totales comprennent tout ce que votre corps brûle tout au long de la journée. Cela peut être un grand facteur de motivation. Vous pouvez voir comment vos efforts s’additionnent sans rester bloqué sur les chiffres exacts.
Vous devriez utiliser le suivi des calories pour remarquer les tendances, rester motivé et prendre de bonnes habitudes. C’est un outil pour vous aider à avancer dans la bonne direction, pas un chiffre sur lequel vous devez vous stresser.
Suivi de la distance : GPS ou pas de GPS ?
Le suivi de la distance est particulièrement utile pour les activités de plein air. Si vous êtes déjà allé courir ou faire une longue promenade, vous avez probablement jeté un coup d’œil à votre montre pour voir jusqu’où vous êtes allé. Mais comment votre tracker connaît-il réellement la distance ?
Cela dépend du modèle. Certains trackers de fitness utilisent le GPS (Global Positioning System), tandis que d’autres s’appuient sur l’estimation des pas pour deviner la distance que vous avez parcourue.
Voici la différence :
- Avec GPS : Votre montre se connecte à des satellites pour localiser votre position. Il calcule ensuite la distance que vous avez parcourue en fonction de votre itinéraire. C’est l’option la plus précise, en particulier pour les coureurs, les cyclistes et les randonneurs.
- Sans GPS : Le tracker estime la distance en fonction de votre nombre de pas et de la longueur de votre foulée. C’est une méthode plus simple qui fonctionne bien pour un usage général, mais elle est moins précise. Par exemple, marcher en montée ou changer beaucoup de rythme peut fausser l’estimation.
Avez-vous besoin d’un GPS ou non ?
Alors, avez-vous besoin d’un GPS ? Ce n’est pas le cas de tout le monde. Si vous marchez pour rester actif ou atteindre des objectifs de pas, un modèle sans GPS est souvent suffisant. Mais si vous vous souciez du rythme de course, de la distance exacte ou des itinéraires extérieurs, le GPS vaut la peine d’être utilisé.
Les compromis ? Les montres GPS coûtent généralement plus cher et utilisent plus de batterie. Mais certains, comme certains modèles Runmefit, proposent des GPS connectés. Cela signifie que votre montre utilise le GPS de votre téléphone lorsqu’elle est à proximité, ce qui vous permet d’obtenir une précision sans l’encombrement ou l’épuisement de la batterie d’un système intégré.
En bref : si vous êtes un coureur, un cycliste ou un randonneur sérieux, le GPS en vaut la peine. Pour les marcheurs de tous les jours ou ceux qui se concentrent principalement sur les objectifs de pas, le suivi de distance basé sur les pas fonctionne très bien.
Autres indicateurs d’activité
Le nombre de pas et les calories brûlées ne sont pas tout. La plupart des montres de fitness suivent quelques autres mesures pour donner une image plus complète de votre niveau d’activité réel tout au long de la journée. Mais c’est là que les choses commencent à différer : chaque marque a sa propre façon de procéder.
Regardons quelques exemples :
- L’Apple Watch suit trois anneaux d’activité principaux : Bouger (calories brûlées), Faire de l’exercice (minutes de fréquence cardiaque élevée) et Se tenir debout (heures pendant lesquelles vous vous êtes levé et avez bougé au moins un peu). Il encourage de petites poussées de mouvement tout au long de la journée, et pas seulement de longues séances d’entraînement.
- Fitbit utilise les minutes de la zone active, qui comptabilisent le temps passé dans les zones de fréquence cardiaque plus élevées. Cela se concentre davantage sur l’intensité de l’entraînement plutôt que sur la durée.
- Garmin dispose de minutes d’intensité, similaires à celles de Fitbit, qui vous aident à évaluer la quantité d’activité modérée à vigoureuse que vous avez pratiquée en une semaine.
- Runmefit combine le suivi des pas, les calories brûlées, la distance, les temps debout et les minutes d’intensité dans un objectif de mouvement quotidien bien équilibré. C’est une excellente configuration si vous recherchez un facteur de motivation toute la journée sans trop de chiffres à jongler.
Chaque marque se concentre sur des choses différentes, c’est pourquoi les chiffres varient d’une montre à l’autre. Certains vous poussent à bouger toutes les heures. D’autres récompensent l’exercice de haute intensité. Ce qui compte le plus, c’est de trouver un système qui vous motive.
Ces mesures supplémentaires sont particulièrement utiles si vous ne faites pas d’entraînements structurés, mais que vous souhaitez tout de même rester actif, comme rester plus debout au travail, promener le chien ou prendre les escaliers. Ils encouragent les pauses de mouvement courtes et fréquentes, et pas seulement le temps passé à la salle de sport. Même les petits efforts peuvent s’additionner.
Trackers de fitness recommandés
Avec autant de montres de fitness, comment choisir la bonne ? Cela dépend vraiment de ce que vous voulez suivre et du montant que vous voulez dépenser.
Si vous débutez et que vous voulez quelque chose de simple, abordable et fiable, les montres Runmefit sont un choix solide. Ils couvrent toutes les bases comme les pas, la distance et les calories, en plus d’être faciles à utiliser et de ne pas vous submerger de données. Parfait pour les mouvements quotidiens et les objectifs de remise en forme décontractés.
Si vous débutez et que vous voulez quelque chose de simple, abordable et fiable, Runmefit WATCH 4 sera un choix solide. Ils couvrent toutes les bases comme les pas, la distance et les calories. Ils sont également faciles à utiliser et ne vous submergent pas de données. Parfait pour les mouvements quotidiens et les objectifs de remise en forme décontractés.
Runmefit inclut désormais un système de médailles, qui ajoute une touche amusante. C’est idéal pour les personnes qui aiment les objectifs quotidiens et la motivation grâce aux badges et aux défis. Et si vous voulez plus de votre appareil, Runmefit peut toujours être votre choix préféré – il prend en charge tout, du suivi de la condition physique aux notifications.
Au moment de choisir, posez-vous les questions suivantes :
Ai-je besoin d’un GPS ?
Est-ce que je vais le porter toute la journée ou seulement pendant les entraînements ?
Est-ce que je me soucie plus de la simplicité ou des données avancées ?
Pensez également au confort, à l’autonomie de la batterie, à la taille de l’écran et à la facilité d’utilisation. Vous n’avez pas besoin de l’option la plus fantaisiste. Une fois que vous connaissez vos besoins, il est plus facile de trouver une montre de fitness qui correspond à votre style de vie et vous permet de bouger.
Réflexions finales
En fin de compte, votre tracker de fitness est un outil, pas un tableau de bord. Il est là pour vous aider à remarquer les tendances, à rester motivé et à adopter des habitudes saines au fil du temps. Les chiffres n’ont pas besoin d’être parfaits pour être utiles.
Ne vous inquiétez pas si votre nombre de pas est décalé de quelques centaines ou si votre dépense calorique semble plus faible que prévu. Ce qui compte, c’est que vous bougiez, que vous restiez cohérent et que vous utilisiez les données pour apporter de petits changements positifs.
Que vous marchiez plus, que vous couriez plus loin ou que vous vous leviez un peu plus souvent, votre montre est là avec vous, vous encourageant, un pas à la fois.
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