Quando se trata de atingir objectivos de perda de peso, concentramo-nos frequentemente em regimes alimentares complexos e rotinas de exercício rigorosas, esquecendo um fator fundamental – a hidratação. A água é essencial para a vida, mas sabias que também te pode ajudar a perder peso? Embora beber mais água possa parecer um fator simples e óbvio, os benefícios de beber mais água vão para além da hidratação e podem ajudar-te a perder quilos a mais e a melhorar a tua saúde em geral.

Beber mais água ajuda-te a perder peso?

A resposta é definitivamente SIM. Beber mais água pode ajudar-te a perder peso, suprimindo o teu apetite, estimulando o teu metabolismo, queimando mais gordura e melhorando o teu desempenho no exercício. Beber mais água também pode beneficiar a tua saúde e bem-estar geral, mantendo-te hidratado, eliminando resíduos e prevenindo a desidratação.

Os benefícios de beber mais água

Beber mais água é uma forma simples e eficaz de perder peso e melhorar a tua saúde. Ao suprimir o apetite, aumentar o metabolismo, reduzir as calorias líquidas, queimar gordura e otimizar os teus treinos, a água pode ajudar-te a atingir os teus objectivos de perda de peso.

Controlo do apetite

Já alguma vez confundiste sede com fome? Um copo de água pode ajudar-te a identificar a verdadeira fome dos desejos momentâneos, evitando assim calorias desnecessárias.

A investigação mostra que beber um copo de água antes das refeições pode ajudar a controlar o apetite e a evitar comer em excesso, promovendo um hábito alimentar consciente que ajuda a controlar o peso. Assim, quando combinado com uma dieta de baixas calorias, beber 500 ml de água antes de cada refeição principal resulta numa maior perda de peso do que não beber água.

Estimula o Metabolismo

A hidratação não é apenas uma necessidade fisiológica, mas também um catalisador da atividade metabólica. Beber água está associado a um breve aumento da taxa metabólica, ajudando a melhorar a capacidade de queima de calorias do corpo.

Um estudo realizado com 12 pessoas revelou que beber 500 ml de água fria ou à temperatura ambiente aumentava o seu gasto energético em repouso em 24-30% durante 60 minutos. Isto significa que quanto mais água beberes, mais calorias queimas, mesmo quando estás em repouso. Embora não seja um substituto para o exercício regular, todos os bocadinhos ajudam na tua jornada de perda de peso.

Alternativa sem calorias

Diz adeus às bebidas açucaradas e escolhe água para reduzir a ingestão de calorias. Os refrigerantes, os sumos de fruta e outras bebidas açucaradas podem estar carregados de calorias escondidas e contribuir para o aumento de peso. Ao substituí-las por água, não só eliminas essas calorias extra, como também reduzes a ingestão geral de açúcar, promovendo um estilo de vida mais saudável.

Melhora o desempenho físico

Manter-se hidratado é crucial para um desempenho físico ótimo. Quer vás para o ginásio ou para uma corrida, a desidratação pode provocar fadiga, cãibras musculares e diminuição da resistência. Beber água antes, durante e depois do exercício pode ajudar-te a ter um melhor desempenho, a exercitar-te durante mais tempo e a queimar mais calorias.

A água repõe os teus fluidos e electrólitos, regula a temperatura corporal, lubrifica as articulações e fornece nutrientes aos músculos. A manutenção de níveis de hidratação adequados pode apoiar a resistência, ajudar-te a recuperar mais rapidamente do exercício, reduzir o risco de fadiga e evitar dores musculares.

Apoia a perda de gordura

A água desempenha um papel fundamental na decomposição da gordura em energia no corpo. A água ajuda a transportar oxigénio e nutrientes para os teus músculos e órgãos, o que é necessário para uma queima de gordura ideal. Também ajuda a remover resíduos e toxinas do corpo que interferem com o teu metabolismo e queima de gordura.

Quando estás bem hidratado, o teu corpo consegue mobilizar e utilizar de forma mais eficiente a gordura armazenada para obter energia. Isto significa que, ao beberes água suficiente, podes apoiar o processo natural de queima de gordura do teu corpo, tornando a perda de peso mais fácil de alcançar.

Que quantidade de água deves beber?

A quantidade de água que deves beber depende de vários factores, como a tua idade, peso, nível de atividade, clima e condições de saúde. No entanto, uma orientação geral é beber pelo menos 2 litros (68 oz) de água por dia, ou cerca de 8 copos. Podes precisar de mais água se fizeres exercício, transpirares ou viveres num ambiente quente ou húmido.

Também podes obter água de outras fontes, como frutas, legumes, sopas, chás e outras bebidas. No entanto, deves evitar bebidas que contenham açúcar, cafeína ou álcool, pois podem desidratar-te e aumentar a ingestão de calorias.

Para te manteres hidratado, podes usar o teu telemóvel ou aplicações para te lembrares de beber à hora marcada. Melhor ainda se tiveres um smartwatch ou um rastreador de fitness, basta ativar o lembrete de hidratação e este lembrar-te-á de beber água diretamente no teu pulso, tornando-o mais fácil e simples.

Dicas para beberes mais água

Se tens dificuldade em beber água suficiente, aqui estão algumas dicas para te ajudar a aumentar a tua ingestão de água:

• Bebe água antes, durante e depois do exercício.
• Bebe um copo de água antes e depois de cada refeição e lanche.
• Bebe água sempre que sentires sede, fome, cansaço ou tédio.
• Define lembretes no teu telemóvel ou smartwatch para controlar a tua ingestão de água.
• Leva uma garrafa de água reutilizável contigo e enche-a ao longo do dia.
• Dá um pouco de sabor à tua água com limão, pepino, hortelã, bagas ou outras frutas e ervas.

Lembra-te, embora manter-se hidratado seja essencial, é apenas uma peça do puzzle. Combina-a com uma dieta equilibrada e exercício físico regular para uma abordagem abrangente para atingires os teus objectivos de perda de peso. Da próxima vez que tentares petiscar, pensa primeiro em beber um copo de água – o teu corpo vai agradecer-te.

Não esperes mais, pega num copo de água e começa a hidratar-te.